Hızlı Arama
Kreatin monohidrat, insan vücudunda arginin, glisin ve metionin amino asitlerinden sentezlenen doğal olarak oluşan bir bileşiktir ve öncelikli olarak kaslarda depolanır ve burada halter veya kısa süreli koşu gibi yüksek yoğunluklu aktiviteler sırasında birincil enerji birimi görevi gören adenozin trifosfat (ATP) üretiminde önemli bir rol oynar.
Kreatin Monohidrat, kas içi kreatin depolarını artırmaya yardımcı olduğu ve böylece vücudun enerji üretme yeteneğini geliştirdiği için sporcular ve fitness tutkunları tarafından yaygın olarak bir besin takviyesi olarak kullanılır. Bu da direnç antrenmanlarıyla birleştirildiğinde zamanla gelişmiş güç, kuvvet ve kas kütlesine yol açabilir.
Kreatin Monohidrat, ATP'nin hızlı yenilenmesi için yüksek enerji deposu görevi gören azotlu bir bileşiktir.
CAS Numarası: 6020-87-7
Moleküler Formül: C4H11N3O3
Moleküler Ağırlık: 149.15
EINECS Numarası: 611-954-8
Eş anlamlılar: Kreatin monohidrat, 6020-87-7, 2-(1-Metilguanidino)asetik asit hidrat, Kreatin hidrat, Kreatin, monohidrat, Creapure, Glisin, N-(aminoiminometil)-N-metil-, monohidrat, MFCD00071582, UNII-9603LN7R2Q, 2-[karbamimidoil(metil)amino]asetik asit;hidrat, Kreatin (monohidrat), 9603LN7R2Q, N-(Aminoiminometil)-N-metilglisin monohidrat, DTXSID10208954, Glisin, N-(aminoiminometil)-N-metil-, hidrat, KREATİN MONOHİDRAT [WHO-DD], Glisin, N-(aminoiminometil)-N-metil-, hidrat (1:1), Kreatin Takviye, kreatin-monohidrat, Glisin, N-(aminoiminometil)-N-metil-, hidrat (1:1); Kreatin, monohidrat (8CI); Glisin, N-(aminoiminometil)-N-metil-, monohidrat (9CI); Creapure, SCHEMBL53010, Kreatin monohidrat, >=%98, CHEMBL5275950, DTXCID60131445, s6023, N-Amidinosarkozin monohidrat, AKOS002391125, CS-W018178, DS-9420, FC15780, HY-W017462, AC-15066, SY036143, DB-053557, D70219, N-(aminoiminometil)-N-metil-Glisin, monohidrat, Q27271832, Kreatin, Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi (USP) Referans Standardı, Glisin, N-(aminoiminometil)-N-(metil-d3)-,monohidrat(9ci), 611-954-, N-GUANİL-N-METİLGLİSİN;N-GUANİL-N-METİLGLİSİN, MONOHİDRAT;N-METİL-N-GUANİLGLİSİN MONOHİDRAT;N-AMİDİNOSARKOSİN;N-AMİDİNOSARKOSİN HİDRAT;N-AMİDİNOSARKOSİN MONOHİDRAT;Glisin, N-(aminoiminometil)-N-metil-, monohidrat;jisuanyisui
Kreatin Monohidrat, mükemmel biyoyararlanımı ve güvenlik profiliyle bilinen, en çok araştırılan ve klinik olarak doğrulanan kreatin formudur ve genellikle basitliği, uygun fiyatı ve fiziksel performansı ve iyileşmeyi desteklemedeki etkinliği nedeniyle tercih edilir.
Yakın zamana kadar kreatinin birincil kullanım alanı laboratuvar reaktifi olaraktı ve bu maddeye olan talep nispeten sınırlıydı.
Ancak 1990'ların başlarında, ağırlık antrenörleri ve diğer sporcular, kas gelişimini teşvik ettiği ve kas yorgunluğunu azalttığı inancıyla kreatin kullanmaya başladılar.
Kreatin Monohidrat, kas dokusunda, kas kasılması ve vücuttaki diğer birçok fonksiyon için enerji kaynağı olan adenozin trifosfat (ATP) oluşumunda önemli bir faktör olan fosfokreatin üretiminde kullanılan renksiz, kristal bir maddedir.
Kreatin Monohidrat'ın sağlık ve performans açısından birçok faydası bulunmaktadır.
En yaygın olanı, gücü artıran, yağsız kas kütlesini artıran ve egzersiz sırasında kasların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olan bir besin takviyesi olan kreatin monohidrattır.
Kreatin monohidrat ayrıca kas yorgunluğu faktörlerinin oluşumunu engelleyebilir, yorgunluk ve gerginliği azaltabilir, fiziksel zindeliği geri kazandırabilir, insan vücudunda protein sentezini hızlandırabilir, kasları güçlendirebilir, kas elastikiyetini artırabilir, kolesterolü, kan lipitlerini ve kan şekeri seviyelerini düşürebilir, orta yaşlı ve yaşlı kas distrofisini iyileştirebilir ve yaşlanmayı geciktirebilir.
Daha sonra Kreatin Monohidrat kas dokusuna taşınır.
Kreatin Monohidrat takviyesi, öncelikle kas kütlesini artırarak spor performansının artırılması için kullanılır.
Kreatin monohidrat ayrıca nöromüsküler hastalıkların tedavisinde de araştırılıyor; bu sayede nöroproteksiyona yardımcı olabilir ve hücresel biyoenerjetik durumu iyileştirebilir.
Kreatin Monohidrat, et ve balıkta bulunan, ayrıca insan vücudunda karaciğer, böbrekler ve pankreasta üretilen doğal bir maddedir.
Kreatin fosfata veya fosfokreatine dönüştürülerek kaslarda depolanır ve enerji olarak kullanılır.
Ağırlık kaldırma veya kısa mesafe koşusu gibi yüksek yoğunluklu, kısa süreli egzersizler sırasında, fosfokreatin insan vücudundaki önemli bir enerji taşıyıcısı olan ATP kaynağı olarak kullanılır.
Kreatin Monohidrat takviyeleri vücut geliştiriciler ve rekabetçi sporcular arasında popülerdir.
Amerikalıların kreatin takviyelerine yılda yaklaşık 14 milyon dolar harcadığı tahmin ediliyor.
Kreatinin çekiciliği, yağsız kas kütlesini artırabilmesi ve özellikle yüksek yoğunluklu, kısa süreli sporlar (yüksek atlama ve halter gibi) sırasında atletik performansı artırabilmesidir.
Kreatin Monohidrat, (H2N)(HN)CN(CH3)CH2CO2H nominal formülüne sahip organik bir bileşiktir.
Çözeltilerde çeşitli tautomerler halinde bulunur (bunların arasında nötr form ve çeşitli zwitteriyonik formlar bulunur).
Kreatin Monohidrat omurgalılarda bulunur ve öncelikli olarak kas ve beyin dokusunda adenozin trifosfatın (ATP) geri dönüşümünü kolaylaştırır.
Geri dönüşüm, fosfat gruplarının bağışlanması yoluyla adenozin difosfatın (ADP) tekrar ATP'ye dönüştürülmesiyle sağlanır. Kreatin aynı zamanda bir tampon görevi görür.
Kreatin Monohidrat ilk olarak 1832 yılında Michel Eugène Chevreul'un iskelet kasının bazikleştirilmiş su özütünden izole etmesiyle tanımlanmıştır.
Daha sonra kristalleşmiş çökeltiye, et anlamına gelen Yunanca κρέας (kreas) kelimesinden esinlenerek bu adı verdi.
1928 yılında kreatininin kreatinin ile denge halinde olduğu gösterildi.
1920'li yıllarda yapılan araştırmalar, kreatinin büyük miktarlarda tüketilmesinin vücuttan atılmasını sağlamadığını göstermiştir.
Bu sonuç, vücudun kreatini depolama yeteneğine işaret ediyor ve bu da kreatinin gıda takviyesi olarak kullanılmasını öneriyor.
1912 yılında Harvard Üniversitesi araştırmacıları Otto Folin ve Willey Glover Denis, kreatin alımının kaslardaki kreatin içeriğini önemli ölçüde artırabileceğine dair kanıtlar buldular.
1920'lerin sonlarında, normalden fazla miktarda kreatin alımıyla kas içi kreatin depolarının artırılabileceğini keşfeden bilim insanları, fosfokreatin'i (kreatin fosfat) keşfettiler ve kreatinin iskelet kası metabolizmasında önemli bir rol oynadığını belirlediler. Omurgalılarda doğal olarak oluşur.
Fosfokreatinin keşfi 1927 yılında rapor edilmiştir.
1960'larda kreatin kinazın (CK), ATP üretmek için fosfokreatin (PCr) kullanarak ADP'yi fosforile ettiği gösterildi.
Kreatin Monohidrat, kas kasılması sırasında PCr'nin değil, ATP'nin doğrudan tüketildiği anlamına gelir. CK, ATP/ADP oranını "tamponlamak" için kreatin kullanır.
Kreatinin fiziksel performans üzerindeki etkisi yirminci yüzyılın başlarından beri iyi bir şekilde belgelenmiş olsa da, kamuoyunun ilgisi 1992 Barselona Olimpiyatları'ndan sonra ortaya çıktı.
The Times gazetesinin 7 Ağustos 1992 tarihli bir makalesinde, 100 metrede altın madalya kazanan Linford Christie'nin Olimpiyatlar öncesinde kreatin kullandığı belirtiliyordu (ancak Christie'nin kariyerinin ilerleyen dönemlerinde doping suçundan hüküm giydiği de belirtilmelidir).
Bodybuilding Monthly dergisinde yer alan bir makalede, 400 metre engellide altın madalya kazanan Sally Gunnell'in de kreatin kullananlar arasında olduğu belirtildi.
The Times ayrıca 100 metre engelli koşucusu Colin Jackson'ın olimpiyatlardan önce kreatin almaya başladığını da belirtti.
O dönemde, düşük etkili kreatin takviyeleri İngiltere'de mevcuttu; ancak güç artırıcı kreatin takviyeleri, 1993 yılında Deneysel ve Uygulamalı Bilimler (EAS) adlı bir şirket bu bileşiği Phosphagen adı altında spor beslenme pazarına sunana kadar ticari olarak mevcut değildi.
Daha sonra yapılan araştırmalar, kreatinle birlikte yüksek glisemik indeksli karbonhidrat tüketiminin kaslardaki kreatin depolarını artırdığını göstermiştir.
Kreatin Monohidrat, takviye formunda genellikle su veya diğer sıvılarla kolayca karıştırılabilen ve günlük bir bakım dozu olarak veya sürekli destek için azaltılmış bir dozla takip edilen bir yükleme fazında tüketilebilen beyaz, kokusuz, tatsız kristal bir toz halinde görünür.
Kreatin Monohidrat, karaciğer, böbrekler ve pankreasta üretilen endojen kreatine benzer veya onunla aynı olan monohidrat kreatin formudur. Saf kreatin, kas dokusunda doğal olarak bulunan beyaz, tatsız ve kokusuz bir tozdur.
Kreatin monohidrat, insan vücudunda üretilen ve kas hücrelerine enerji sağlanmasında rol oynayan bir amino asittir.
Kreatin Monohidrat genellikle %99,5 veya daha yüksek bir saflıkta üretilir.
Erime noktası: 292 °C (dek.) (lit.)
Yoğunluk: 0,55–0,64 g/cm³
RTECS: MB7706000
depolama sıcaklığı: 2–8°C
çözünürlük: suda az çözünür, etanol ve eterde çözünmez
form: Kristal Toz
renk: Beyazdan sarıya
Koku: Kokusuz
pH: 6,9 (10 g/L, H₂O, 20°C)
Suda Çözünürlük: 13 g/L (20 ºC)
Merck: 14.2568
BRN: 907175
Stabilite: Higroskopik
InChI: InChI=1S/C4H9N3O2.H2O/c1-7(4(5)6)2-3(8)9;/h2H2,1H3,(H3,5,6)(H,8,9);1H2
InChIKey: MEJYXFHCRXAUIL-UHFFFAOYSA-N
GÜLÜMSEMELER: N(C)(C(N)=N)CC(=O)OO
LogP: -1.877 (tahmini)
Kreatin monohidrat, halter, koşu ve bisiklet gibi kısa süreli, yüksek yoğunluklu direnç egzersizlerinde kas performansını artıran bir besin takviyesidir. Diğer kreatin formlarının bu faydaları sağlamadığı görülmektedir.
Kreatin Monohidrat, omurgalılarda doğal olarak bulunan ve başta kas olmak üzere vücuttaki tüm hücrelere enerji sağlamaya yardımcı olan, kas enerjisi metabolizmasında önemli rol oynayan azotlu bir organik asittir.
Karaciğer, pankreas ve böbreklerde üretilir, ayrıca gıdalardan ve besin takviyelerinden de alınabilir.
Kreatin, kas kasılması için gereken enerjiyi sağlar ve anaerobik kapasiteyi ve protein sentezini geliştirdiği için yüksek yoğunluklu egzersizlerde performansı önemli ölçüde artırır.
Terapötik olarak bazı kas distrofisi tiplerinin, göz atrofisinin ve bazı skleroz tiplerinin tedavisinde kullanılmıştır.
Kreatin Monohidrat (gıda takviyesi) birçok sporcu tarafından talep edilen bir üründür ve ne Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmektedir ne de Uluslararası Olimpiyat Komitesi (IOC) tarafından yasaklanmıştır.
Kreatin Monohidrat kan yoluyla taşınır ve aktif bir taşıma sistemi aracılığıyla beyin ve iskelet kası gibi yüksek enerji ihtiyacı olan dokular tarafından alınır.
İskelet kasındaki ATP konsantrasyonu genellikle 2-5 mM'dir, bu da kasın yalnızca birkaç saniyelik bir kasılmasıyla sonuçlanır.
Enerji ihtiyacının arttığı dönemlerde, fosfajen (veya ATP/PCr) sistemi, kreatin kinaz (CK) enzimi tarafından katalize edilen geri dönüşümlü bir reaksiyon yoluyla fosfokreatin (PCr) kullanarak ADP'den ATP'yi hızla yeniden sentezler.
Fosfat grubu kreatinin NH merkezine bağlıdır.
İskelet kasında PCr konsantrasyonları 20-35 mM veya daha fazlasına ulaşabilir.
Ayrıca çoğu kasta CK'nın ATP rejenerasyon kapasitesi çok yüksektir ve bu nedenle sınırlayıcı bir faktör değildir.
Hücresel ATP konsantrasyonları küçük olmasına rağmen, ATP'nin büyük PCr ve CK havuzlarından sürekli ve etkili bir şekilde yenilenmesi nedeniyle değişiklikleri tespit etmek zordur.
Önerilen bir gösterim Krieder ve arkadaşları tarafından gösterilmiştir.
Kreatin Monohidrat, kaslardaki PCr depolarını artırma yeteneğine sahiptir ve bu da kasın artan enerji ihtiyacını karşılamak için ADP'den ATP'yi yeniden sentezleme yeteneğini artırma potansiyeline sahiptir.
Kreatin Monohidrat takviyesinin, uydu hücrelerinin hasarlı kas liflerine 'bağışlayacağı' miyonükleus sayısını artırdığı ve bu da bu liflerin büyüme potansiyelini artırdığı görülmektedir.
Miyonükleuslardaki bu artış muhtemelen kreatinin miyojenik transkripsiyon faktörü MRF4 düzeylerini artırma yeteneğinden kaynaklanmaktadır.
İlk araştırmalar, kreatin takviyesinin ozmotik etkisinin, protein sentezi sinyal yolları için anabolik bir uyarıcı görevi gören hücresel bir stres faktörü (ozmosensör) olarak hizmet ettiğini öne sürmüştür.
Diğer raporlar, kreatinin, memeli rapamisin hedefi (mTOR) yolundaki bileşenlerin modülasyonu yoluyla kas protein sentezini doğrudan etkilediğini belirtmektedir.
Kreatin Monohidrat ayrıca miyostatin ve insülin benzeri büyüme faktörü-1 gibi miyokinlerin salgılanmasını ve miyogenik düzenleyici faktörlerin ifadelerini değiştirerek miyogenik süreci (kas dokusu oluşumu) doğrudan etkileyebilir ve bunun sonucunda uydu hücrelerinin mitotik aktiviteleri artabilir ve miyofibere farklılaşabilir.
Kreatinin kas kütlesi/büyümesini nasıl etkilediğine ilişkin etki mekanizmaları henüz net olarak anlaşılamamıştır, ancak mevcut kanıtlar, kreatinin etkilerini birden fazla yaklaşımla gösterebileceğini ve protein sentezi ve miyogenez üzerinde birleşen etkilere sahip olabileceğini düşündürmektedir.
Kreatin Monohidrat vücutta doğal olarak bulunan bir kimyasaldır.
Kırmızı ette ve deniz ürünlerinde de bulunur.
Kreatin monohidrat genellikle egzersiz performansını ve kas kütlesini artırmak için kullanılır.
Kreatin Monohidrat kasların enerji üretiminde rol oynar.
Yaklaşık %95'i iskelet kaslarında bulunur ve ABD'deki spor takviyelerinin çoğunluğu kreatin içerir.
Kreatin almaya başladıklarında daha düşük Kreatin Monohidrat seviyelerine sahip olan kişiler, daha yüksek seviyelerle başlayan kişilere göre daha fazla fayda görüyor gibi görünüyor.
Kreatin biyosentez yolundaki genetik eksiklikler çeşitli ciddi nörolojik defektlere yol açar.
Klinik olarak, serebral kreatin eksiklikleri adı verilen üç farklı kreatin metabolizması bozukluğu vardır.
Her iki sentez enzimindeki eksiklikler, GATM'deki varyantların neden olduğu L-arginin:glisin amidinotransferaz eksikliğine ve GAMT'deki varyantların neden olduğu guanidinoasetat metiltransferaz eksikliğine yol açabilir.
Her iki biyosentetik kusur da otozomal resesif olarak kalıtılır.
Üçüncü bir defekt olan kreatin taşıyıcı defekti, SLC6A8'deki mutasyonlardan kaynaklanır ve X'e bağlı kalıtımla geçer.
Bu durum kreatinin beyne taşınmasıyla ilgilidir.
Kreatin üzerine bugüne kadar yapılan araştırmaların çoğu ağırlıklı olarak kreatinin farmakolojik özelliklerine odaklanmış olmasına rağmen, kreatinin farmakokinetiğine ilişkin araştırma eksikliği bulunmaktadır.
Çalışmalar, kreatinin klinik kullanımına yönelik dağılım hacmi, klerens, biyoyararlanım, ortalama kalış süresi, emilim oranı ve yarı ömür gibi farmakokinetik parametreleri belirlememiştir.
Optimal klinik dozajlamadan önce net bir farmakokinetik profilin oluşturulması gerekir.
Kreatin ihtiyacının vücut ağırlığına göre değişebileceğinden, 4 eşit aralığa bölünmüş 0,3 g/kg/günlük bir yaklaşık değer önerilmiştir.
Kreatin Monohidratın ayrıca, 28 gün boyunca günde 3 gram gibi düşük bir dozda alınmasının, toplam kas kreatin depolarını, 6 gün boyunca günde 20 gramlık hızlı yükleme dozuyla aynı miktara çıkarabileceği gösterilmiştir.
Ancak 28 günlük yükleme evresi, kas depoları tam olarak doyana kadar kreatin takviyesinin ergojenik faydalarının ortaya çıkmasına izin vermez.
Kas kreatin depolanmasındaki bu artış, araştırma bölümünde tartışılan ergojenik faydalarla ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, kreatin sentezi eksikliklerini gidermek ve hastalıkları hafifletmek için daha uzun süreler boyunca daha yüksek dozlar üzerinde çalışmalar yapılmaktadır.
Kreatin Monohidrat'ın bazen beyin fonksiyonu ve bilişsel işleme üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğu bildirilmektedir, ancak kanıtları sistematik olarak yorumlamak zordur ve uygun dozaj bilinmemektedir.
En büyük etki, stresli (örneğin uyku eksikliğinden kaynaklanan) veya bilişsel olarak zayıflamış bireylerde görülüyor.
2018 yılında yapılan sistematik bir incelemede, "genel olarak, kısa süreli hafızanın ve zeka/muhakeme yeteneğinin kreatin kullanımıyla iyileştirilebileceğine dair kanıtlar olduğu", ancak diğer bilişsel alanlar için "sonuçların çelişkili olduğu" sonucuna varıldı.
2023'te yapılan bir başka incelemede başlangıçta hafıza fonksiyonunda iyileşmeye dair kanıtlar bulundu.
Ancak daha sonra hatalı istatistiklerin istatistiksel anlamlılığa yol açtığı ve "çift sayım" düzeltildikten sonra etkinin yalnızca yaşlı yetişkinlerde anlamlı olduğu belirlendi.
Yapılan bir meta-analiz, kreatin tedavisinin kas distrofisi hastalarında kas gücünü artırdığını ve potansiyel olarak fonksiyonel performansı iyileştirdiğini buldu.
Kreatin Monohidrat tedavisinin metabolik miyopatisi olan kişilerde kas gücünü artırmadığı görülmektedir.
McArdle hastalığı olan kişilerde yüksek dozda kreatin alımı kas ağrılarının artmasına ve günlük yaşam aktivitelerinde bozulmaya yol açmaktadır.
Çeşitli kas distrofisi olan kişiler üzerinde yapılan bir klinik araştırmaya göre, kreatin monohidratın saf formunun kullanılması, yaralanmalar ve hareketsizlik sonrası rehabilitasyonda faydalı olabilir.
Kreatin takviyesinin iyi belgelenmiş etkilerinden biri, takviye programının ilk haftasında kilo alımıdır. Bu muhtemelen ozmoz yoluyla artan kas kreatin konsantrasyonları nedeniyle daha fazla su tutulmasına atfedilebilir.
2009 yılında yapılan sistematik bir inceleme, kreatin takviyesinin hidrasyon durumunu ve ısı toleransını etkileyebileceği ve kas kramplarına ve ishale yol açabileceği yönündeki endişeleri geçersiz kıldı.
Su tutulmasına bağlı kilo alımı ve potansiyel kramplar, görünüşte "yaygın" iki yan etki olmasına rağmen, yeni araştırmalar bu yan etkilerin büyük olasılıkla kreatin kullanımının bir sonucu olmadığını gösteriyor.
Ayrıca başlangıçtaki su tutulumunun daha kısa süreli kreatin kullanımına (yükleme aşaması) bağlı olduğu düşünülmektedir.
Yapılan araştırmalar, kreatin kullanımının uzun vadede kas kütlesine oranla toplam vücut suyunu etkilemediğini göstermektedir.
Kreatin Monohidrat takviyesi, enerji üretimi, kullanımı, kontrolü ve verimliliği artırdığı iddia edilen bir ürünü ifade eden ergojenik bir yardımcı olarak tanıtılmaktadır (Mujika ve Padilla, 1997).
Kreatin Monohidrat'ın güç, kuvvet ve kas kütlesini artırdığı ve performans süresini azalttığı ileri sürülmektedir.
Başlıca kreatin kinaz(lar)ının etkisiyle iskelet kas dokusunda hızlı ATP üretimiyle ilgilidir.
Kreatin Monohidrat, doğal olarak oluşan bir protein olmayan bileşiktir ve hücre içinde ATP'yi yeniden üretmek için kullanılan fosfokreatin'in temel bileşenidir.
İnsan vücudundaki toplam kreatin ve fosfokreatin depolarının %95'i iskelet kaslarında bulunurken, geri kalanı kan, beyin, testisler ve diğer dokularda dağılmıştır.
İskelet kasının tipik kreatin içeriği (hem kreatin hem de fosfokreatin olarak) kuru kas kütlesinin kilogramı başına 120 mmol'dür, ancak takviye yoluyla 160 mmol/kg'a kadar çıkabilir.
Kas içi kreatinin yaklaşık %1-2'si günde parçalanır ve bir bireyin ortalama (takviye edilmemiş) kreatin depolamasını sürdürebilmesi için günde yaklaşık 1-3 gram kreatine ihtiyacı vardır.
Hepçil bir beslenme bu değerin yaklaşık yarısını sağlarken, geri kalanı karaciğer ve böbreklerde sentezlenir.
Kreatin Monohidrat temel bir besin maddesi değildir.
Kreatin Monohidrat, insan vücudunda glisin ve arginin amino asitlerinden doğal olarak üretilen bir amino asit türevidir ve guanidinoasetatın kreatine dönüşümünü katalize etmek için S-adenozil metionine (metioninin bir türevi) ihtiyaç duyar.
Biyosentezin ilk basamağında, arginin:glisin amidinotransferaz (AGAT, EC:2.1.4.1) enzimi, glisin ve argininin reaksiyona girerek guanidinoasetat oluşturmasını sağlar.
Kreatin Monohidrat daha sonra metil donörü olarak S-adenozil metiyonin kullanılarak guanidinoasetat N-metiltransferaz (GAMT, EC:2.1.1.2) tarafından metillenir.
Kreatinin kendisi, kreatin kinaz tarafından fosforillenerek fosfokreatin oluşturabilir ve bu da iskelet kaslarında ve beyinde enerji tamponu olarak kullanılır.
Kreatinin adı verilen kreatininin siklik bir formu, hem tautomeri hem de kreatin ile denge halinde bulunur.
Kullanımları:
Kreatin Monohidrat'ın 19 yaşın altındaki kişilerde güvenli veya etkili olup olmadığını belirlemek için test edilmemiştir.
Kreatin Monohidrat ayrıca hayvansal gıdalarda doğal olarak bulunan kreatin eksikliğini telafi etmek için bir takviye olarak vejetaryen ve vegan diyetlerinde yaygın olarak kullanılır. Bu eksiklik, daha düşük bazal kas kreatin seviyelerine ve dolayısıyla güç, enerji seviyeleri ve fiziksel dayanıklılık açısından takviyeden daha belirgin bir faydaya neden olabilir.
Bilişsel ve nörolojik araştırmalarda, kreatin monohidratın kısa süreli hafızayı, zihinsel yorgunluk direncini ve genel bilişsel işlevi desteklemede umut verici sonuçlar gösterdiği, özellikle uyku eksikliği veya yüksek zihinsel stres durumlarında, beynin de optimum performans için ATP'ye yoğun şekilde güvendiği gösterilmiştir.
Bazı kanıtlar, kreatin takviyesinin kas bütünlüğünün korunmasına yardımcı olabileceği ve fizik tedaviyle birleştirildiğinde fonksiyonel kapasitenin yeniden kazanılmasını hızlandırabileceği için, kas atrofisi veya güç kaybının endişe konusu olduğu yaralanma veya ameliyattan iyileşen hastalar için rehabilitasyon programlarına dahil edilmesini desteklemektedir.
Çocuk hekimliğinde, profesyonel gözetim altında, kreatin monohidrat, tedavi edilmediği takdirde gelişimsel gecikmelere, nöbetlere ve bilişsel bozukluğa yol açabilen kreatin sentez eksiklikleri gibi bazı doğuştan metabolizma bozuklukları olan çocukları desteklemek için kullanılmıştır.
Yaşlanan popülasyonlarda kreatin monohidratın sarkopeni, yani yaşa bağlı kas kütlesi ve güç kaybıyla mücadele potansiyeli araştırılmış ve direnç antrenmanlarıyla birleştirildiğinde yaşlı yetişkinlerin hareket kabiliyetini korumasına, düşme riskini azaltmasına ve yaşam kalitesini iyileştirmesine yardımcı olabileceği görülmüştür.
Kreatinin glikoz metabolizması ve insülin duyarlılığındaki rolüne olan ilgi de artıyor. Yapılan ilk çalışmalar, kreatinin egzersizle birleştirildiğinde glikoz kontrolünün iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini ve insülin direnci veya tip 2 diyabet hastalarına fayda sağlayabileceğini gösteriyor.
Kreatin Monohidrat, özellikle halter, sprint veya interval antrenman gibi yüksek yoğunluklu, kısa süreli aktivitelerde, kaslardaki fosfokreatin bulunabilirliğini artırarak, vücudun birincil enerji molekülü olan adenozin trifosfatın (ATP) yenilenmesine yardımcı olarak fiziksel performansı artırmak için bir besin takviyesi olarak kullanılır.
Özellikle düzenli direnç veya anaerobik antrenmanla birleştirildiğinde, egzersiz sırasında daha fazla iş yükü kapasitesi sağladığı için, sporcular, vücut geliştiriciler ve fitness tutkunları tarafından güç, güç çıkışı ve yağsız kas kütlesindeki gelişmeleri desteklemek için sıklıkla kullanılır.
Ayrıca Kreatin Monohidrat, egzersiz sonrası iyileşme evrelerinde kullanılır; kas hücresi hasarını ve iltihabını azaltmaya, seanslar arasında daha hızlı iyileşmeyi desteklemeye ve kalori kısıtlaması veya yoğun antrenman dönemlerinde kas kütlesinin korunmasını desteklemeye yardımcı olabilir.
Spor ve fitness dışında, araştırmalar kreatin monohidratın klinik ortamlarda nöroproteksiyon ve bilişsel sağlık için potansiyel kullanımını araştırmış ve bunun, hem kas hem de beyin dokularında hücresel enerji metabolizmasını destekleyerek Parkinson hastalığı veya kas distrofisi gibi nörodejeneratif rahatsızlıkları olan bireylere fayda sağlayabileceğini ileri sürmüştür.
Bazı tıbbi bağlamlarda, hücresel enerji verimliliğinin artmasının kronik hastalarda kas fonksiyonunu ve yorgunluk direncini olumlu yönde etkileyebilmesi nedeniyle, kalp yetmezliği veya belirli mitokondriyal bozuklukları olan kişileri destekleme potansiyeli açısından da araştırılmıştır.
Kreatin Monohidrat, l-arginin, glisin ve metionin aminoasitlerinden oluşan doğal bir bileşiktir.
Kreatin monohidrat, kendisine bir molekül su bağlanmış bir kreatindir.
Vücudumuz kreatin üretebilir, ancak et, yumurta ve balık gibi çeşitli besinlerde bulunan kreatini de alabilir ve depolayabilir.
Kreatin Monohidrat, kreatin kinaz(lar)ının etkisiyle öncelikli olarak iskelet kas dokusunda hızlı ATP üretiminde rol oynar.
Etki mekanizmasının ve metabolizmasının incelenmesinde ek olarak kullanılabilir.
Kreatin Monohidrat nöromüsküler hastalıkların tedavisinde kullanılır.
Spor performansını artırmak için kreatin takviyesinin kısa süreli kullanımı güvenli kabul edilir ancak uzun süreli kullanım veya çocuklarda ve ergenlerde kullanım için güvenlik verileri yetersizdir.
Bazı sporcular kreatin kullanımını ara ara yapmayı tercih ediyor.
Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği Dergisi'nde 2018 yılında yayınlanan bir derleme makalesinde, kreatin monohidratın yüksek yoğunluklu egzersizler için enerji sağlanmasına yardımcı olabileceği belirtiliyor.
Kreatin Monohidrat kullanımı, yüksek yoğunluklu anaerobik tekrarlı çalışmalarda (çalışma ve dinlenme dönemleri) maksimum güç ve performansı %5 ila %15 oranında artırabilir.
Kreatin Monohidrat'ın aerobik dayanıklılık üzerinde önemli bir etkisi yoktur, ancak yüksek yoğunluklu aerobik egzersizlerin kısa seansları sırasında gücü artıracaktır.
Kreatin Monohidratın sporcuların toparlanma ve çalışma kapasitesini artırdığı kanıtlanmıştır ve sporcular üzerindeki çok yönlü uygulanabilirliği son on yıldır ona büyük ilgi duyulmasına neden olmuştur.
21.000 üniversite sporcusu üzerinde yapılan bir anket, sporcuların %14'ünün performanslarını artırmak için kreatin takviyesi aldığını gösterdi.
Kreatin takviyesi alanların normal sporculara göre daha iyi atletik performans gösterdikleri görülmüştür.
Sporcu olmayanlar bile görünümlerini iyileştirmek için kreatin takviyesi aldıklarını bildiriyorlar.
İnsanlar üzerinde yapılan çalışmaların çoğu, spor yapan insanlar üzerinde değil, laboratuvarlarda gerçekleştirilmiştir.
Yapılan ön çalışmalar, kreatin takviyelerinin ağırlık kaldırma gibi yüksek yoğunluklu, kısa süreli egzersizler sırasında gücü ve yağsız kas kütlesini artırdığını gösteriyor.
Bu çalışmalarda olumlu sonuçlar özellikle 20 yaş civarındaki gençlerde görülmüştür.
Araştırmacılar kreatin takviyesinin performansı nasıl artırdığı konusunda net değiller.
Ancak Kreatin Monohidrat, egzersiz sırasında vücudun yakıtı daha verimli kullanmasını ve kas üretimini artırmasını sağlayabilir. Bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Çalışma sonuçları karışık olsa da, Kreatin Monohidrat'ın koşu gibi dayanıklılık gerektiren egzersizlerde veya tekrarlanmayan egzersizlerde performansı artırmadığı görülüyor.
Kreatin Monohidrat, Ulusal Üniversite Sporları Birliği (NCAA) veya Uluslararası Olimpiyat Komitesi tarafından yasaklanmamıştır, ancak atletik performans için kullanımı tartışmalıdır.
NCAA, üye okullarının sporculara kreatin ve diğer kas geliştirici takviyeler vermesini yasaklıyor, ancak sporcuların bunları kullanmasını yasaklamıyor.
Kreatin Monohidrat genel olarak güvenli görünmektedir, ancak yüksek dozlarda alındığında böbrek hasarı gibi ciddi yan etkilere neden olma potansiyeli vardır.
Yüksek dozlar aynı zamanda vücudun kendi kreatinini üretmesini de durdurabilir.
Bazı Kreatin Monohidrat takviyeleri, egzersiz yapmadan vücutlarını değiştirmelerine yardımcı olacağı iddiasıyla doğrudan gençlere pazarlanabilir.
Ancak üniversite öğrencileri arasında yapılan bir araştırma, genç sporcuların sıklıkla önerilen kreatin yükleme ve bakım dozlarını aştığını ortaya koydu.
Güvenlik Profili:
Özellikle uygun elektrolit dengesini ve hidrasyonu sağlamayan takviye kullanan sporcularda kas krampları veya zorlanmaları yaşanma olasılığı vardır, ancak bu konudaki kanıtlar karmaşıktır ve çoğu zaman bilimsel olarak doğrulanmaktan ziyade anekdotlara dayanmaktadır.
Kreatin monohidrat, kas hücrelerinin hacmini artırmak için içine su çektiğinden, kişilerde geçici kilo alımı görülebilir. Bu durum, yağ alımı ile karıştırılabilir ve kilo sınıfına dayalı sporlarla uğraşan veya belirli bir fiziği korumaya çalışan sporcular için istenmeyen bir durum olabilir.
Nadir durumlarda, özellikle uyarıcılar veya performans arttırıcı ilaçlarla birlikte kullanıldığında, Kreatin monohidrat takviyesi, yoğun egzersiz sırasında veya sıcak ortamlarda yeterli sıvı alımı sağlanmadığı takdirde dehidratasyona veya sıcağa bağlı hastalıklara katkıda bulunabilir.
Kreatin Monohidrat, önerilen dozlarda alındığında sağlıklı bireyler için genellikle güvenli kabul edilirken, aşırı veya uygunsuz şekilde kullanılması, özellikle önceden böbrek rahatsızlığı olan kişilerde veya yeterli sıvı alımı olmadan uzun süreler boyunca aşırı miktarda tüketen kişilerde potansiyel böbrek stresine veya işlev bozukluğuna yol açabilir.
Bazı kullanıcılar, özellikle büyük yükleme dozlarını bir kerede aldıklarında veya tüketimden önce tozu sıvı içinde uygun şekilde çözmediklerinde şişkinlik, mide bulantısı, kramp veya ishal gibi mide-bağırsak rahatsızlığı yaşayabilirler.
