Hızlı Arama
Kreatin monohidrat ayrıca laboratuvar araştırmalarında biyokimyasal referans bileşik olarak ve insan metabolizması ve egzersiz fizyolojisi ile ilgili beslenme müdahale çalışmalarında bir bileşen olarak kullanılmaktadır.
Kreatin monohidrat vücutta enerji üretmek için kullanılır ve sığır eti ve yağlı balık gibi bazı gıdalarda bulunur.
Kreatin monohidrat, özellikle egzersiz yaparken kaslarınızın çalışmaya devam edebilmesi için kaslarınızda sürekli bir enerji kaynağı oluşturmaya yardımcı olur.
CAS Numarası: 6020-87-7
EC Numarası: 611-954-8
Moleküler Formül: C₄H₁₁N₃O₃
(Ayrıca C₄H₉N₃O₂·H₂O olarak da yazılır)
Moleküler Ağırlık: 149,15 g/mol
EŞ ANLAMLILAR:
Kreatin Monohidrat, Kreatin Hidrat, Kreatin, Monohidrat, Kreatin Mono, N- Amidinosarkosin Monohidrat, N- Amidinosarkosin Hidrat, Glisin, N-( aminoiminometil )-N-metil-, Monohidrat, N-Guanil-N- metilglisin Monohidrat, Kreatin Hidrat Tozu, Kreatin Monohidrat Tozu
Kreatin monohidrat, insan vücudunda glisin, arginin ve metiyonin amino asitlerinden sentezlenen, doğal olarak oluşan azot içeren bir organik asit olan kreatinin hidratlanmış kristal formudur.
Kreatin monohidrat öncelikle iskelet kaslarında fosfokreatin olarak depolanır ve burada kısa süreli, yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite sırasında adenozin trifosfatı (ATP) yeniden üreterek hızlı enerji üretiminde hayati bir rol oynar.
Mükemmel stabilitesi, yüksek saflığı ve kapsamlı bilimsel dokümantasyonu nedeniyle kreatin monohidrat, besin takviyelerinde, sporcu beslenme ürünlerinde, klinik beslenmede ve bilimsel araştırmalarda en yaygın kullanılan ve en kapsamlı şekilde incelenen kreatin formudur.
oldukça popüler olan Kreatin Monohidrat, kas kütlesini, gücü ve dayanıklılığı artırmak isteyenler için mükemmel bir takviyedir.
Kreatin monohidrat takviyesi, vücutta doğal olarak bulunan bu seviyeleri artırarak kaslara yoğun egzersiz dönemleri için ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlar.
Bu, kaslarınıza daha uzun süre daha yüksek yoğunlukta çalışmaya devam etmeleri için ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlar, güç ve kuvveti artırır ve sonuç olarak yağsız kas kütlesinin artmasına yardımcı olur.
Kreatin monohidrat, egzersiz performansını artırmak için en etkili takviyelerden biridir.
Çeşitli türleri mevcuttur, ancak şu anda en iyi formu kreatin monohidrattır.
Kreatin monohidrat, en iyi güvenlik siciline, en fazla bilimsel desteğe sahip olup piyasadaki diğer tüm formlar kadar etkilidir.
Kreatin monohidrat da yaygın olarak bulunur ve genellikle en düşük fiyata sahiptir.
Genel olarak bakıldığında, kreatin monohidratın alınabilecek en iyi form olduğu açıktır.
Kreatin monohidrat, iskelet kaslarınızın kasılmasına (esnemesine) yardımcı olan doğal bir enerji kaynağıdır.
Yüksek Kalite: Saf ve mikronize kreatin monohidrat formülasyonunda kullanılır.
Artan Enerji: Kreatin monohidrat, kas hücrelerinde ATP üretimini artırarak daha fazla güç ve performans sağlar.
Kullanımı Kolay: Toz formunda olması sayesinde Kreatin monohidrat, suya, meyve suyuna veya protein içeceklerine kolayca eklenebilir.
Kreatin monohidrat, proteinin yapı taşları olan üç amino asitten oluşan bir bileşiktir.
Vücudunuzdaki kreatin monohidratın büyük kısmı kaslarınızda, daha küçük bir kısmı ise beyninizde depolanır.
Kreatin takviyelerinin çoğu, kreatin monohidrat adı verilen bir form kullanır.
Karaciğer, böbrekler ve pankreas da doğal olarak kreatin monohidrat üretir.
İnsanlar genellikle kreatin monohidratı deniz ürünleri ve kırmızı etten alırlar.
Tipik bir diyet günde yaklaşık 1 ila 2 gram kreatin monohidrat sağlar ve vücut normal kreatin depolarını korumak için günde yaklaşık 1 ila 3 gram kreatin üretir.
Vücudunuz kreatin monohidratı esas olarak kaslarda depolar.
Kreatin monohidratın büyük bir kısmı fosfokreatin adı verilen bir formda bulunur.
Bu tip kreatin monohidrat, kısa süreli aktivite patlamaları sırasında hızlı enerji üretmek için kullanılır.
Birçok kişi, direnç antrenmanıyla birlikte kullanıldığında atletik performansı artırmak ve kas kütlesini çoğaltmak için kreatin monohidrat takviyesi almaktadır.
KREATİN MONOHİDRATIN KULLANIM ALANLARI VE UYGULAMALARI:
Kreatin monohidrat, atletik performansı, kas gücünü ve egzersiz kapasitesini artırmak için tasarlanmış sporcu beslenme ürünlerinde yaygın olarak kullanılmaktadır.
Kreatin monohidrat, antrenman öncesi takviyelerinde, antrenman sonrası toparlanma formüllerinde, protein tozlarında, öğün yerine geçen ürünlerde, fonksiyonel içeceklerde, enerji içeceklerinde ve diyet takviyelerinde yer almaktadır.
Kreatin monohidrat, kas koruma, rehabilitasyon, nöromüsküler bozukluklar, sarkopeni ve metabolik sağlık konularını araştıran klinik beslenme çalışmalarında yaygın olarak kullanılmaktadır.
İlaç araştırmacıları, kreatin monohidratın nörolojik bozukluklar, mitokondriyal disfonksiyon, kas hastalıkları ve yaşa bağlı kas kaybı gibi durumlardaki potansiyel tedavi edici uygulamalarını inceliyor.
Kreatin monohidrat ayrıca laboratuvar araştırmalarında biyokimyasal referans bileşik olarak ve insan metabolizması ve egzersiz fizyolojisi ile ilgili beslenme müdahale çalışmalarında bir bileşen olarak kullanılmaktadır.
Kreatin monohidrat vücutta enerji üretmek için kullanılır ve sığır eti ve yağlı balık gibi bazı gıdalarda bulunur.
Kreatin monohidrat kullanım önerisi: Başlangıç aşamasında, ilk hafta boyunca günde bir kez 5 gram kreatin monohidrat su veya meyve suyu ile karıştırılarak tüketilebilir.
Kreatin monohidrat, özellikle egzersiz yaparken kaslarınızın çalışmaya devam edebilmesi için kaslarınızda sürekli bir enerji kaynağı oluşturmaya yardımcı olur.
KREATİN MONOHİDRATIN ÖZELLİKLERİ:
Kreatin monohidrat, mükemmel kimyasal stabilitesi, yüksek saflığı ve tutarlı kristal yapısı ile bilinir.
Kreatin monohidrat, kreatinin bilimsel olarak en çok doğrulanmış formudur ve diğer kreatin türevlerinin karşılaştırıldığı ölçüt görevi görür.
Kreatin monohidrat kristali, biyolojik etkinliğini azaltmadan kristal kafesine entegre edilmiş bir su molekülü içerir.
Kreatin monohidrat, kuru toz formülasyonlarında mükemmel uzun vadeli stabilite gösterir ve uygun saklama koşulları altında kalitesini korur.
Kreatin monohidrat düşük uçuculuğa, minimum kokuya ve çok çeşitli beslenme, ilaç ve fonksiyonel gıda bileşenleriyle iyi uyumluluğa sahiptir.
Yüksek polar moleküler yapısı nedeniyle, kreatin monohidrat suda orta derecede çözünür ve kuru halde uzun süre kimyasal olarak kararlı kalır.
KREATİN MONOHİDRATIN ÖZELLİKLERİ:
Kreatin monohidrat, hücresel ATP yenilenmesinde rol alan, doğal olarak oluşan bir enerji destekleyici bileşiktir.
Kreatin monohidrat, kas dokusundaki fosfokreatin depolarını hızla yenileyerek tekrarlanan yüksek yoğunluklu kas kasılmalarını destekler.
Kreatin monohidrat mükemmel fizikokimyasal stabiliteye, düşük toksisiteye ve elverişli kullanım özelliklerine sahiptir.
Kreatin monohidrat, normal işleme koşulları altında minimum kimyasal reaktivite gösterir ve geniş bir üretim ortamı yelpazesinde stabilitesini korur.
Kreatin monohidratın kristal yapısı, mükemmel depolama stabilitesine ve toz, kapsül, tablet, içecek ve besin karışımları haline getirilmesinin kolaylığına katkıda bulunur.
Kreatin monohidrat uçucu değildir, yanıcı değildir ve normal koşullar altında kolayca oksitlenmez.
KREATİN MONOHİDRATIN FAYDALARI:
Kreatin monohidrat, kas hücrelerindeki fosfokreatin miktarını artırarak yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında hızlı enerji üretimini destekler.
Kreatin monohidratın kas gücünü, güç çıkışını, sprint performansını ve direnç egzersizi kapasitesini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Takviyeler, antrenman adaptasyonlarını artırarak ve kas dokusunda hücre içi su tutulumunu teşvik ederek yağsız vücut kütlesinde artışa katkıda bulunabilir.
Kreatin monohidrat, tekrarlanan yoğun egzersiz seansları arasında daha hızlı toparlanmayı destekler ve kısa süreli, yüksek güç gerektiren aktiviteler sırasında kas yorgunluğunu azaltabilir.
Bilimsel araştırmalar ayrıca kreatin monohidratın uyku yoksunluğu veya zihinsel yorgunluk koşullarında bilişsel performansı destekleme, sağlıklı yaşlanmayı teşvik etme, hareketsizlik sonrası rehabilitasyona yardımcı olma ve çeşitli klinik ortamlarda kas kütlesini korumaya yardımcı olma potansiyel rollerini de incelemiştir.
KREATİN MONOHİDRAT NASIL ÇALIŞIR (ETKİ MEKANİZMASI)?
Kreatin monohidrat vücudunuz tarafından üretilir ve kaslarınızda depolanır.
Kreatin monohidrat ayrıca beyninizde, böbreklerinizde ve pankreasınızda da bulunur.
Vücudunuz ihtiyaç duyduğu kreatin monohidratın büyük bir kısmını üretse de, et ve balık da dahil olmak üzere beslenmenizden de az miktarda alabilirsiniz.
Kreatin monohidrat, kaslarınız için önemli bir enerji kaynağıdır.
Kreatin monohidrat takviyeleri almak vücudunuzdaki kreatin seviyesini artırabilir.
Bu, bazı ağır egzersiz türlerini yapma ve kas geliştirme yeteneğinizi artırabilir.
KREATİN MONOHİDRAT NE İÇİN KULLANILIR?
Kreatin monohidrat, genellikle kas kütlesi oluşturmak ve belirli egzersiz türlerinde fiziksel performansı artırmak için kullanılır.
Kreatin monohidrat ayrıca bazı nadir metabolik bozuklukları olan kişilerde kreatin seviyelerini artırmak için de kullanılır.
Kreatin monohidratın diğer kullanım alanlarındaki faydaları henüz tam olarak belirlenmemiştir.
Kreatin monohidrat, sağlık uzmanınızın belirlediği diğer durumlar için de kullanılabilir.
Kreatin monohidrat, besin takviyesi veya tıbbi gıda olarak mevcuttur.
KREATİN MONOHİDRATIN FİZİKSEL PERFORMANSI ARTIRMA KONUSUNDA HERHANGİ BIR FAYDASI VAR MI?
Güç, hız ve sıçrama performansını artırmak için kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersiz:
Futbolcular, dövüş sporları sporcuları ve bazı raket sporları gibi spor dallarıyla uğraşan katılımcılar üzerinde yapılan çalışmalar, kreatin monohidrat kullanımının faydalarını göstermiştir.
3 dakikadan kısa süren egzersizlerde kuvvet performansı: Sistematik incelemeler, amatör veya profesyonel sporcular arasında squat, leg press ve bench press sırasında kaldırılan ağırlığın arttığını bildirmektedir.
Dayanıklılık egzersizi:
Yapılan çalışmalar, kreatin monohidratın aerobik performans üzerinde herhangi bir faydasının olmadığını, hatta bazı çalışmalarda performansta düşüşe neden olduğunu göstermektedir.
Egzersiz kaynaklı kas hasarı:
Kreatin monohidrat, egzersizden hemen sonra meydana gelen ani kas hasarını azaltmada etkili olabilir.
Ancak, iyileşmeyi hızlandırmak için kreatin kullanımının doğru miktarını ve zamanlamasını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kas kütlesi:
Çalışmalar, kreatin monohidrat takviyesinin direnç antrenmanıyla birleştirilmesinin, üst ve alt vücut kas kütlesinde küçük bir artışı destekleyebileceğini göstermektedir.
Yağsız vücut kütlesi:
Kas kütlesinden ayrı olarak, çalışmalar direnç antrenmanıyla birleştirildiğinde erkeklerde yağsız vücut kütlesinde artış yaşanabileceğini göstermektedir.
Kreatin Monohidrat, piyasadaki standart kreatinlerden daha yüksek bir saflık ve güvenlik seviyesi arayanlar için özenle seçilmiş, özel hammaddelerle üretilmiştir.
Daha ucuz ve denetimsiz kreatinlerle karşılaştırıldığında, kreatin monohidratın DHT, DCD, kreatin ve ağır metaller açısından kimyasal içeriği önemli ölçüde daha düşüktür.
Kreatin monohidrat, beslenme yoluyla alınabilen veya karaciğer ve böbreklerde sentezlenebilen, doğal olarak oluşan bir bileşiktir.
Kreatin ağırlıklı olarak kaslarda depolanır ve burada fosfokreatin ( PCr ) olarak bilinen fosforile edilmiş bir formda da bulunur.
PCr enerji yolu , kısa süreli ve yoğun çabalardan sorumludur; bu nedenle kreatin takviyesi, performansı artırmak için etkili bir yöntemdir.
Kreatin monohidrat, esas olarak iskelet kası dokusunda kreatin kinaz(lar)ın etkisiyle hızlı ATP üretiminde rol oynar.
Kreatin monohidrat, emilim mekanizması ve etki metabolizması üzerine araştırmalar yapmak amacıyla takviye olarak kullanılabilir.
Kreatin monohidrat, nöromüsküler hastalıkların tedavisinde kullanılır.
KREATİN MONOHİDRATIN ÇÖZÜNÜRLÜĞÜ:
Kreatin monohidrat, 20°C'de suda çözünür (17 g/L).
Kreatin monohidrat eterde çözünmez.
KREATİN MONOHİDRAT İÇERİĞİ:
Kreatin monohidratı serin bir yerde saklayın.
Kreatin monohidrat kabını sıkıca kapalı, kuru ve iyi havalandırılan bir yerde saklayın.
Kreatin monohidrat, oksitleyici maddelerle uyumlu değildir.
KREATİN MONOHİDRATIN BAŞLICA FAYDALARI:
Kreatin monohidrat kas gücünü ve kuvvetini artırır.
Kreatin monohidrat, yağsız kas kütlesini artırır.
Yoğun egzersiz dönemleri için harika bir enerji kaynağı.
Vejetaryenler ve veganlar için faydalıdır çünkü diyetlerinde kreatin monohidrat eksikliği olabilir.
KREATİN MONOHİDRATIN BİLİŞSEL PERFORMANS AÇISINDAN HERHANGİ BİR FAYDASI VAR MI?
Kreatin monohidrat beyin sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir mi?
Kreatin monohidrat takviyelerinin sağlıklı yetişkinlerde bilişsel performansı iyileştirdiğini doğrulayacak yeterli bilimsel kanıt bulunmamaktadır.
Kreatin monohidrat takviyesinin yaşlı veya stresli bireylerin bilişsel performansını iyileştirmesi mümkün olsa da, daha genç ve stres altında olmayan bireyler için bir faydası olmayabilir.
Kreatin monohidratın bilişsel performansı artırma potansiyeli ve uygun miktarları hakkında daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Her ne kadar kemirgenler üzerinde ve travmatik beyin hasarı (TBI) olan çocuklarda bazı ön çalışmalar yapılmış olsa da, kreatin monohidratın beyni koruyup koruyamayacağı veya beyin hasarına bağlı komplikasyonları olan bireylere yardımcı olup olamayacağı belirsizdir.
Besin takviyeleri ilaç değildir ve herhangi bir hastalığı veya tıbbi durumu tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla kullanılmamalıdır.
Bu nedenle, kreatin monohidratın şu anki besin takviyesi kullanımının ötesinde potansiyel uygulamalarını araştıran çalışmalara ihtiyaç duyulmaktadır.
KREATİN MONOHİDRATIN EN İYİ OLMASI İÇIN 5 NEDEN
Kreatin monohidrat, kreatin takviyelerinin en güvenli ve en iyi araştırılmış formlarından biridir.
Kreatin monohidrat da yaygın olarak bulunur ve genellikle en uygun fiyatlı seçenektir.
Kreatin monohidrat, uzun yıllardır besin takviyesi olarak kapsamlı bir şekilde incelenmiştir.
Aslında, kreatin monohidratın egzersiz performansı için en iyi takviyelerden biri olduğunu gösteren 1000'den fazla çalışma yapılmıştır.
Neredeyse hepsi aynı takviye formunu kullandı: kreatin monohidrat.
Dahası, takviyeleri inceleyen bilim insanlarının çoğu monohidratın en iyi form olduğuna inanıyor.
İşte bu yöntemin en iyi olmasının bilimsel olarak desteklenen beş nedeni.
***Kreatin monohidrat en iyi güvenlik siciline sahiptir.
Birçok çalışma, kreatin monohidratın tüketiminin oldukça güvenli olduğunu göstermiştir.
Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği yakın zamanda şu sonuca varmıştır: “Kreatin monohidratın kısa veya uzun süreli kullanımının herhangi bir zararlı etkisi olduğuna dair ikna edici bilimsel kanıt yoktur” (1).
Yapılan çalışmalar, monohidratın iki ila beş yıl süreyle tüketiminin güvenli olduğunu ve herhangi bir olumsuz etkisinin belgelenmediğini bildirmiştir.
Kreatin monohidratın daha yüksek dozlarda da güvenli olduğu görülüyor.
Tipik günlük doz 3-5 gram olmasına rağmen, insanlar günde 30 grama kadar dozlarda ve beş yıla kadar süreyle kullanmış ve herhangi bir güvenlik sorunu bildirilmemiştir.
En sık görülen yan etki kilo artışıdır.
Ancak bu, kötü bir şey olarak görülmemelidir.
Kreatin monohidrat, kas hücrelerinin su içeriğini artırır ve kas kütlesinin artmasına da yardımcı olabilir.
Bu takviyeyi kullanmanız sonucunda yaşayabileceğiniz herhangi bir kilo artışı, yağdan değil, su veya kas artışından kaynaklanmaktadır.
Monohidrat dışındaki kreatin monohidrat formlarının da tüketilmesi güvenli olabilir, ancak bunu doğrulayan çok az bilimsel kanıt bulunmaktadır.
***Kreatin monohidrat en fazla bilimsel desteğe sahiptir
Kreatin monohidrat üzerine yapılan 1000'den fazla çalışmanın büyük çoğunluğunda monohidrat formu kullanılmıştır.
Bu formun dışında, piyasada bulunan kreatin monohidratın diğer başlıca formları şunlardır:
Kreatin etil ester
Kreatin hidroklorür
Tamponlanmış kreatin
Sıvı kreatin
Kreatin magnezyum
şelat
Bu formların her birini inceleyen birkaç çalışma bulunmasına rağmen, bu formların insanlar üzerindeki etkilerine dair bilgiler sınırlıdır.
Kreatin monohidrat takviyelerinin sağlık ve egzersiz açısından sağladığı faydaların neredeyse tamamı, monohidrat kullanılarak yapılan çalışmalarda gösterilmiştir.
Bu faydalar arasında kas kazanımı, egzersiz performansının artması ve olası beyin faydaları yer almaktadır.
Yapılan çalışmalar, bu takviyenin ağırlık antrenmanı programından elde edilen güç kazanımlarını ortalama %5-10 oranında artırabileceğini göstermiştir.
Ayrıca, besin takviyeleri üzerine yapılan geniş bir inceleme, kreatin monohidratın kas kazanımı için en etkili madde olduğunu ortaya koymuştur.
***Kreatin monohidrat, egzersiz performansını diğer formlarıyla aynı veya daha iyi şekilde iyileştirir.
Kreatin monohidrat, artan güç, kuvvet ve kas kütlesi de dahil olmak üzere sağlık ve egzersiz performansı üzerinde çeşitli etkiler gösterir.
Çeşitli araştırmalar, monohidrat ve diğer formlarının egzersiz performansı üzerindeki etkilerini karşılaştırmıştır.
Kreatin monohidrat, etil ester ve sıvı kreatin formlarından daha iyi görünüyor.
Bir çalışmada, kreatin monohidratın kandaki ve kaslardaki kreatin içeriğini etil ester formundan daha iyi artırdığı bulunmuştur.
Başka bir çalışmada, katılımcıların bisiklet performanslarının monohidrat toz aldıklarında %10 arttığı, ancak sıvı kreatin aldıklarında artış göstermediği bildirilmiştir.
Ancak, yapılan birkaç küçük, başlangıç niteliğindeki çalışma, kreatinin tamponlanmış ve magnezyum şelat formlarının, egzersiz performansını iyileştirme konusunda monohidrat kadar etkili olabileceğini öne sürmüştür.
Özellikle bu egzersiz formları, bench press kuvvetini artırmak ve bisiklet sürüşü sırasında güç üretimini artırmak için eşit derecede etkili olabilir.
Monohidrat ve hidroklorür formlarını karşılaştıran uygun bir çalışma yapılmamıştır.
Genel olarak, monohidrat dışında herhangi bir kreatin formunu almanız gerektiği sonucuna varmak için yeterli bilimsel kanıt bulunmamaktadır.
Bazı yeni formlar umut vaat etse de, monohidrat için elde edilen kanıt miktarı diğer tüm formlar için elde edilen kanıtlardan çok daha etkileyicidir.
***Kreatin monohidrat en kolay bulunanıdır
Kreatin monohidratın bazı yeni formları yalnızca antrenman öncesi takviyeleri gibi çok bileşenli ürünlerde bulunur.
Bunları satın alırsanız, aslında istediğiniz takviyenin yanı sıra bir sürü başka takviye için de ödeme yapmış olacaksınız.
Dahası, bu diğer bileşenler genellikle gereksizdir ve kreatin monohidrat ile aynı bilimsel desteğe sahip değildir.
Kreatinin hidroklorür ve etil ester gibi diğer formları ayrı bir bileşen olarak satın alınabilir.
Ancak bunlar yalnızca az sayıda çevrimiçi satıcıdan veya mağazadan temin edilebiliyor.
Öte yandan, monohidrat formu tek başına bir bileşen olarak kolayca satın alınabilir.
Hızlı bir çevrimiçi arama ile, içine başka hiçbir katkı maddesi eklenmemiş kreatin monohidrat satın alabileceğiniz birçok seçenek bulacaksınız.
***En Ucuz Olanı
Kreatin monohidratın tek başına bulunabilen en kolay formu olmasının yanı sıra, en ucuz formu da monohidrattır.
Bunun birkaç olası nedeni var.
Kreatin monohidrat, diğer kreatin monohidrat formlarına göre daha uzun süredir piyasada bulunduğundan, üretimi daha ucuz olabilir.
Ayrıca, birçok şirket bu kreatin monohidrat formunu ürettiği için, fiyatları düşük tutmak adına daha fazla rekabet söz konusudur.
BELİRLİ AKTİVİTELER VE DURUMLAR İÇİN KREATİN MONOHİDRAT TAKVİYESİ KULLANIMINA İLİŞKİN ARAŞTIRMALAR ŞUNLARI GÖSTERMEKTEDİR:
*Güç, kas büyüklüğü ve performans.
Kreatin monohidrat kullanımı, sporcunun ağırlık kaldırma veya sprint gibi tekrarlanan kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında daha fazla iş yapmasına yardımcı olabilir.
Kreatin monohidrat, özellikle direnç antrenmanıyla birleştirildiğinde, kas gücünde, kas boyutunda ve atletik performansta daha büyük kazanımlara yol açabilir.
*Yaralanmaların önlenmesi ve iyileşmesi.
Araştırmalar, kreatin monohidrat takviyesi alan kişilerde kas krampları veya kas yaralanması riskinin daha yüksek olduğunu göstermemektedir.
Bazı çalışmalar kreatin monohidratın sporcularda sakatlanmaların önlenmesine ve rehabilitasyonuna yardımcı olabileceğini öne sürmektedir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
*Nadir görülen kreatin monohidrat metabolizasyon sendromları.
Kreatin monohidrat eksikliği sendromu olan bazı çocuklarda kreatin takviyeleri bazı semptomları iyileştirebilir.
*Hafıza ve beyin sağlığı.
İlk araştırmalar, kreatin monohidrat takviyelerinin özellikle yaşlılarda hafıza ve düşünme becerilerini geliştirebileceğini öne sürüyor.
*Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Yaşlılarda kas gücü ve kemik sağlığı.
Kreatin monohidrat takviyesi alan ve direnç egzersizleri yapan yaşlı yetişkinler kas güçlerini artırabilirler.
Araştırmalar, toplam kemik mineral yoğunluğu açısından belirgin bir fayda göstermemektedir.
*Kalp yetmezliği.
Kanıtlar sınırlıdır ve kreatin monohidrat takviyelerinin kalp yetmezliğinin tedavisinde yardımcı olup olmadığı belirsizdir.
Vejetaryenler gibi kreatin monohidrat seviyeleri düşük olan kişiler, kreatin takviyelerinden daha fazla fayda görebilir ve kaslardaki kreatin depolarında daha büyük artışlar yaşayabilirler.
KREATİN MONOHİDRATIN FİZİKSEL VE KİMYASAL ÖZELLİKLERİ:
Görünüm: Beyaz kristal toz.
Fiziksel Durum: Katı.
Koku: Kokusuz.
Renk: Beyazdan hafif sarıya.
Moleküler Formül: C₄H₁₁N₃O₃.
Moleküler Ağırlık: 149,15 g/mol.
CAS Numarası: 6020-87-7.
AB Numarası: 611-954-8.
Erime Noktası: Yaklaşık 292°C (ayrışır).
Yoğunluk: Yaklaşık 0,55–0,64 g/cm³ (hacimsel yoğunluk değişebilir).
pH (10 g/L sulu çözelti): Yaklaşık 6,9.
Suda Çözünürlük: Suda az çözünür (20°C'de yaklaşık 13 g/L).
Çözünürlük: Suda az çözünür; etanol ve dietil eterde pratik olarak çözünmez.
Higroskopiklik: Higroskopiktir; uzun süreli maruz kalma durumunda atmosferden nemi emer.
Stabilite: Normal saklama koşullarında stabildir.
Ayrışma: Kaynama yerine yüksek ısıda ayrışır.
Buhar Basıncı: Normal koşullar altında ihmal edilebilir düzeydedir.
Parlama Noktası: Uygulanamaz (yanıcı olmayan katı).
Kendiliğinden Tutuşma Sıcaklığı: 800°C'nin üzerinde.
Patlayıcı Özellikleri: Patlayıcı olarak sınıflandırılmamıştır.
Oksitleyici Özellikler: Oksitleyici olarak sınıflandırılmamıştır.
Bölünme Katsayısı (Log P): Son derece polar yapısı nedeniyle çok düşüktür.
Kimyasal Yapı: Azot içeren organik asit türevi.
Kristal Formu: Kristal monohidrat.
Hidrojen Bağı: Bir su molekülü ile hidrojen bağı kurarak kararlı bir kristal kafes oluşturur.
Uyumluluk: Çoğu kuru beslenme formülü ve farmasötik yardımcı madde ile uyumludur.
Raf Ömrü: Nemden korunarak, hava geçirmez kaplarda saklandığında mükemmeldir.
CAS Numarası: 6020-87-7
AB Numarası: 611-954-8
Moleküler Formül: C₄H₁₁N₃O₃
(Ayrıca C₄H₉N₃O₂·H₂O olarak da yazılır)
Moleküler Ağırlık: 149,15 g/mol
CAS: 6020-87-7
IUPAC Adı: 2-(N- metilkarbamimidamido )asetik asit hidrat
Moleküler Formül: C4H11N3O3
InChI Anahtarı: MEJYXFHCRXAUIL-UHFFFAOYSA-N
SMILES: O.CN(CC(O)= O)C (N)=N
Moleküler Ağırlık (g/mol): 149,15
Eş anlamlısı: kreatin hidrat
Şekil: Toz veya kristal toz
Kuruma Kaybı: %6,43-17,09 (105°C, 0,5-1,5 su)
Görünüm (Renk): Beyazdan krem rengine, oradan da sarıya
Analiz ( Sulu olmayan asit-baz titrasyonu): ≥98,5 ila ≤101,5%
KREATİN MONOHİDRATIN İLK YARDIM ÖNLEMLERi:
-İlk yardım önlemlerinin açıklaması
*Genel tavsiye:
Bu malzeme güvenlik bilgi formunu muayenede bulunan doktora gösterin.
*Solunum yoluyla alınması halinde:
Solunum yoluyla alındıktan sonra:
Temiz hava.
*Ciltle temas halinde:
Kirlenmiş tüm kıyafetleri derhal çıkarın.
Cildinizi durulayın
su/duş.
*Göz teması halinde:
Göz temasından sonra:
Bol suyla iyice durulayın.
Göz doktorunu çağırın.
Kontakt lensleri çıkarın.
*Yutulması halinde:
Yutulduktan sonra:
Kurbana derhal su içirin (en fazla iki bardak).
Bir doktora danışın.
-Acil tıbbi müdahale ve özel tedavi gerektiren durumların belirtilmesi.
Veri mevcut değil.
KREATİN MONOHİDRAT'IN KAZA SONUCU SALINIMINA İLİŞKİN ÖNLEMLER:
-Çevresel önlemler:
Ürünün giderlere karışmasına izin vermeyin.
-Yangının yayılmasını önleme ve temizleme yöntemleri ve malzemeleri:
Su tahliye borularını kapatın.
Dökülen sıvıları toplayın, bağlayın ve pompalayarak uzaklaştırın.
Olası malzeme kısıtlamalarına dikkat edin.
Kuru olarak alın.
Uygun şekilde imha edin.
Etkilenen bölgeyi temizleyin.
KREATİN MONOHİDRAT İLE YANGINLA MÜCADELE ÖNLEMLERİ:
-Söndürme medyası:
*Uygun söndürme maddeleri:
Karbondioksit (CO2)
Köpük
Kuru toz
*Uygun olmayan söndürme maddeleri:
Bu madde/karışım için söndürme maddelerine ilişkin herhangi bir sınırlama belirtilmemiştir.
-Daha fazla bilgi:
Yangın söndürme suyunun yüzey sularını veya yer altı su sistemini kirletmesini önleyin.
KREATİN MONOHİDRAT İLE İLGİLİ MARUZ KALMA KONTROLLERİ/KİŞİSEL KORUNMA:
-Kontrol parametreleri:
--İşyeri kontrol parametrelerine sahip bileşenler:
-Pozlama kontrolleri:
--Kişisel koruyucu ekipman:
*Göz/yüz koruması:
Göz koruması için ekipman kullanın.
Güvenlik gözlükleri kullanın
*Vücut Koruma:
koruyucu giysiler giyin
*Solunum koruması:
Önerilen filtre türü: Filtre A
-Çevresel maruziyetin kontrolü:
Ürünün giderlere karışmasına izin vermeyin.
KREATİN MONOHİDRATIN KULLANIMI VE SAKLANMASI:
-Güvenli saklama koşulları ve olası uyumsuzluklar:
*Saklama koşulları:
Sıkıca kapalı tutun.
Kuru tutun.
KREATİN MONOHİDRATIN STABİLİTESİ VE REAKTİVİTESİ:
-Kimyasal kararlılık:
Ürün, standart ortam koşullarında (oda sıcaklığı) kimyasal olarak stabildir.
-Tehlikeli reaksiyon olasılığı:
Veri mevcut değil.
