Hızlı Arama
Folat ve folik asit, B9 vitamininin eksikliğini gidermek ve gebelik komplikasyonlarını önlemek için kullanılan formlarıdır.
Birçok gıda folat içerir veya içine folik asit eklenmiştir.
CAS Numarası: 59-30-3
AB Numarası: 200-419-0
IUPAC Adı: (2S)-2-[[4-[(2-Amino-4-okso-1H-pteridin-6-il)metilamino]benzoil]amino]pentandioik asit
Kimyasal Formül: C19H19N7O6
Diğer isimleri: Vitamin B9, Folat, Pteroylglutamik asit, Folacin, Pteroylmonoglutamik asit, Folvite, N-[4-{[(2-amino-4-hidroksipteridin-6-il)metil]amino}benzoil]-L-glutamik asit, Metiltetrahidrofolat (MTHF), 5-Metiltetrahidrofolat (5-MTHF), Levomefolat, Folplex, Pteroyl-L-glutamik asit, Folicetin, L-Metilfolat, Kuatrefolik, Folio, Metafolin, Folagran, Pteroylglutamat, Folinal, Poliglutamatlı folatlar, Folvidin, Folbalin, Acidum folicum, Folorex, Folamin, Foloksin, Acide folique (Fransızca), Acido folico (İspanyolca), Vitaminum B9 (Latince).
1998'den bu yana federal yasa gereği soğuk tahıllara, una, ekmeğe, makarnaya, fırın ürünlerine, kurabiyelere ve krakerlere folik asit ekleniyor.
Folat açısından doğal olarak zengin olan besinler arasında yapraklı sebzeler, bamya, kuşkonmaz, bazı meyveler, fasulye, maya, mantar, hayvansal karaciğer ve böbrek, portakal suyu ve domates suyu bulunur.
Folat, aynı zamanda B9 vitamini olarak da bilinir, bazı besinlerde doğal olarak bulunan bir B vitaminidir.
Folik asit, üreticilerin vitamin takviyelerine ve zenginleştirilmiş gıdalara ekledikleri bir folat formudur.
Folik asit pek çok besinde ve multivitamin takviyesinde bulunan bir vitamindir.
Folik asit özellikle hamile kalma potansiyeli olan kadınlar için önemlidir çünkü folik asit doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir.
Bu makalede folik asidin vücuttaki işlevleri, bazı kaynakları, önerilen alım miktarları ve eksikliğinin etkileri incelenmektedir.
Folik asit aynı zamanda takviye olarak da mevcuttur ve genellikle diğer B vitaminleriyle birlikte kullanılır.
Folik asit, düşük kan folat düzeylerinin (folat eksikliği) ve yüksek kan homosistein düzeylerinin (hiperhomosisteinemi) önlenmesi ve tedavisinde kullanılır.
Hamile olan veya hamile kalma ihtimali olan kişiler, spina bifida gibi ciddi doğum kusurlarını önlemek için folik asit kullanırlar.
Folik asit depresyon, felç, hafıza ve düşünme becerilerinde gerileme gibi pek çok başka rahatsızlık için de kullanılır.
Folik asit hakkında
Güzel kadın hap ve su bardağı tutuyor
Folik asit bir B vitaminidir.
Vücudumuz bunu yeni hücreler yapmak için kullanır.
Cildinizi, saçınızı ve tırnaklarınızı düşünün.
Bunlar ve vücudun diğer kısımları her gün yeni hücreler üretir.
Folik asit, takviyelerde ve pirinç, makarna, ekmek ve bazı kahvaltılık gevrekler gibi güçlendirilmiş gıdalarda kullanılan sentetik (yani genellikle doğal olarak bulunmayan) folat formudur.
Folat ve folik asit aynı şey midir?
"Folat" ve "folik asit" terimleri farklı olmalarına rağmen sıklıkla birbirinin yerine kullanılır.
Folat, B9 vitamininin pek çok farklı türünü tanımlamak için kullanılan genel bir terimdir.
Folat türleri şunları içerebilir:
Dihidrofolat (DHF)
Tetrahidrofolat (THF)
5,10-metilen tetrahidrofolat (5, 10-Metilen-THF)
5-metiltetrahidrofolat (5-Metil-THF veya 5-MTHF)
Gıda zenginleştirmesi, gıdalara vitamin veya mineral ya da her ikisini birden eklemenin bir yoludur.
Bazı pirinç, makarna, ekmek ve kahvaltılık gevrekler folik asitle zenginleştirilmiştir.
Bu gıdalar "zenginleştirilmiş" olarak etiketlenmiştir.
Folik asit, genellikle doğada bulunmayan özel bir folat türüdür.
Folik asit, doğal olarak bulunan bir B vitamini olan folatın sentetik halidir.
Folat, DNA ve diğer genetik materyallerin yapımına yardımcı olur.
Folik asit özellikle doğum öncesi sağlık açısından önemlidir.
Folik Asit Nedir?
Folik asit (veya folat), çoğunlukla brokoli ve ıspanak gibi koyu yeşil sebzelerde, fasulye ve bezelye gibi baklagillerde ve zenginleştirilmiş tahıllarda bulunan bir B vitaminidir (B9).
Folik Asidin Faydaları Nelerdir?
Hamile olan veya hamile kalmaya çalışan kadınlar, gebe kalmadan önce ve gebe kaldıktan sonra en az 3 ay boyunca günde en az 400 mikrogram (0,4 miligram) folik asit almalıdır.
Yapılan çalışmalar, bu uygulamanın bebeklerde ciddi nöral tüp defekti riskini büyük oranda azalttığını gösteriyor.
Folik asit, gıdaların güçlendirilmesinde kullanılmaya idealdir.
Folik asit, doğal besin folatlarına göre daha stabildir.
Isı ve ışık, doğal gıda folatının türlerini kolayca parçalayabilir.
Ekmek ve makarna gibi birçok zenginleştirilmiş ürünün pişirilmesiyle elde edilmesi nedeniyle folik asit, gıda zenginleştirmesi için daha uygundur.
CDC, üreme çağındaki ve hamile kalma potansiyeli olan kadınların her gün en az 400 mikrogram (mcg) folat tüketmesini öneriyor.
Ancak folik asitin 400 mcg'sini sadece beslenme yoluyla almak zordur.
Folik asit içeren bir vitamin alarak, folik asitle zenginleştirilmiş gıdalar yiyerek veya her ikisini bir arada tüketerek, ayrıca doğal besin folatı açısından zengin dengeli bir diyet uygulayarak her gün 400 mcg folik asit alabilirsiniz.
Folat vücuttaki birçok fonksiyon için önemlidir.
Örneğin folik asit vücudun sağlıklı yeni kırmızı kan hücreleri üretmesine yardımcı olur.
Kırmızı kan hücreleri oksijeni vücudun her yerine taşır.
Vücut bunlardan yeterli miktarda üretemezse, kişide kansızlık meydana gelebilir, bu da yorgunluk, halsizlik ve soluk bir cilt görünümüne yol açabilir.
Yeterli folat olmadığında, kişide folat eksikliği anemisi adı verilen bir tür anemi de gelişebilir.
Folat ayrıca DNA ve diğer genetik materyalin sentezi ve onarımı için önemlidir ve Folik asit hücrelerin bölünmesi için gereklidir.
Özellikle gebelik döneminde yeterli folat alabilmek için folik asit oldukça önemlidir.
Gebelikte folat eksikliği spina bifida ve anensefali gibi nöral tüp düzensizliklerine yol açabilir.
Sağlık açısından önemi nedeniyle, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), ABD'de üreticilerin zenginleştirilmiş ekmek, makarna, pirinç, tahıllar ve diğer tahıl ürünlerine folik asit eklemesini zorunlu kılıyor.
Bu uygulamaya geçildiğinden beri nöral tüp düzensizliğiyle doğan bebeklerin sayısı azaldı.
Aşağıdaki listede folik asit takviyelerinin etkileyebileceği bazı durumlar ele alınmaktadır:
"Folat" (B9 vitamini), folik asidin birçok formunu ve tetrahidrofolik asit (aktif form), metiltetrahidrofolat (kanda bulunan birincil form), meteniltetrahidrofolat, folinik asit, folakin ve pteroilglutamik asit gibi ilgili bileşiklerini ifade eder.
Tarihi isimler arasında L. casei, faktör Bc vitamini ve M vitamini.
"Folat" ve "folik asit" terimleri farklı bağlamlarda farklı anlamlara gelir, ancak bazen birbirinin yerine kullanılırlar.
Organik kimya alanında folat, folik asidin eşlenik bazını ifade eder.
Biyokimya alanında folatlar, folik asitle ilişkili ve onu da içeren biyolojik olarak aktif bileşikler sınıfını ifade eder.
Beslenme alanında "folatlar", doğal kaynaklardan elde edilen folik asitle ilgili bir temel besin ailesidir; "folik asit" terimi ise gıda takviyesi olarak kullanılan işlenmiş formu için saklıdır.
Folatlar kimyasal olarak birbirine bağlı üç farklı kimyasal kısımdan oluşur.
Bir pterin (2-amino-4-hidroksi-pteridin) heterosiklik halkası, bir metilen köprüsü ile bir p-aminobenzoil grubuna bağlanır ve bu grup da bir amid bağı ile glutamik asit veya poli-glutamat ile bağlanır.
Çeşitli oksidasyon durumlarındaki tek karbonlu üniteler, pteridin halkasının N5 azot atomuna ve/veya p-aminobenzoil grubunun N10 azot atomuna bağlanabilir.
Folik asit bir B vitaminidir.
Folik asit vücudun sağlıklı yeni hücreler üretmesine yardımcı olur.
Herkesin folik aside ihtiyacı vardır.
Hamile kalma ihtimali olan kadınlar için Folik asit oldukça önemlidir.
Hamilelik öncesi ve sırasında yeterli folik asit almak, bebeğin beyninde veya omurgasında oluşabilecek önemli doğumsal kusurları önleyebilir.
Folik asit içeren besinler şunlardır:
Yapraklı yeşil sebzeler
Meyveler
Kuru fasulye, bezelye ve kuruyemişler
Zenginleştirilmiş ekmekler, tahıllar ve diğer tahıl ürünleri
Moleküler Ağırlık: 441,4 g/mol
XLogP3-AA: -1,1
Hidrojen Bağı Donör Sayısı: 6
Hidrojen Bağı Alıcı Sayısı: 9
Döndürülebilir Bağ Sayısı: 9
Tam kütle: 441.13968135 g/mol
Monoizotopik Kütle: 441.13968135 g/mol
Topolojik Kutup Yüzey Alanı: 209Ų
Ağır Atom Sayısı: 32
Karmaşıklık: 767
Tanımlı Atom Stereomerkez Sayısı: 1
Kovalent Bağlı Birim Sayısı: 1
Bileşik Kanonikleştirildi: Evet
Folik asit, hematopoietik sistemi uyaran B vitamini ailesinin bir üyesidir. Karaciğer ve böbrekte bulunur ve mantar, ıspanak, maya, yeşil yapraklar ve otlarda (poaceae) bulunur. Biyokimyasal olarak inaktif olan folik asit, dihidrofolat redüktaz tarafından tetrahidrofolik asit ve metiltetrahidrofolata dönüştürülür.
Bu folik asit konjenerleri, normal eritropoiezi sürdürmek, purin ve timidilat nükleik asitleri sentezlemek, amino asitleri, metillenmiş tRNA'yı birbirine dönüştürmek ve format üretmek ve kullanmak için ihtiyaç duyuldukları reseptör aracılı endositoz yoluyla hücreler arasında taşınır. Folik asit, folat eksikliklerinin ve megaloblastik aneminin tedavisinde ve önlenmesinde kullanılır.
Folik asit ve folat nedir?
Folik asit, bir B vitamini olan folatın yapay formudur.
Folat, bazı meyve, sebze ve kuruyemişlerde doğal olarak bulunur.
Folik asit vitaminlerde ve takviyeli gıdalarda bulunur.
Folik asit ve folat vücudun sağlıklı yeni kırmızı kan hücreleri üretmesine yardımcı olur.
Kırmızı kan hücreleri vücudunuzun tüm bölgelerine oksijen taşır.
Vücudunuz yeterli miktarda kırmızı kan hücresi üretmezse kansızlık gelişebilir.
Kansızlık, kanınızın vücudunuza yeterli oksijen taşıyamaması sonucu ortaya çıkar ve bu durum sizi solgun, yorgun veya güçsüz yapar.
Ayrıca, yeterli folik asit almazsanız folat eksikliği anemisi adı verilen bir anemi türü geliştirebilirsiniz.
Nöral tüp düzensizlikleri
Hamilelik öncesi ve sırasında folik asit takviyesi almak, fetüste nöral tüp düzensizliklerinin önlenmesine yardımcı olacaktır.
Folik asit ayrıca erken doğum, kalp düzensizlikleri ve yarık damak gibi riskleri de azaltabilir.
Gıda Takviyeleri Ofisi Güvenilir Kaynak, yakında hamile kalabilecek tüm kadınların, normal beslenmelerinden aldıkları folatın yanı sıra, takviyelerden veya zenginleştirilmiş gıdalardan günlük 400 mikrogram (mcg) folik asit almaları gerektiğini söylüyor.
Depresyon
Folat seviyesi düşük olan kişilerin depresyon yaşama olasılığı daha yüksek olabilir.
Ancak folik asit takviyesi almak depresyon ilaçlarının daha etkili olmasını sağlayabilir.
Otizm
Bazı araştırmalar, hamilelik öncesi ve erken gebelik döneminde folik asit almanın, bebeğin otizmli olma olasılığını azaltabileceğini öne sürüyor.
Ancak çalışma sonuçları henüz kesin değil ve folik asidin potansiyel rolünü belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulacak.
Romatizmal eklem iltihabı
Doktorlar romatoid artrit için metotreksat reçetesini desteklemek amacıyla folik asit kullanabilirler.
Metotreksat bu rahatsızlık için etkili bir ilaçtır; ancak folik asit, folatı vücuttan uzaklaştırarak gastrointestinal semptomlara neden olabilir.
Yapılan araştırmalar folik asit takviyesi almanın bu yan etkileri yaklaşık %79 oranında azaltabileceğini gösteriyor.
Kadınların ne kadar folik aside ihtiyacı vardır?
Tüm kadınların günlük 400 mikrogram folik aside ihtiyacı vardır.
Hamile kalabilen kadınlar, bir vitaminden veya kahvaltılık gevrek gibi folik asit ilaveli gıdalardan 400 ila 800 mikrogram folik asit almalıdır.
Bu, yiyeceklerden doğal olarak aldığınız folata ek olarak verilir.
Bazı kadınların her gün daha fazla folik aside ihtiyacı olabilir.
Ne kadar folik aside ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için tabloya bakın.
Folat, B9 vitamini ve folakin olarak da bilinen, B vitaminlerinden biridir.
Vücut tarafından folata dönüştürülen işlenmiş folik asit, işleme ve depolama sırasında daha stabil olduğundan gıda takviyesi olarak ve gıda zenginleştirmesinde kullanılır.
Folat, vücudun DNA ve RNA üretmesi ve hücre bölünmesi için gerekli olan aminoasitleri metabolize etmesi için gereklidir.
İnsanlar folat üretemediğinden, beslenme yoluyla folik aside ihtiyaç duyarlar ve bu da folik asidi temel bir besin maddesi haline getirir.
Folik asit pek çok besinde doğal olarak bulunur.
ABD'de yetişkinler için önerilen günlük folat alımı, gıdalardan veya besin takviyelerinden 400 mikrogramdır.
Folat eksikliğinden kaynaklanan kansızlığın tedavisinde folik asit formundaki folat kullanılır.
Folik asit aynı zamanda hamilelik döneminde kadınlar tarafından bebekte nöral tüp defekti (NTD) riskini azaltmak amacıyla takviye olarak da kullanılır.
NTD'li doğan bebeklerin yarısından fazlasının nedeninin erken gebelikteki düşük seviyelerde olduğu düşünülmektedir.
80'den fazla ülke, NTD oranlarını düşürmek için bir önlem olarak belirli gıdaların folik asitle zorunlu veya gönüllü olarak zenginleştirilmesini kullanmaktadır.
Uzun süreli, nispeten yüksek miktarda folik asit takviyesinin felç riskini az da olsa azalttığı ve prostat kanseri riskini artırdığı görülmüştür.
Büyük miktarda folik asit takviyesinin B12 vitamini eksikliğini gizleyebileceği yönünde endişeler var.
Yeterli folat tüketmemek folat eksikliğine yol açabilir.
Bu durum, kırmızı kan hücrelerinin anormal şekilde büyümesiyle oluşan bir tür anemiye yol açabilir.
Belirtileri arasında yorgunluk hissi, kalp çarpıntısı, nefes darlığı, dilde açık yaralar, cilt veya saç renginde değişiklikler yer alabilir.
Çocuklarda yetersiz beslenme sonucu bir ay içinde folat eksikliği gelişebilir.
Yetişkinlerde toplam vücut folatı normal olarak 10-30 mg arasında olup, kan düzeyleri 7 nmol/L'nin (3 ng/mL) üzerindedir.
Folat 1931-1943 yılları arasında keşfedildi.
Folik asit Dünya Sağlık Örgütü'nün Temel İlaçlar Listesi'nde yer almaktadır.
Folik asit, koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunduğundan, "folik" kelimesi Latince folium (yaprak anlamına gelir) kelimesinden gelir.
Folik asit kimler tarafından kullanılmalıdır?
Çoğu insan beslenmesinden yeterli folat alır ve folat eksikliği ABD'de nadir görülür.
Bununla birlikte resmi kılavuzlar, tüm hamile kadınların ve hamile kalma potansiyeli olan kadınların folik asit almasını öneriyor.
Çünkü folik asit erken fetal gelişim için hayati öneme sahiptir.
Omurilik, vücudun ilk oluşan kısımlarından biridir ve folat eksikliği omurilik düzensizliklerine yol açabilir.
Folik asit hamilelik öncesi ve sırasında neden önemlidir?
Hamileliğin erken dönemlerinde bebeğin gelişimi sırasında folik asit, nöral tüpün oluşmasına yardımcı olur.
Folik asit çok önemlidir çünkü folik asit bebeğin beyninde (anensefali) ve omurgasında (spina bifida) oluşabilecek bazı önemli doğumsal kusurların önlenmesine yardımcı olabilir.
Folik asit kaynakları:
Folik asit, ekmek, un, tahıl ve hububat gibi besin takviyelerinde ve zenginleştirilmiş gıdalarda bulunur.
Folik asit aynı zamanda B-kompleks vitaminlerine de yaygın olarak eklenen bir maddedir.
Folik asit nasıl alabilirim?
Folik asidi iki şekilde alabilirsiniz.
Folat, B9 vitamininin doğal hali olup suda çözünen ve birçok besinde doğal olarak bulunan bir vitamindir.
Folik asit aynı zamanda gıdalara eklenerek veya takviye olarak folik asit formunda satılmaktadır; bu form aslında gıda kaynaklarından alınan folik asitten daha iyi emilir; sırasıyla %85'e karşı %50.
Folat, DNA ve RNA oluşumuna yardımcı olur ve protein metabolizmasında rol oynar.
Folik asit, vücutta yüksek miktarda bulunduğunda zararlı etkilere yol açabilen bir aminoasit olan homosisteinin parçalanmasında önemli bir rol oynar.
Folat aynı zamanda sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin üretimi için de gereklidir ve hamilelik ve fetal gelişim gibi hızlı büyüme dönemlerinde kritik öneme sahiptir.
Yediğiniz besinler aracılığıyla.
Folat, ıspanak, fındık ve fasulye gibi bazı besinlerde doğal olarak bulunur.
Folik asit, ekmek, makarna ve tahıllar gibi zenginleştirilmiş gıdalarda (bunlara "zenginleştirilmiş gıdalar" denir) bulunur.
Gıdaya folik asit eklenip eklenmediğini öğrenmek için içerik listesinde "zenginleştirilmiş" ifadesini arayın.
Vitamin olarak.
ABD'de satılan multivitaminlerin çoğu 400 mikrogram, yani günlük ihtiyacın %100'ünü karşılayan folik asit içerir.
Emin olmak için etiketi kontrol edin.
Yeterli Folik Asit Nasıl Alabilirim?
Doğurganlık çağındaki kadınlar, özellikle de çocuk sahibi olmayı planlayanlar, her gün yeterli folik asidi nasıl alabilirler?
ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), gıda üreticilerinin zenginleştirilmiş tahıl ürünlerine folik asit eklemesini zorunlu kılıyor.
Bu nedenle günlük önerilen folik asit miktarının %100'ünü içeren kahvaltılık gevrekler, ekmekler, makarnalar ve pirinçler tüketerek folik asit alımınızı artırabilirsiniz.
Bu bilgiyi ürün etiketinden kontrol edin.
Ancak çoğu kadın için sadece zenginleştirilmiş gıdalar tüketmek yeterli olmuyor.
Tavsiye edilen günlük seviyeye ulaşmak için muhtemelen bir vitamin takviyesine ihtiyacınız olacak.
Hamilelik döneminde, hamile kalmadan önceye kıyasla tüm temel besin maddelerine daha fazla ihtiyaç duyarsınız.
Doğum öncesi vitaminleri dengeli bir beslenmenin yerini tutmamalıdır.
Ancak bunları almak vücudunuza ve bebeğinize ekstra vitamin ve mineral desteği sağlayabilir.
Bazı sağlık hizmeti sağlayıcıları doğum öncesi vitaminlerine ek olarak folik asit takviyesi alınmasını öneriyor.
Günlük folik asit alımınız hakkında doktorunuzla görüşün.
Reçeteli bir takviyeyi, reçetesiz satılan bir markayı veya her ikisini de önerebilir.
Daha önce nöral tüp defekti nedeniyle hamile kaldıysanız veya siz veya partneriniz bundan etkilendiyse doktorunuzla görüşün.
Doktorunuz daha yüksek dozda folik asit almanızı önerebilir (hamile kalmadan önce bile)
Pek çok besinde doğal olarak folat oranı yüksektir.
En iyi kaynaklar şunlardır:
dana ciğeri
haşlanmış ıspanak
börülce
kuşkonmaz
Brüksel lahanası
marul
avokado
brokoli
hardal yeşillikleri
yeşil bezelye
barbunya fasulyesi
konserve domates suyu
Dungeness yengeci
Portakal suyu
kuru kavrulmuş fıstık
taze portakal ve greyfurt
papaya
muz
haşlanmış yumurta
kavun
Folik asit nedir?
Folik asit, vücudunuzdaki her hücrenin sağlıklı büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğu bir vitamindir.
Hamilelikten önce ve hamileliğin erken döneminde aldığınızda folik asit, bebeğinizi nöral tüp defektleri adı verilen beyin ve omurga doğum kusurlarından korumaya yardımcı olabilir.
Nöral tüp, gelişmekte olan bebeğin beyin ve omuriliğini oluşturan kısmıdır.
NTD'ler hamileliğin ilk ayında, hamile olduğunuzu anlamanızdan önce ortaya çıkar.
İşte bu yüzden hamile kalmadan önce vücudunuzda yeterli folik asit bulunması önemlidir.
NTD'ler Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl yaklaşık 3.000 gebeyi etkiliyor.
Tüm kadınların hamile kalmadan önce ve hamileliğin erken döneminde günde 400 mikrogram (mcg olarak da bilinir) folik asit alması, 10 NTD'den 7'sini (yüzde 70) önlemeye yardımcı olabilir.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tüm gebeliklerin neredeyse yarısı plansız olduğundan, hamile kalabilen tüm kadınların her gün folik asit alması gerekir.
Bazı araştırmalar folik asidin bebeklerde dudak damak yarığı adı verilen doğumsal kusurları önlemeye de yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Dudak yarığı, bebeğin üst dudağının tam olarak oluşmaması ve üzerinde bir açıklık olmasıyla oluşan bir doğum kusurudur.
Kadınların folik aside neden ihtiyacı var?
Sağlıklı olmak için herkesin folik aside ihtiyacı vardır.
Ancak folik asit özellikle kadınlar için önemlidir:
Hamilelik öncesi ve sırasında.
Folik asit, doğmamış çocukları nöral tüp defekti adı verilen ciddi doğum kusurlarına karşı korur.
Bu doğum kusurları hamileliğin ilk birkaç haftasında, çoğunlukla kadın hamile olduğunu anlamadan önce ortaya çıkar.
Folik asit ayrıca diğer doğum kusurlarını ve erken gebelik kayıplarını (düşük) önlemeye de yardımcı olabilir.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tüm gebeliklerin yaklaşık yarısının plansız olması nedeniyle1, uzmanlar hamile kalmaya çalışmasanız bile tüm kadınların yeterli folik asit almasını öneriyor.
Kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna ve büyümesine yardımcı olarak kanın sağlıklı kalmasını sağlar.
Yeterli folik asit alınmaması folat eksikliği anemisi adı verilen bir anemi türüne yol açabilir.
Folat eksikliği anemisi doğurganlık çağındaki kadınlarda erkeklere göre daha sık görülür.
Folat (B9 vitamini) kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda ve sağlıklı hücre büyümesi ve işlevinde önemlidir.
Beyin ve omurgada doğum kusurları riskini azaltmak için erken gebelik döneminde besin önemlidir.
Folat özellikle koyu yeşil yapraklı sebzelerde, fasulye, bezelye ve kuruyemişlerde bulunur.
Folat açısından zengin meyveler arasında portakal, limon, muz, kavun ve çilek bulunur.
Folatın sentetik formu folik asittir.
Folik asit, doğum öncesi vitaminlerinin temel bir bileşenidir ve tahıllar ve makarnalar gibi birçok zenginleştirilmiş gıdada bulunur.
Folat veya folik asit açısından zengin gıdaların bulunmadığı bir beslenme, folat eksikliğine yol açabilir.
Folat eksikliği, çölyak hastalığı gibi besinlerin ince bağırsak tarafından emilmesini engelleyen rahatsızlıkları olan kişilerde de görülebilir (malabsorpsiyon sendromu).
Yetişkinler için önerilen günlük folat miktarı 400 mikrogramdır (mcg).
Hamile kalmayı planlayan veya hamile kalabilecek yetişkin kadınların günde 400 ila 1.000 mcg folik asit almaları önerilmelidir.
Yeterli folik asit nasıl alınır?
Yeterli folik asit almanın birkaç yolu vardır:
Folik asit içeren bir vitamin almak
Çeşitli bir beslenme düzeninde folat içeren besinler tüketmek
Güçlendirilmiş gıdalar yemek
İkisinin bir kombinasyonunu elde etmek: Folik asit içeren bir vitamin almak Folik asit ve takviyeli gıdalar yemek
Folik asit beynin düzgün çalışması için hayati öneme sahiptir ve zihinsel ve duygusal sağlıkta önemli rol oynar.
Folik asit, vücudun genetik materyali olan DNA ve RNA'nın üretiminde yardımcı olur ve özellikle hücre ve dokuların hızla büyüdüğü bebeklik, ergenlik ve hamilelik dönemlerinde önem kazanır.
Folik asit ayrıca kırmızı kan hücrelerinin yapımına yardımcı olmak ve demirin vücutta düzgün çalışmasına yardımcı olmak için B12 vitaminiyle yakın bir şekilde çalışır.
B9 vitamini, B6 ve B12 vitaminleri ve diğer besin maddeleriyle birlikte çalışarak homosistein amino asidinin kandaki düzeylerini kontrol eder.
Yüksek homosistein düzeyleri kalp hastalıklarıyla ilişkilendiriliyor, ancak araştırmacılar homosisteinin kalp hastalıklarının bir nedeni mi yoksa sadece bir kişide kalp hastalığı olabileceğini gösteren bir belirteç mi olduğundan emin değiller.
Folik asidi nasıl kullanmalıyım?
Folik asidi doktorunuzun önerdiği şekilde kullanın.
Folik asidi önerilenden daha fazla miktarda veya daha uzun süre almayın.
Reçetenizin üzerindeki talimatları izleyin.
Folik asit ağız yoluyla alınır.
Folik asit enjeksiyonu kas içine, deri altına veya damara verilir.
Bu enjeksiyonu size bir sağlık uzmanı uygulayacaktır.
Folik asit tabletlerini bir bardak dolusu suyla birlikte alın.
Doktorunuz bu ilaçtan en iyi sonuçları alabilmeniz için zaman zaman dozunuzu değiştirebilir.
Folik asidi nem ve ısıdan uzak, oda sıcaklığında saklayın.
Folik asit, herkesin ihtiyaç duyduğu bir folat (B vitamini) türüdür.
Hamile kalma olasılığınız varsa veya hamileyseniz folik asit özellikle önemlidir.
Folik asit, doğmamış bebekleri ciddi doğum kusurlarına karşı korur.
Folik asidi ekmek, makarna ve tahıllar gibi vitaminlerden ve zenginleştirilmiş gıdalardan alabilirsiniz.
Folat, yeşil yapraklı sebzeler, portakal ve fasulye gibi besinlerde doğal olarak bulunur.
Hangi besinlerde folat bulunur?
Folat bazı besinlerde doğal olarak bulunur.
Folat açısından doğal olarak zengin olan besinler şunlardır:
Ispanak ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzeler
Portakal ve portakal suyu
Fındık
Fasulye
Kümes hayvanları (tavuk, hindi vb.) ve et
Tam tahıllar
Folik asit, folik asit eksikliğine bağlı megaloblastik ve makrositer anemilerin tedavisinde FDA onayına sahiptir.
Folik asit, megaloblastik aneminin yönetimi ve tedavisinde kullanılan suda çözünen bir vitamindir.
Bu aktivitede megaloblastik aneminin tedavisinde ve diğer bozuklukların önlenmesinde değerli bir ajan olarak folik asidin endikasyonları, etki mekanizması ve kontrendikasyonları açıklanmaktadır.
Bu etkinlik, folik asitten fayda sağlayabilecek durumlarla ilgilenen sağlık ekipleri için önemli olan yan etki profilini ve diğer önemli faktörleri (örneğin, etiket dışı kullanımlar, dozaj, izleme, ilgili etkileşimler) vurgulayacaktır.
Folik asit hangi besinlerde bulunur?
Folik asit, rafine edilmiş veya işlenmiş gıdalara (tam tahıllı olmayan) eklenir:
Kahvaltılık gevrekler (Bazılarının her porsiyonunda önerilen günlük değerin %100'ü -veya 400 mikrogram- folik asit bulunur.)
Ekmekler ve makarnalar
Unlar
Mısır unu
Beyaz pirinç
Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), 1998'den bu yana gıda üreticilerinin işlenmiş ekmek, tahıl, un, mısır unu, makarna, pirinç ve diğer tahıllara folik asit eklemesini zorunlu kılıyor.
Diğer besinler için, Folik asitin folik asit içerip içermediğini görmek için paket üzerindeki Besin Değerleri etiketini kontrol edin.
Etikette ayrıca her porsiyonda ne kadar folik asit bulunduğu da belirtilecektir.
Bazen etikette folik asit yerine "folat" yazar.
Yeterli folik asit aldığımdan nasıl emin olabilirim?
Folik asidi yalnızca besinlerden alabilirsiniz.
Pek çok kahvaltılık gevrek, günlük önerilen folik asit değerinin %100'ünü (400 mikrogram) içerir.
Yeterli folik asit almama riskiniz varsa, doktorunuz veya hemşireniz her gün folik asit içeren bir vitamin almanızı önerebilir.
ABD'deki multivitaminlerin çoğu en az 400 mikrogram folik asit içerir.
Emin olmak için şişenin üzerindeki etiketi kontrol edin.
Sadece folik asit içeren bir hap da alabilirsiniz.
Eğer hap yutmakta zorluk çekiyorsanız, folik asit içeren çiğnenebilir veya sıvı bir ürün deneyin.
Folik asit hakkında
Folik asit, folat vitamininin (aynı zamanda B9 vitamini olarak da bilinir) yapay versiyonudur.
Folat, vücudun sağlıklı kırmızı kan hücreleri üretmesine yardımcı olur ve bazı besinlerde bulunur.
Folik asit şu amaçlarla kullanılır:
folat eksikliği anemisini tedavi etmek veya önlemek
doğmamış bebeğinizin beyninin, kafatasının ve omuriliğinin düzgün bir şekilde gelişmesine yardımcı olarak spina bifida gibi gelişimsel sorunları (nöral tüp defektleri olarak adlandırılır) önlemeye yardımcı olur
Şiddetli artrit, Crohn hastalığı veya sedef hastalığının tedavisinde kullanılan bir ilaç olan metotreksatın yan etkilerini azaltmaya yardımcı olur
Folik asit reçeteyle alınabilir ve tablet veya sıvı olarak yutulabilir.
Folik asit ayrıca şunlarla da kombine edilebilir:
demir fumarat ve demir sülfat (demir eksikliği anemisini tedavi etmek için)
diğer vitaminler ve mineraller (multivitamin ve mineral takviyesi olarak)
Önemli gerçekler
Folik asidi genellikle günde bir kez alırsınız, ancak bazen haftada yalnızca bir kez almanız gerekebilir.
Çoğu yetişkin ve çocuk folik asit alabilir.
Hamileyseniz veya çocuk sahibi olmayı düşünüyorsanız, Folik Asit'in hamileliğinizin 12. haftasına kadar folik asit almanız önerilir.
Folik asit bebeğinizin normal şekilde büyümesine yardımcı olur.
Folik asit kullanırken yan etki yaşamanız pek olası değildir, ancak bazı kişilerde mide bulantısı, iştahsızlık, gaz veya şişkinlik hissi görülebilir.
Bu yan etkiler genellikle hafiftir ve uzun sürmez.
Folik asit aynı zamanda Preconceive ve Lexpex marka adlarıyla da bilinmektedir.
Folik asit kimlere verilebilir ve kimlere verilmemelidir?
Çoğu yetişkin ve çocuk folik asit alabilir.
Folik asit herkes için uygun değildir.
Folik asidin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için, aşağıdaki durumlarda folik asit kullanmaya başlamadan önce doktorunuza söyleyin:
Geçmişte folik asit veya başka bir ilaca karşı alerjik reaksiyon gösterdiyseniz
düşük B12 vitamini seviyeleri (B12 vitamini eksikliği anemisi) veya pernisiyöz anemi
kanser hastasıysanız (ayrıca folat eksikliği aneminiz yoksa)
bir tür böbrek diyalizi geçiriyorlar hemodiyaliz denir
kalbinde stent var
Folik asit nasıl ve ne zaman alınmalıdır?
Eğer kendinize veya çocuğunuza folik asit reçete edildiyse, ilacı nasıl ve ne zaman alacağınız konusunda doktorunuzun talimatlarına uyun.
Folik asidi eczaneden veya dükkandan aldıysanız, paketin üzerinde bulunan talimatları izleyin.
Folik asiti ne kadar kullanmalıyım?
Ne kadar alacağınız folik aside neden ihtiyaç duyduğunuza bağlıdır.
Hamileliğin öncesinde ve erken döneminde
Gebe kalmaya çalışan çoğu kadın ve gebeliğin ilk 12 haftası için olağan doz, günde bir kez alınan 400 mikrogramdır.
Hamileliğiniz sırasında nöral tüp defekti riskiniz yüksekse, doktorunuz günde bir kez alınan 5 mg'lık daha yüksek bir doz önerecektir.
Folat eksikliği anemisi
Kansızlığın tedavisinde yetişkinler ve 1 yaşın üzerindeki çocuklarda olağan doz, günde bir kez 4 ay boyunca alınan 5 mg'dır.
Bazen doz günde 15 mg'a kadar çıkarılabilir.
Çocuğunuz 12 aylıktan küçükse, doktorunuz doğru dozu belirlemek için çocuğunuzun kilosunu kullanacaktır.
Kansızlığı önlemek için yetişkinler ve 12 yaş üstü çocuklar için olağan doz, her 1-7 günde bir alınan 5 mg'dır.
Bu, yaşınıza, beslenmenize ve varsa diğer sağlık sorunlarınıza bağlıdır.
12 yaşından küçük çocuklarda, doktor doğru dozu belirlemek için çocuğunuzun yaşını veya kilosunu kullanacaktır.
Eğer metotreksat alıyorsanız
Yetişkinler ve çocuklar için olağan doz, metotreksat aldığınız günden farklı bir günde haftada bir kez 5 mg'dır.
Bazı kişiler metotreksat aldıkları gün haricinde günde bir kez 1 mg ile 5 mg arasında doz alırlar.
Folik asit ilk olarak 1930'lu yıllarda Wills tarafından diyetsel bir anti-anemi faktörü olarak B12 vitamininden ayırt edildi.
Folik asidin daha sonra kimyasal olarak izole edilmesi ve tek karbon metabolizmasında kofaktör olarak rolünün belirlenmesi, moleküler düzeyde eksiklik hastalıklarının aydınlatılmasına yol açmıştır.
'Folat' terimi, gıdalarda doğal olarak bulunan folilpoliglutamatlar ve gıda takviyesi olarak gıdalara eklenen vitaminin sentetik formu olan folik asit (pteroilglutamik asit) olmak üzere folat vitamin formlarının tüm grubunu kapsar.
Dolayısıyla 'Folat', indirgeme durumu, ikame türü veya poliglutamilasyon derecesinden bağımsız olarak herhangi bir vitamin formu için kullanılan genel bir terimdir.
Folik asit nasıl alınır
Folik asidi aç veya tok karnına alabilirsiniz.
Tabletleri bir içecekle birlikte bütün olarak yutunuz.
Folik asidi sıvı halde alıyorsanız, doğru dozu ölçmenize yardımcı olmak için folik asit plastik bir şırınga veya kaşıkla birlikte gelir.
Eğer yoksa eczacınızdan isteyiniz.
Mutfak kaşığı kullanmayın çünkü folik asit size gereken miktarı vermeyecektir.
Dozum artacak mı, azalacak mı?
Genellikle dozunuz aynı kalacaktır.
Ancak kansızlığı önlemek veya tedavi etmek için folik asit kullanıyorsanız ve kan testleri folik asidin düzgün çalışmadığını gösteriyorsa, dozunuz artabilir.
Folik asit almayı unutursam ne olur?
1 veya 2 dozun atlanması muhtemelen bir sorun yaratmayacaktır.
Ancak folik asit almayı unutuyorsanız veya almak istemiyorsanız doktorunuzla görüşün.
Folik asit almayı bırakırsanız:
Hamilelikte - Bebeğinizin nöral tüp defektlerine sahip olma riski artabilir
folat eksikliği anemisi için - semptomlarınız kötüleşebilir veya yeni semptomlar ortaya çıkabilir
metotreksatın yan etkilerini azaltmak için - metotreksattan yan etki alma olasılığınız daha yüksek olacaktır
Folik asit almayı unutursanız:
günde bir kez - unutulan dozu hatırladığınız anda alınız.
Eğer Folik asitin bir sonraki dozunuzun zamanı yaklaştıysa, unutulan dozu atlayın ve bir sonraki dozunuzu normal şekilde alın.
Metotreksat aldığınız gün hatırlarsanız, bir gün bekleyin ve unutulan dozu ertesi gün alın.
Haftada bir kez - o gün metotreksat almadığınız sürece, unuttuğunuz dozu hatırladığınız anda alın.
Metotreksat aldığınız gün hatırlarsanız, bir gün bekleyin ve unutulan dozu ertesi gün alın.
Bundan sonra haftalık dozunuzu normal gününüzde almaya devam edin.
Oral folik asit nedir? Oral folik asit nasıl kullanılır?
Folik asit ve folat, yediğimiz birçok besinde doğal olarak bulunan B9 vitamininin suda çözünen formlarıdır.
Folat besinlerde doğal olarak bulunurken, folik asit bu önemli vitaminin yapay formudur.
Folatın yaygın besin kaynakları şunlardır:
Yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ve meyve suları, kuruyemişler, fasulye, bezelye, süt ürünleri, kümes hayvanları, etler, yumurta, deniz ürünleri, tahıllar, maya, dana böbreği ve dana ciğeri.
Ayrıca folik asit birçok gıda ürününe eklenmektedir (güçlendirilmiş) ve besin takviyesi olarak da bulunmaktadır.
Folik asit insan vücudunun düzgün gelişimi için ihtiyaç duyulan önemli bir vitamindir.
Folik asit, DNA ve diğer genetik materyallerin yapımında ve kırmızı kan hücrelerinin sentezlenmesinde gereklidir.
Folik asit eksikliği, halsizlik, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik, baş ağrısı, anormal kalp atışları ve nefes darlığı gibi semptomlara yol açabilen bir kırmızı kan hücresi bozukluğu olan megaloblastik anemiye neden olabilir.
Folik asit sağlıklı cilt, saç ve tırnaklar için gereklidir.
Bu nedenle folik asit eksikliğinde ağızda yaralar, ciltte, saçta veya tırnaklarda renk değişiklikleri görülebilir.
Ayrıca hamilelik döneminde sağlıklı folik asit seviyelerini korumak da çok önemlidir.
Yeterli folik asit alamayan hamile kadınların spina bifida gibi nöral tüp defektli bebek doğurma riski vardır.
Gebelikte folik asit eksikliği erken doğum veya düşük kilolu bebek sahibi olma olasılığını da artırabilir.
Folik asit nedir?
Folik asit, folat olarak da bilinen B9 vitamininin bir formudur.
Besin doğrudan gıda kaynaklarından alındığında folik aside folat adı verilir.
Folik asit takviye olarak veya gıdaları güçlendirmek için üretildiğinde, folik aside folik asit denir.
Bu vitamin bazı doğum kusurlarının önlenmesine yardımcı olur.
Hücrelerin temel yapı taşı ve genetik haritamız olan DNA'nın üretimi, onarımı ve işlevi için gerekli olan folik asit, plasentanın ve gelişmekte olan bebeğinizin hızlı hücre büyümesi için hayati öneme sahiptir.
Vücudunuzun normal kırmızı kan hücreleri üretmek ve bir tür kansızlığı (folat eksikliği anemisi) önlemek için de folik aside ihtiyacı vardır.
Unutulan bir dozu telafi etmek için asla iki doz almayın.
Eğer dozlarınızı sık sık unutuyorsanız, size hatırlatacak bir alarm kurmak faydalı olabilir.
İlacınızı almayı hatırlamanıza yardımcı olacak diğer yollar konusunda eczacınıza da danışabilirsiniz.
Ya çok fazla alırsam?
Folik asit genellikle çok güvenlidir.
Çok fazla tüketmenin size veya çocuğunuza zarar vermesi pek olası değildir.
Endişeleniyorsanız eczacınıza veya doktorunuza danışın.
Folat, bazı gıdalarda doğal olarak bulunan, bazılarının içine eklenen ve besin takviyesi olarak satılan suda çözünen bir B vitaminidir.
Eskiden "folacin" ve bazen de "B9 vitamini" olarak bilinen "Folat", doğal olarak oluşan gıda folatları ve folik asit de dahil olmak üzere gıda takviyeleri ve güçlendirilmiş gıdalardaki folatlar için kullanılan genel bir terimdir.
Gıda folatları tetrahidrofolat (THF) formundadır ve genellikle ek glutamat kalıntıları içerirler, bu da onları poliglutamatlar haline getirir.
Folik asit, takviyeli gıdalarda ve çoğu besin takviyesinde kullanılan vitaminin tam oksitlenmiş monoglutamat formudur.
Bazı diyet takviyeleri monoglutamil formunda folat, 5-metil-THF (L-5-MTHF, 5-MTHF, L-metilfolat ve metilfolat olarak da bilinir) da içerir.
Folat, nükleik asitlerin (DNA ve RNA) sentezinde ve aminoasit metabolizmasında tek karbon transferlerinde koenzim veya kosubstrat olarak görev yapar.
Folat bağımlı reaksiyonların en önemlilerinden biri, önemli bir metil donörü olan S-adenozil-metionin sentezinde homosisteinin metiyonine dönüşümüdür.
DNA oluşumunda deoksiuridilatın timidilata metilasyonu, folat bağımlı bir diğer reaksiyon olup, hücre bölünmesinin düzgün gerçekleşmesi için gereklidir.
Bu reaksiyonun bozulması, folat eksikliğinin belirtilerinden biri olan megaloblastik anemiye yol açabilen bir süreci başlatır.
Tüketildiğinde gıda folatları bağırsak mukozası boyunca aktif taşıma yoluyla emilmeden önce bağırsakta monoglutamat formuna hidrolize edilir.
Folik asidin farmakolojik dozlarda tüketilmesi durumunda da pasif difüzyon meydana gelir.
Kan dolaşımına girmeden önce dihidrofolat redüktaz enzimi monoglutamat formunu THF'ye indirger ve folik asidi metil veya formil formlarına dönüştürür.
Folatın plazmadaki başlıca formu 5-metil-THF'dir.
Dihidrofolat redüktazın aktivitesi bireyler arasında büyük farklılıklar gösterir.
Dihidrofolat redüktaz kapasitesi aşıldığında, metabolize edilemeyen folik asit kanda bulunabilir.
Metabolize edilmemiş folik asidin herhangi bir biyolojik aktivitesinin olup olmadığı veya folat durumunun bir biyobelirteci olarak kullanılıp kullanılamayacağı bilinmemektedir.
Folat aynı zamanda kolon mikrobiyotası tarafından sentezlenir ve kolon boyunca emilebilir, ancak kolon folatının folat durumuna ne ölçüde katkıda bulunduğu belirsizdir.
Vücuttaki toplam folat içeriğinin 15-30 mg olduğu tahmin edilmektedir; bu miktarın yaklaşık yarısı karaciğerde, geri kalanı ise kanda ve vücut dokularında depolanmaktadır.
Folat durumunu değerlendirmek için genellikle serum folat konsantrasyonları kullanılır; 3 ng/mL'nin üzerindeki bir değer yeterliliği gösterir.
Ancak bu gösterge son dönemdeki beslenme alışkanlıklarına duyarlı olduğundan folik asit uzun vadeli durumu yansıtmayabilir.
Eritrosit folat konsantrasyonları, folat alımının uzun vadeli bir ölçüsünü sağlar; 140 ng/mL'nin üzerindeki bir konsantrasyon yeterli folat durumunu gösterir.
Folat durumunu değerlendirmek için serum veya eritrosit folat konsantrasyonu ile metabolik fonksiyon göstergelerinin kombinasyonu da kullanılabilir.
Plazma homosistein konsantrasyonu, 5-MTHF eksikliği nedeniyle vücut homosisteini metiyonine dönüştüremediğinde homosistein düzeyleri yükseldiğinden, folat durumunun yaygın olarak kullanılan fonksiyonel bir göstergesidir.
Ancak homosistein düzeyleri folat durumunun çok spesifik bir göstergesi değildir çünkü böbrek fonksiyon bozukluğu ve B12 vitamini ve diğer mikro besin eksiklikleri gibi diğer faktörlerden etkilenebilir.
Yüksek homosistein düzeyleri için en sık kullanılan sınır değer 16 mikromol/L'dir, ancak 12 ila 14 mikromol/L gibi biraz daha düşük değerler de kullanılmıştır.
Popülasyonlarda folat durumunun değerlendirilmesi için 10 mikromol/L'lik bir homosistein sınır değeri önerilmiştir.
Folik asit nedir?
Folik asit kadınların beslenmesinde sıklıkla eksik kalan bir B vitaminidir.
Kadınların hamilelik öncesi ve sırasında yeterli miktarda tükettiği folik asit, nöral tüp defektleri adı verilen beyin ve omurgada ciddi doğumsal kusurların oluşma riskini azaltır.
Nöral tüp defektlerinden etkilenen diğer birçok gebelik düşük veya ölü doğumla sonuçlanmaktadır.
Folik asiti her gün almak neden önemlidir?
Folik asit, gebeliğin erken dönemlerinde fetal doku ve organların oluşumu için gerekli olan hızlı hücre büyümesi için gerekli olan DNA üretimi için gereklidir.
Nöral tüp defektlerinin önlenmesi için, bir kadının hem hamilelik öncesinde hem de hamilelik sırasında vücudunda yeterli folik asit bulunması önemlidir.
Nöral tüp defektleri, çoğu kadının hamile olduğunu anlamadan önce, hamileliğin ilk ayında ortaya çıkar.
Gebeliklerin yarısı plansız gerçekleştiğinden, doğurganlık çağındaki tüm kadınların günlük rutinlerinin bir parçası haline getirmeleri gereken folik asit önemlidir.
Folik asit, vücudunuzun sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu B vitaminlerinden biridir.
Bu vitamine folat da denir.
Folat bu vitaminin doğal halidir.
Folik asit yeşil yapraklı sebzelerde, portakalda, kuruyemişlerde ve fasulyede bulunur.
Folik asit yapay olanıdır.
Folik asit, vitamin haplarına ve zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler gibi zenginleştirilmiş gıdalara eklenir.
Folik asit hangi besinlerde bulunur?
Folik asit açısından zengin besinler arasında; zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler; zenginleştirilmiş ekmekler, makarnalar ve tahıllar; kuru fasulye ve bezelye; portakal suyu, portakal, kavun, avokado, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, lima fasulyesi, kuruyemişler ve fıstık ezmesi yer alır.
Folik asit birçok besinde bulunmasına rağmen, bu vitamini sadece besinlerden yeterli miktarda almak zordur.
Vücut, multivitaminlerdeki folik asidi, besinlerde doğal olarak bulunan vitamin formuna göre daha kolay emer.
Hap almada zorluk çeken kadınlar için bazı tahıllar, önerilen günlük folikasit miktarının %100'ü ile güçlendirilmiştir.
Folik asit almaya ne zaman başlamalıyım?
Hamile kalmayı düşünmüyorsanız bile, hamile kalmadan önce folik asit almaya başlamalısınız.
Nöral tüp defektleri genellikle gebeliğin ilk 28 gününde, çoğu zaman kadın hamile olduğunun farkına bile varmadan gelişir.
Hamile olduğunuzu fark ederseniz ve folik asit almadıysanız, hamileliğin ilk üç ayında herhangi bir sinirsel defekti önlemeye yardımcı olmak için hemen almaya başlamalısınız.
Ne kadar folik aside ihtiyacınız var?
Pek çok kadın nöral tüp defektlerini önlemek için önerilen miktarda folik asit tüketmiyor.
Tıp Enstitüsü, doğurganlık çağındaki tüm kadınların her gün 400 mcg folik asit içeren bir multivitamin almasını ve çeşitli, sağlıklı bir diyet uygulamasını öneriyor.
Daha önce nöral tüp defekti olan bir bebek dünyaya getiren kadınlar, kendileri için ne kadar folik asitin uygun olduğu konusunda doktorlarına danışmalıdırlar.
Genel açıklama
Folik asit suda eriyen bir vitamindir.
Folik asit, B9 vitamini olarak da adlandırılan folatın takviye edici formudur.
Folik asit, hücre bölünmesinde ve bazı organlarda ve kemik iliğinde hücre yapımında önemli bir rol oynar.
Folik asit aynı zamanda bebeğin omuriliğinin anne karnında büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur.
Diğer B vitaminleri gibi folik asit de vücudunuzun enerji üretmesine yardımcı olur.
Vücut folik asidi tetrahidrofolik aside dönüştürür.
Folik asit hücre bölünmesinin önemli bir parçasıdır.
Folik asit nükleik asitlerin (DNA ve RNA) yapımına yardımcı olur.
Folik asit eksikliği bazı kırmızı kan hücrelerinin normalden büyük olmasına neden olur.
Buna makrositer anemi denir.
Bu durum beyaz ve kırmızı kan hücrelerinde başka sorunlara da yol açar.
Tıbbi olarak geçerli kullanımlar
Folik asit, folik asit eksikliğini önlemek veya tedavi etmek için kullanılır.
Folik asit, yenidoğan bebeklerde nöral tüp defekti (spina bifida) riskini azaltabilir.
Bu nedenle doğurganlık çağındaki kadınların günde en az 400 mikrogram (mcg) folik asit almaları gerekir.
Folik asit her gün alınmalıdır.
Hamile kalmaya çalışmadan en az 1 ay önce başlayın.
Yapılan araştırmalar folik asidin tek başına veya diğer B vitaminleriyle birlikte alınmasının felç riskini azalttığını gösteriyor.
Kanıtlanmamış iddialar
Henüz araştırmalarla kanıtlanmamış faydaları olabilir.
Folik asit rahim ağzı displazisinin tedavisine yardımcı olabilir.
Folik asit aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve depresyon tedavisine yardımcı olabilir.
Folik asit takviyelerinin kalp hastalığına etkisi olduğu gösterilmemiştir.
Folik asit, pteroilglutamik asit, folat veya folacin olarak da adlandırılan, hayvan ve bitkilerde nükleik asitlerin sentezi için gerekli olan B kompleksinin suda çözünen vitamini.
Folik asit 1943 yılında karaciğer hücrelerinden izole edildi.
Vitaminin insan beslenmesinde çok çeşitli kaynakları bulunmaktadır; bunlar arasında yapraklı yeşil sebzeler, turunçgiller, tahıllar, fasulye, kümes hayvanları ve yumurta sarısı yer alır.
Folik asit eksikliği kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu bozarak folik asit eksikliği anemisine neden olabilir.
Folik asit eksikliği anemisi, çölyak hastalığı ve tropikal sprue gibi malabsorpsiyon bozukluklarının bir sonucu olabilir.
Folik asit eksikliği olan gebelerde erken doğum yapma, düşük doğum ağırlıklı bebek doğurma veya nöral tüp defekti olma riski daha yüksektir.
Sülfa ilaçları, bakterilerin folik asit üretimini engelleyerek antimikrobiyal etki gösterirler.
B12 vitamini ve folat eksikliği nedir?
B12 vitamini ve folat, vücudun birçok önemli işlevi için ihtiyaç duyduğu iki B kompleks vitaminidir.
Normal kırmızı kan hücreleri, beyaz kan hücreleri üretmek, doku ve hücreleri onarmak, DNA sentezlemek için gereklidirler.
B12 vitamini aynı zamanda sinir hücrelerinin normal fonksiyonu için de önemlidir.
B12 ve folat (folik asit veya B9 vitamini olarak da bilinir) vücutta üretilemeyen ve mutlaka diyetle alınması gereken besinlerdir.
Sağlıklı bir vücutta genellikle üç ila beş yıl yetecek kadar B12 vitamini depolanır, ancak önemli miktarda folat depolanmaz.
B12 ve/veya folat eksikliği bu vitaminlerden birinin veya her ikisinin kronik eksikliğini yansıtır.
ABD'de sağlıklı yetişkinlerde B12 ve folat eksikliği pek sık görülmez, çünkü vücut bunları belirli bir süre için yeterli miktarda depolayabilir.
Çoğu yetişkin günlük gereksinimlerini karşılayacak kadar bu vitaminleri içeren veya takviye edilmiş besinler tüketmektedir.
Ancak eksiklik riski altında olan kişiler de vardır, örneğin:
Yaşlılar
Bağırsaklarında yeterli vitamin emilimini engelleyen rahatsızlıkları olan kişiler
Ağır alkol tüketenler
Vejetaryenler ve veganlar
Bu vitaminlerin artan miktarlarına ihtiyaç duyan hamile kadınlar
Belirli ilaçları uzun süreli kullanan kişiler
ABD ve Birleşik Krallık'ta 60 yaş altı kişilerde B12 eksikliğinin görülme sıklığının yaklaşık %6, 60 yaş üstü kişilerde ise yaklaşık %20 olduğu tahmin edilmektedir.
B12 ve folat eksikliği ve buna bağlı belirti ve semptomların yetişkinlerde ortaya çıkması aylar hatta yıllar alabilir.
Bebekler ve çocuklar henüz yeterli miktarda depolayacak zamana sahip olmadıkları için eksiklik belirtilerini daha çabuk gösterirler.
Zamanla, B12 veya folat eksikliği, kırmızı kan hücrelerinin büyüdüğü bir duruma (makrositik anemi) yol açabilir.
Daha az ama daha büyük kırmızı kan hücrelerinin üretilmesi, kanın oksijen taşıma yeteneğini azaltır.
Kansızlığı olan kişilerde halsizlik, baş dönmesi ve nefes darlığı görülebilir.
Makrositer aneminin bir türü olan megaloblastik anemi, kemik iliğinde bazı hücresel değişikliklere ek olarak daha az sayıda fakat daha büyük alyuvar üretimi ile karakterizedir.
Megaloblastik anemi ile ilişkili diğer laboratuvar bulguları arasında beyaz kan hücresi (WBC) sayısının, kırmızı kan hücresi (RBC) sayısının, retikülosit sayısının ve trombosit sayısının azalması yer alır.
B12 eksikliği ayrıca kişinin ellerinde ve/veya ayaklarında karıncalanma ve uyuşmaya neden olabilen çeşitli derecelerde nöropati veya sinir hasarına da yol açabilir.
Ağır vakalarda, kafa karışıklığı ve sinirlilikten bunamaya kadar uzanan zihinsel değişiklikler görülebilir.
Gebe kadınların, hızla büyüyen fetal hücrelerin yarattığı ek stres nedeniyle, uygun fetal gelişim için daha fazla folata ihtiyaçları vardır.
Özellikle hamileliğin ilk haftalarında, kadının hamile olduğunu bilmediği dönemde folat eksikliği, erken doğuma ve çocukta spina bifida gibi nöral tüp doğum defektlerine (NTD) yol açabilir.
NTD'leri önlemeye yardımcı olmak için Gıda ve İlaç Dairesi, birkaç yıl önce tahıl ürünlerinde folat takviyesinin artırılmasını zorunlu hale getirdi ve bu da ABD'de nöral tüp defektlerinde yaklaşık %50'lik bir azalmaya yol açtı
Yine de bazen gıdalardan yeterli folat almak zor olabilir, bu nedenle hamile kalabilecek tüm kadınların her gün 400 mikrogram folat alması önerilir.
Folik asit, B12 vitamini ile birlikte kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için önemlidir.
Bu iki hayati besinin eksikliği makrositer anemi adı verilen çeşitli anemilere yol açar.
Bu, kırmızı kan hücrelerinin şişkin ve büyük görünmesi ve oksijen taşıma kapasitelerinin azalması anlamına gelir.
Folat diğer B vitaminleriyle birlikte sinir fonksiyonu için de hayati öneme sahiptir.
Folat, vücudumuzdaki her hücrenin DNA'sının (genetik materyal) oluşumu için gereklidir.
Bu, hücrelerin normal şekilde çoğalmasını sağlar.
Biyokimyasal olarak folatlar, tek karbonlu transfer reaksiyonlarını tedavi eden kimyasallar olarak etki ederler.
Bunlar purin ve pirimidinlerin oluşumu için önemlidir.
Bu purinler ve pirimidinler DNA'nın temel yapı taşlarını oluştururlar.
Folat, meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunan bir B-kompleks vitaminidir.
Folat kelimesi Latince yaprak anlamına gelen "folium" kelimesinden türemiştir, dolayısıyla isminden de anlaşılacağı üzere folat ıspanak gibi yapraklı sebzelerde bulunur.
Kuru fasulye, kuşkonmaz, avokado, çilek, papaya, mısır, brokoli ve turunçgiller de iyi kaynaklardır.
Folik asit, bakterilerden elde edilen folatın sentetik bir formudur.
Folik asit, besin takviyelerinde bulunur ve ekmek, tahıl gevreği ve bazı portakal suyu markaları gibi bazı işlenmiş gıdaları zenginleştirmek veya güçlendirmek için kullanılır.
Folat ve folik asit yapı olarak benzerdir, ancak vücudunuz folik asidi folattan daha iyi emer.
