ASHWAGANDHA

L'ashwagandha est un arbuste à feuilles persistantes qui pousse en Asie et en Afrique.
Ashwagandha est couramment utilisé pour le stress.
Il existe peu de preuves de son utilisation comme « adaptogène ».

L'ashwagandha contient des produits chimiques qui pourraient aider à calmer le cerveau, réduire l'enflure, abaisser la tension artérielle et altérer le système immunitaire.

L'ashwagandha étant traditionnellement utilisé comme adaptogène, il est utilisé pour de nombreuses conditions liées au stress.
On pense que les adaptogènes aident le corps à résister au stress physique et mental.
Certaines des conditions pour lesquelles il est utilisé incluent l'insomnie, le vieillissement, l'anxiété et bien d'autres, mais il n'y a pas de bonnes preuves scientifiques pour soutenir la plupart de ces utilisations.
Il n’y a pas non plus de bonnes preuves pour soutenir l’utilisation de l’ashwagandha pour COVID-19.

Ne confondez pas ashwagandha avec Physalis alkekengi.
Les deux sont connus sous le nom de cerise d'hiver. Ne confondez pas non plus l'ashwagandha avec le ginseng américain, le Panax ginseng ou l'eleuthero.

Utilisations & Efficacité
Peut-être efficace pour
Stress.
Prendre de l'ashwagandha par voie orale semble aider à réduire le stress chez certaines personnes.
Ashwagandha pourrait également aider à réduire la prise de poids liée au stress.
Il existe un intérêt à utiliser l'ashwagandha à d'autres fins, mais il n'y a pas suffisamment d'informations fiables pour dire si cela pourrait être utile.

L'ashwagandha est une plante médicinale ancienne.

Il est classé comme adaptogène, ce qui signifie qu'il peut aider votre corps à gérer le stress.

Ashwagandha offre également de nombreux autres avantages pour votre corps et votre cerveau.

Par exemple, il peut stimuler la fonction cérébrale, abaisser les niveaux de sucre dans le sang et de cortisol et aider à combattre les symptômes d'anxiété et de dépression.

Voici 12 avantages de l'ashwagandha qui sont soutenus par la science.

1. Est une plante médicinale ancienne
L'ashwagandha est l'une des herbes les plus importantes de l'Ayurveda, une forme de médecine alternative basée sur les principes indiens de guérison naturelle.

L'ashwagandha est utilisé depuis plus de 3 000 ans pour soulager le stress, augmenter les niveaux d'énergie et améliorer la concentration.

Ashwagandha signifie en sanskrit l'odeur du cheval, qui fait référence à la fois à son odeur unique et à sa capacité à augmenter sa force.

Son nom botanique est Ashwagandha, et il est également connu sous plusieurs autres noms, dont le ginseng indien et la cerise d'hiver.

L'ashwagandha est un petit arbuste à fleurs jaunes originaire d'Inde et d'Afrique du Nord. Des extraits ou de la poudre de la racine ou des feuilles de la plante sont utilisés pour traiter une variété de conditions.

Bon nombre de ses bienfaits pour la santé sont attribués à sa forte concentration de withanolides, dont il a été démontré qu'ils combattent l'inflammation et la croissance tumorale.

L'ashwagandha est une herbe importante dans la médecine ayurvédique indienne et est devenue un supplément populaire en raison de ses bienfaits pour la santé.

2. Peut réduire le taux de sucre dans le sang
Dans plusieurs études, il a été démontré que l'ashwagandha abaisse le taux de sucre dans le sang.

Une étude en éprouvette a révélé qu'il augmentait la sécrétion d'insuline et améliorait la sensibilité à l'insuline dans les cellules musculaires.

En outre, plusieurs études humaines ont suggéré qu'il peut réduire la glycémie chez les personnes en bonne santé et les personnes atteintes de diabète.

De plus, dans une étude de 4 semaines chez des personnes atteintes de schizophrénie, les personnes traitées à l'ashwagandha ont présenté une réduction moyenne de la glycémie à jeun de 13,5 mg/dL, contre 4,5 mg/dL chez celles ayant reçu un placebo.

De plus, dans une petite étude portant sur 6 personnes atteintes de diabète de type 2, une supplémentation en ashwagandha pendant 30 jours a réduit la glycémie à jeun.
Cependant, l'étude n'a pas inclus de groupe témoin, ce qui rend les résultats discutables.

Des preuves limitées suggèrent que l'ashwagandha réduit les niveaux de sucre dans le sang grâce à ses effets sur la sécrétion d'insuline et la sensibilité.

3. Pourrait avoir des propriétés anticancéreuses
Des études sur des animaux et des éprouvettes ont montré que la withaférine - un composé de l'ashwagandha - aide à induire l'apoptose, qui est la mort programmée des cellules cancéreuses.

Ashwagandha entrave également la croissance de nouvelles cellules cancéreuses de plusieurs manières.

Premièrement, on pense que la withaférine favorise la formation d'espèces réactives de l'oxygène (ROS) à l'intérieur des cellules cancéreuses, perturbant leur fonction.
Deuxièmement, cela peut rendre les cellules cancéreuses moins résistantes à l'apoptose.

Des études chez l'animal suggèrent qu'il peut aider à traiter plusieurs types de cancer, notamment le cancer du sein, du poumon, du côlon, du cerveau et de l'ovaire.

Dans une étude, des souris atteintes de tumeurs ovariennes traitées avec de la withaférine seule ou en association avec un médicament anticancéreux ont montré une réduction de 70 à 80 % de la croissance tumorale.
Le traitement a également empêché la propagation du cancer à d'autres organes.

Bien qu'aucune preuve ne suggère que l'ashwagandha exerce des effets similaires chez l'homme, la recherche actuelle est encourageante.

Des études sur des animaux et des éprouvettes ont montré que la withaférine, un composé bioactif de l'ashwagandha, favorise la mort des cellules tumorales et peut être efficace contre plusieurs types de cancer.

4. Peut réduire les niveaux de cortisol
Le cortisol est connu comme une hormone du stress étant donné que vos glandes surrénales le libèrent en réponse au stress, ainsi que lorsque votre taux de sucre dans le sang devient trop bas.

Malheureusement, dans certains cas, les niveaux de cortisol peuvent devenir chroniquement élevés, ce qui peut entraîner une glycémie élevée et une augmentation du stockage des graisses dans l'abdomen.

Des études ont montré que l'ashwagandha peut aider à réduire les niveaux de cortisol.

Dans une étude chez des adultes souffrant de stress chronique, ceux qui ont pris un supplément d'ashwagandha ont présenté des réductions de cortisol significativement plus importantes que le groupe témoin.
Ceux qui ont pris la dose la plus élevée ont connu une réduction de 30 %, en moyenne.

Les suppléments d'Ashwagandha peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol chez les personnes souffrant de stress chronique.

5. Peut aider à réduire le stress et l'anxiété
Ashwagandha est peut-être mieux connu pour sa capacité à réduire le stress.

De plus, plusieurs études contrôlées sur l'homme ont montré qu'il peut réduire les symptômes chez les personnes souffrant de stress et de troubles anxieux.

Dans une étude de 60 jours menée auprès de 64 personnes souffrant de stress chronique, les personnes du groupe supplémenté en ashwagandha ont signalé une réduction de 69 % de l'anxiété et de l'insomnie, en moyenne, contre 11 % dans le groupe placebo.

Dans une autre étude de 6 semaines, 88 % des personnes ayant pris de l'ashwagandha ont signalé une réduction de leur anxiété, contre 50 % de celles ayant pris un placebo.

Il a été démontré que l'ashwagandha réduit le stress et l'anxiété dans des études animales et humaines.

6. Peut réduire les symptômes de la dépression
Bien qu'il n'ait pas été étudié en profondeur, quelques études suggèrent que l'ashwagandha peut aider à soulager la dépression.

Dans une étude contrôlée de 60 jours chez 64 adultes stressés, ceux qui ont pris 600 mg d'extrait d'ashwagandha à haute concentration par jour ont signalé une réduction de 79 % de la dépression sévère, tandis que le groupe placebo a signalé une augmentation de 10 %.

Cependant, un seul des participants à cette étude avait des antécédents de dépression.
Pour cette raison, la pertinence des résultats n'est pas claire.

SOMMAIRE
Les recherches limitées disponibles suggèrent que l'ashwagandha peut aider à réduire la dépression.

7. Peut stimuler la testostérone et augmenter la fertilité chez les hommes
Les suppléments d'Ashwagandha peuvent avoir des effets puissants sur les niveaux de testostérone et la santé reproductive.

Dans une étude portant sur 75 hommes infertiles, le groupe traité à l'ashwagandha a montré une augmentation du nombre et de la motilité des spermatozoïdes.

De plus, le traitement a entraîné une augmentation significative des niveaux de testostérone.

Les chercheurs ont également signalé que le groupe qui a pris l'herbe avait augmenté les niveaux d'antioxydants dans leur sang.

Dans une autre étude, les hommes qui ont reçu de l'ashwagandha pour le stress ont présenté des niveaux d'antioxydants plus élevés et une meilleure qualité de sperme.
Après 3 mois de traitement, 14 % des partenaires des hommes étaient tombées enceintes.

Ashwagandha aide à augmenter les niveaux de testostérone et améliore considérablement la qualité du sperme et la fertilité chez les hommes.

8. Peut augmenter la masse musculaire et la force
La recherche a montré que l'ashwagandha peut améliorer la composition corporelle et augmenter la force.

Dans une étude visant à déterminer un dosage sûr et efficace pour l'ashwagandha, des hommes en bonne santé qui ont pris 750 à 1 250 mg de racine d'ashwagandha pulvérisée par jour ont gagné en force musculaire après 30 jours.

Dans une autre étude, ceux qui ont pris de l'ashwagandha ont eu des gains de force et de taille musculaires significativement plus importants.
Ashwagandha a également plus que doublé ses réductions de pourcentage de graisse corporelle par rapport au groupe placebo.

Il a été démontré que l'ashwagandha augmente la masse musculaire, réduit la graisse corporelle et augmente la force chez les hommes.

9. Peut réduire l'inflammation

Des études chez l'homme ont montré qu'il augmente l'activité des cellules tueuses naturelles, qui sont des cellules immunitaires qui combattent les infections et vous aident à rester en bonne santé.

Il a également été démontré que l'ashwagandha diminue les marqueurs de l'inflammation, tels que la protéine C-réactive (CRP).
Ce marqueur est lié à un risque accru de maladie cardiaque.

Dans une étude contrôlée, le groupe qui a pris 250 mg d'extrait d'ashwagandha standardisé par jour a eu une diminution de 36% de la CRP, en moyenne, par rapport à une diminution de 6% dans le groupe placebo.

Il a été démontré que l'ashwagandha augmente l'activité des cellules tueuses naturelles et diminue les marqueurs de l'inflammation.

10. Peut réduire le cholestérol et les triglycérides
En plus de ses effets anti-inflammatoires, l'ashwagandha peut aider à améliorer la santé cardiaque en réduisant les niveaux de cholestérol et de triglycérides.

L'ashwagandha peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque en diminuant les taux de cholestérol et de triglycérides.

11. Peut améliorer la fonction cérébrale, y compris la mémoire

La recherche a montré qu'il favorise l'activité antioxydante qui protège les cellules nerveuses des radicaux libres nocifs.

Bien que l'ashwagandha soit traditionnellement utilisé pour stimuler la mémoire en médecine ayurvédique, seule une petite quantité de recherches humaines a été menée dans ce domaine.

Dans une étude contrôlée, des hommes en bonne santé qui ont pris 500 mg d'extrait standardisé par jour ont signalé des améliorations significatives de leur temps de réaction et de leur performance aux tâches, par rapport aux hommes qui ont reçu un placebo.

SOMMAIRE
Les suppléments d'Ashwagandha peuvent améliorer la fonction cérébrale, la mémoire, le temps de réaction et la capacité à effectuer des tâches.

12. Est sans danger pour la plupart des gens et largement disponible
Ashwagandha est un supplément sûr pour la plupart des gens, bien que ses effets à long terme soient inconnus.

Cependant, certaines personnes ne devraient pas le prendre, y compris les femmes enceintes et allaitantes.

Les personnes atteintes de maladies auto-immunes doivent également éviter l'ashwagandha, sauf autorisation d'un professionnel de la santé.
Cela inclut les personnes atteintes de maladies telles que la polyarthrite rhumatoïde, le lupus, la thyroïdite de Hashimoto et le diabète de type 1.

De plus, ceux qui prennent des médicaments pour une maladie thyroïdienne doivent être prudents lorsqu'ils prennent de l'ashwagandha, car cela peut augmenter les niveaux d'hormones thyroïdiennes chez certaines personnes.

L'ashwagandha peut également diminuer la glycémie et la tension artérielle, il peut donc être nécessaire d'ajuster la posologie des médicaments si vous le prenez.

La posologie recommandée d'ashwagandha dépend du type de supplément.
Les extraits sont plus efficaces que la poudre de racine ou de feuille d'ashwagandha brute.
N'oubliez pas de suivre les instructions sur les étiquettes.

L'extrait de racine standardisé est généralement pris dans des capsules de 450 à 500 mg une ou deux fois par jour.

Il est proposé par plusieurs fabricants de suppléments et disponible auprès de divers détaillants, y compris les magasins d'aliments naturels et les magasins de vitamines.

Il existe également une grande sélection de suppléments de haute qualité disponibles en ligne.

Bien que l'ashwagandha soit sans danger pour la plupart des gens, certaines personnes ne devraient pas l'utiliser sans l'autorisation de leur fournisseur de soins de santé.
L'extrait de racine standardisé est généralement pris dans des capsules de 450 à 500 mg une ou deux fois par jour.

L'ashwagandha est un arbuste à feuilles persistantes qui pousse en Inde, au Moyen-Orient et dans certaines parties de l'Afrique.
Ashwagandha a une longue histoire d'utilisation en médecine traditionnelle.

Pendant des centaines d'années, les gens ont utilisé les racines et les fruits rouge orangé de l'ashwagandha à des fins médicinales. L'herbe est également connue sous le nom de ginseng indien ou cerise d'hiver.

Le nom « ashwagandha » décrit l'odeur de sa racine, signifiant « comme un cheval ». Par définition, ashwa signifie cheval.

Les praticiens utilisent cette herbe comme tonique général pour stimuler l'énergie et réduire le stress et l'anxiété.
Certains prétendent également que l'herbe peut être bénéfique pour certains cancers, la maladie d'Alzheimer et l'anxiété.

Plus de recherche est nécessaire; à ce jour, des études prometteuses sur les bienfaits de l'ashwagandha pour la santé ont principalement été menées sur des animaux.

Cet article examine les utilisations traditionnelles de l'ashwagandha, comment le prendre et les preuves de ses avantages et risques possibles pour la santé.

Pourquoi les gens utilisent-ils l'ashwagandha ?

L'ashwagandha est une plante importante en médecine ayurvédique.
C'est l'un des systèmes médicaux les plus anciens au monde et l'un des systèmes de santé indiens.

En médecine ayurvédique, l'ashwagandha est considéré comme un Rasayana.
Cela signifie qu'il aide à maintenir la jeunesse, à la fois mentalement et physiquement.

Certaines preuves suggèrent que la plante peut avoir des effets neuroprotecteurs et anti-inflammatoires.
L'inflammation est à la base de nombreux problèmes de santé, et la réduction de l'inflammation peut protéger le corps contre diverses conditions.

Par exemple, les gens utilisent l'ashwagandha pour aider à traiter les éléments suivants :
stress
anxiété
fatigue
la douleur
maladies de la peau
Diabète
arthrite
épilepsie

Différents traitements utilisent différentes parties de la plante, y compris les feuilles, les graines et les fruits.

Cette herbe gagne en popularité en Occident.
Aujourd'hui, les gens peuvent acheter de l'ashwagandha en complément aux États-Unis.

Quels sont ses bienfaits pour la santé ?
Des études scientifiques ont suggéré que l'ashwagandha pourrait être bénéfique pour un certain nombre de conditions.

Cela dit, les chercheurs ne savent pas grand-chose sur la façon dont l'herbe réagit dans le corps humain.
Jusqu'à présent, la plupart des études ont utilisé des modèles animaux ou cellulaires, ce qui signifie que les scientifiques ne savent pas si les mêmes résultats se produiront chez l'homme.

Il existe des preuves à l'appui de l'utilisation de l'ashwagandha pour les éléments suivants :

Stress et anxiété
L'ashwagandha peut avoir un effet calmant sur les symptômes d'anxiété par rapport au médicament lorazépam, un médicament sédatif et anxieux.

Une étude de 2000 a suggéré que l'herbe avait un effet anti-anxiété comparable au lorazépam, suggérant que l'ashwagandha pourrait être aussi efficace pour réduire l'anxiété.
Cependant, les chercheurs ont mené cette étude sur des souris, pas sur des humains.

Dans une étude réalisée en 2019 sur des humains, des chercheurs ont découvert que la prise d'une dose quotidienne de 240 milligrammes (mg) d'ashwagandha réduisait considérablement le niveau de stress des gens par rapport à un placebo.
Cela comprenait des niveaux réduits de cortisol, qui est une hormone du stress.

Dans une autre étude de 2019 chez l'homme, la prise de 250 mg ou 600 mg d'ashwagandha par jour a entraîné des niveaux de stress autodéclarés inférieurs, ainsi que des niveaux de cortisol inférieurs.

Bien que cette recherche soit prometteuse, les scientifiques doivent collecter beaucoup plus de données avant de recommander l'herbe pour traiter l'anxiété.

Arthrite
Ashwagandha peut agir comme un analgésique, empêchant les signaux de douleur de voyager le long du système nerveux central. L'ashwagandha peut également avoir des propriétés anti-inflammatoires.

Pour cette raison, certaines recherches ont montré qu'il était efficace dans le traitement des formes d'arthrite, y compris la polyarthrite rhumatoïde.

Une petite étude menée en 2015 auprès de 125 personnes souffrant de douleurs articulaires a révélé que l'herbe avait un potentiel comme option de traitement pour la polyarthrite rhumatoïde.

Santé cardiaque
Certaines personnes utilisent l'ashwagandha pour améliorer leur santé cardiaque, notamment :

abaisser l'hypertension
abaisser le taux de cholestérol élevé
soulager les douleurs thoraciques
prévenir les maladies cardiaques
Cependant, il y a peu de recherches pour soutenir ces avantages.

Une étude de 2015 chez l'homme a suggéré que l'extrait de racine d'ashwagandha pourrait améliorer l'endurance cardiorespiratoire d'une personne, ce qui pourrait améliorer la santé cardiaque.
Cependant, plus de recherche est nécessaire.

Traitement de la maladie d'Alzheimer
Selon une revue de 2011, plusieurs études ont examiné la capacité de l'ashwagandha à ralentir ou à prévenir la perte de fonction cérébrale chez les personnes atteintes de maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer, la maladie de Huntington et la maladie de Parkinson.

Au fur et à mesure que ces conditions progressent, des parties du cerveau et ses voies conjonctives sont endommagées, ce qui entraîne une perte de mémoire et de fonction.

Cancer
La même revue de 2011 décrit également quelques études prometteuses qui ont révélé que l'ashwagandha pourrait être capable d'arrêter la croissance cellulaire dans certains cancers.

Comment prendre l'ashwagandha
Le dosage de l'ashwagandha et la façon dont les gens l'utilisent dépendent de la maladie qu'ils espèrent traiter.
Il n'y a pas de dosage standard basé sur les essais cliniques modernes.

Différentes études ont utilisé des dosages différents.
Certaines recherches suggèrent que la prise de 250 à 600 mg par jour peut réduire le stress.

Les doses de capsules contiennent souvent entre 250 et 1 500 mg d'ashwagandha.
L'herbe se présente sous la forme d'une capsule, d'une poudre et d'un extrait liquide.

Ashwagandha est un traitement à base de plantes en médecine ayurvédique.
Certaines études suggèrent que l'ashwagandha pourrait avoir une gamme d'avantages pour la santé, notamment la réduction du stress et de l'anxiété et l'amélioration de l'arthrite.

Les femmes enceintes et les personnes ayant des problèmes de santé préexistants devraient parler à leur médecin avant d'utiliser l'ashwagandha.

Jusqu'à présent, bon nombre des études ont été de petite taille, menées sur des animaux ou présentaient des défauts dans leur conception. Pour cette raison, les chercheurs ne peuvent pas dire avec certitude qu'il s'agit d'un traitement efficace.
Plus de travail est nécessaire.

Si une personne choisit d'utiliser cette plante dans le cadre d'un plan de traitement, elle doit d'abord en discuter avec son médecin.

L'ashwagandha est une plante populaire utilisée dans la médecine traditionnelle indienne (Ayurveda) pour soulager le stress et améliorer la santé générale.
Ashwagandha peut vous aider à vous détendre et à réduire l'enflure.

Certaines études en laboratoire montrent qu'il peut ralentir la croissance des cellules cancéreuses, mais cet effet n'a pas été observé chez l'homme.

Ashwagandha est utilisé :

Pour traiter le cancer
Pour traiter le diabète
Pour réduire la fatigue (se sentir plus fatigué ou faible que d'habitude)
Pour réduire les douleurs articulaires
Pour réduire le stress
Pour réduire l'anxiété (forts sentiments d'inquiétude)
Il est généralement sûr d'utiliser l'ashwagandha dans les aliments et le thé. Cependant, parlez-en à vos fournisseurs de soins de santé avant de prendre des suppléments ou des quantités plus élevées d'ashwagandha. Les suppléments sont plus forts que les herbes que vous utiliseriez en cuisine.

Ashwagandha peut également interagir avec certains médicaments et affecter leur fonctionnement. Pour plus d'informations, lisez la section « Que dois-je savoir d'autre ? » rubrique ci-dessous.

Ashwagandha a été appelé le roi des herbes ayurvédiques.
Des recherches limitées suggèrent qu'il fonctionne bien pour réduire le stress et l'anxiété.
Ashwagandha peut également légèrement améliorer les performances de force, améliorer le métabolisme du glucose et augmenter les niveaux de testostérone, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le confirmer.

Qu'est-ce que l'ashwagandha ?
Ashwagandha (Ashwagandha) est une herbe utilisée dans l'Ayurveda, la médecine traditionnelle de l'Inde.

Diverses parties de la plante sont utilisées, mais la plus courante dans les suppléments est un extrait de ses racines.

Quels sont les avantages de l'ashwagandha ?
Un certain nombre d'études suggèrent qu'il a des effets anxiolytiques (anti-anxiété) ; les études soutiennent pour la plupart un effet notable de l'ashwagandha à cette fin, et il semble réduire les niveaux de cortisol.
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que nous puissions avoir une grande confiance en lui ou connaître la dose optimale.
L'ashwagandha peut également réduire l'insomnie, la fatigue et les symptômes de la dépression, mais il n'a pas fait l'objet de recherches approfondies à ces fins.

L'ashwagandha peut augmenter la puissance de sortie chez les sujets non entraînés pendant les exercices de résistance et la course anaérobie, mais cette observation est basée sur un petit nombre de recherches et il en faut davantage.
L'ashwagandha peut entraîner de légères réductions de la glycémie, de la pression artérielle et du cholestérol LDL, tout en augmentant légèrement le cholestérol HDL.
De plus, il peut légèrement augmenter la qualité de la testostérone et du sperme chez les hommes infertiles.

Qu'est-ce qu'Ashwagandha ?
Ashwagandha, également connu sous le nom d'Ashwagandha, de cerise d'hiver et de ginseng indien, est un arbuste qui pousse en Inde, au Moyen-Orient et dans certaines régions d'Afrique.
La plante, y compris ses racines et ses baies, est utilisée depuis des milliers d'années dans l'Ayurveda, le système indien de médecine traditionnelle, mais sa popularité a récemment augmenté aux États-Unis.

«Au cours des deux ou trois dernières années, les clients ont parlé de l'ashwagandha, des champignons et d'autres adaptogènes» - des composés censés aider le corps à réguler le stress et à résister aux maladies - explique Marisa Moore, RDN, LD, diététicienne intégrative et culinaire à Atlanta.

L'herbe est disponible sous forme de supplément, sous forme de capsule ou d'extrait.

L'efficacité de l'Ashwagandha
Les recherches actuelles menées sur l'ashwagandha se sont limitées à de plus petites études.
Voici ce que la science dit sur l'efficacité de l'herbe.

Pour le stress et l'anxiété : « La recherche sur l'ashwagandha pour le stress est la plus prometteuse », note Moore.
Par exemple, une étude publiée en septembre 2019 dans la revue Medicine, qui a été menée auprès de 60 adultes en bonne santé avec des niveaux élevés de stress auto-déclarés, a révélé que ceux qui ont pris 240 milligrammes (mg) d'extrait d'ashwagandha ont vu une baisse significative du stress mental. par rapport à ceux qui ont pris un placebo.

"Ashwagandha était un petit groupe, [mais il a montré] un effet positif sur la réduction du stress", explique Moore.
"Pour beaucoup de gens, cela peut être suffisant pour prendre un supplément ou l'ajouter à un smoothie."

Pour le sommeil : parce que l'ashwagandha peut rendre certaines personnes plus détendues - un effet secondaire possible est la somnolence - il est logique que ce soit un bon activateur de sieste.
Une petite étude menée sur 60 personnes, publiée en décembre 2019 dans la revue Cureus, a révélé que les personnes qui prenaient 250 ou 600 mg d'ashwagandha rapportaient mieux dormir (et ressentir moins de tension) que celles qui prenaient un placebo.

Pour le sexe : Ashwagandha a été étudié chez les femmes et les hommes avec une variété de problèmes sexuels, et les résultats ont été mitigés.
La National Library of Medicine des États-Unis déclare qu'à l'heure actuelle, il n'y a pas suffisamment de preuves que l'ashwagandha peut améliorer les symptômes de la dysfonction sexuelle.

Pourtant, la recherche a montré certains avantages possibles.
Une étude, publiée en octobre 2015, dans la revue BioMed Research International, a suivi 50 femmes hétérosexuelles qui souffraient de dysfonction sexuelle - difficulté à être excitée ou à avoir un orgasme, une faible libido ou d'autres problèmes - et a constaté que celles qui prenaient 600 mg d'ashwagandha extrait chaque jour a déclaré se sentir plus satisfait de leurs relations sexuelles avec leur partenaire, plus de lubrification et d'excitation, et plus d'orgasmes au bout de 8 semaines que les femmes qui ont pris un placebo.

D'autre part, un essai publié dans le numéro de juillet-septembre de la revue AYU a révélé que lorsque les hommes atteints de dysfonction érectile psychogène (dans laquelle un homme a des difficultés à obtenir ou à maintenir une érection en raison de problèmes psychologiques ou relationnels plutôt que d'un problème physiologique) ont pris de la poudre de racine d'ashwagandha pendant 60 jours, ils n'étaient pas plus susceptibles de voir une amélioration de leurs symptômes par rapport aux hommes qui ont pris un placebo.
Mais une recherche publiée en juin 2011 dans la revue Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine indique que l'herbe peut être utile pour améliorer le nombre et le mouvement des spermatozoïdes.

Bien qu'il soit également possible que l'ashwagandha puisse également aider à guérir d'autres affections, notamment le cancer, le diabète, l'inflammation et les affections auto-immunes telles que la polyarthrite rhumatoïde et l'arthrose, les preuves à ce jour ne sont pas concluantes.

Withania somnifera, communément appelé ashwagandha, ginseng indien, groseille empoisonnée ou cerise d'hiver, est un arbuste à feuilles persistantes annuel de la famille des solanacées ou des solanacées qui pousse en Inde, au Moyen-Orient et dans certaines parties de l'Afrique.
Plusieurs autres espèces du genre Withania sont morphologiquement similaires.
Bien que considérée comme utile comme plante médicinale dans l'Ayurveda et vendue dans de nombreux pays comme complément alimentaire, il n'y a pas suffisamment de preuves scientifiques qu'elle est sûre ou efficace pour traiter toute maladie.

La description
Cette espèce est un arbuste vivace court et tendre de 35 à 75 cm (14 à 30 po) de hauteur.
Les branches tomenteuses s'étendent radialement à partir d'une tige centrale. Les feuilles sont vert terne, elliptiques, mesurant généralement jusqu'à 10 à 12 cm (3,9 à 4,7 pouces) de long. Les fleurs sont petites, vertes et en forme de cloche. Le fruit mûr est rouge orangé.

Étymologie
Le nom de l'espèce « somnifera » signifie « somnifère » en latin.
Le nom « ashwagandha » est une combinaison des mots sanskrits « ashva », qui signifie cheval, et « gandha », qui signifie odeur, reflétant que la racine a une forte odeur de cheval.

Cultivation
L'ashwagandha est cultivé dans de nombreuses régions les plus sèches de l'Inde.
Ashwagandha se trouve également au Népal, au Sri Lanka, en Chine et au Yémen.
Ashwagandha préfère les sols caillouteux secs avec du soleil à mi-ombre.
Pour se propager, il peut être cultivé à partir de graines au début du printemps ou à partir de boutures de bois vert plus tard au printemps.

Maladies et ravageurs
Ashwagandha est sujette à plusieurs parasites et maladies. La maladie des taches foliaires causée par Alternaria alternata est la maladie la plus répandue, qui survient sous une forme grave au Pendjab, à l'Haryana et à l'Himachal Pradesh.
Une baisse de la concentration de ses métabolites secondaires se produit par la maladie des taches foliaires.
Une cicadelle se nourrit des parties apicales de la tige, ce qui les rend rugueuses et ligneuses en apparence et de couleur brune. [citation nécessaire]

Le tétranyque rouge carmin (Tetranychus urticae) est le ravageur le plus répandu de la plante en Inde.
Ces dernières années, cette plante a servi de nouvel hôte réservoir pour une espèce de cochenille invasive Phenacoccus solenopsis.

Phytochimie
Les principaux constituants phytochimiques sont les withanolides – qui sont des lactones triterpéniques – la withaférine A, les alcaloïdes, les lactones stéroïdiennes, la tropine et la cuscohygrine.
Quelque 40 withanolides, 12 alcaloïdes et de nombreux sitoindosides ont été isolés.
Les withanolides sont structurellement similaires aux ginsénosides du Panax ginseng, ce qui conduit à un nom commun pour W. somnifera, "ginseng indien".

La médecine traditionnelle

La plante, en particulier sa poudre de racine, est utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle indienne, mais il n'y a pas suffisamment de preuves qu'elle soit sûre ou efficace pour traiter toute maladie.
Principalement en raison de la mauvaise qualité de la recherche clinique, il n'y a aucune preuve de haute qualité qu'il offre un avantage médical en tant que complément alimentaire et peut provoquer des effets indésirables s'il est pris avec des médicaments sur ordonnance.
Les effets secondaires signalés comprennent la diarrhée, les brûlures et la décoloration de la peau, la sédation, les lésions hépatiques graves, la thyrotoxicose, l'augmentation des taux de testostérone et les fausses couches.

Qu'est-ce que l'ashwagandha ?
L'ashwagandha est un petit arbuste à feuilles persistantes originaire de certaines régions de l'Inde, du Moyen-Orient et de l'Afrique.

Son nom inhabituel est lié à son odeur - les racines d'ashwagandha sentent comme un cheval, « ashwa » signifiant cheval.
Ces racines tubulaires sont récoltées, séchées et réduites en poudre.

La plante ashwagandha est réputée pour être l'une des herbes les plus puissantes, qui remonte à des milliers d'années.

En plus d'être une plante ancienne, elle est également connue pour être un adaptogène - elle contient un mélange d'acides aminés, d'herbes et de vitamines qui peuvent aider le corps à gérer le stress.

L'ashwagandha est souvent appelé « ginseng indien » en raison de ses propriétés rajeunissantes, même si botaniquement, le ginseng et l'ashwagandha ne sont pas liés l'un à l'autre.

Qu'est-ce que l'extrait d'ashwagandha ?
Diverses parties de la plante ashwagandha sont utilisées à des fins médicinales, mais c'est l'extrait d'ashwagandha - qui est un extrait des racines de la plante - que l'on trouve dans la plupart des suppléments.

Les traitements ayurvédiques plus traditionnels utilisent toute la racine séchée de la plante ashwagandha, qui est transformée en poudre et généralement trempée dans du lait.

Cependant, des suppléments plus modernes sont des extraits d'ashwagandha qui sont étiquetés comme extrait de Withania Somnifera.

Les extraits d'ashwagandha sont plus raffinés que la poudre d'ashwagandha et peuvent être créés à l'aide d'eau ou de produits chimiques.

Sommaire
L'ashwagandha est l'une des herbes les plus puissantes.
Diverses parties de la plante ashwagandha sont utilisées à des fins médicinales, l'extrait d'ashwagandha étant principalement utilisé dans les suppléments.

Qu'est-ce que l'ashwagandha ?
L'ashwagandha est un petit arbuste à feuilles persistantes originaire de certaines régions de l'Inde, du Moyen-Orient et de l'Afrique.

Son nom inhabituel se rapporte à son odeur – les racines d'ashwagandha sentent comme un cheval, « ashwa » signifiant cheval.1 Ces racines tubulaires sont récoltées, séchées et réduites en poudre.

La plante ashwagandha est réputée pour être l'une des herbes les plus puissantes, qui remonte à des milliers d'années.

En plus d'être une plante ancienne, elle est également connue pour être un adaptogène - elle contient un mélange d'acides aminés, d'herbes et de vitamines qui peuvent aider le corps à gérer le stress.

L'ashwagandha est souvent appelé « ginseng indien » en raison de ses propriétés rajeunissantes, même si botaniquement, le ginseng et l'ashwagandha ne sont pas liés l'un à l'autre.

Qu'est-ce que l'extrait d'ashwagandha ?
Diverses parties de la plante ashwagandha sont utilisées à des fins médicinales, mais c'est l'extrait d'ashwagandha - qui est un extrait des racines de la plante - que l'on trouve dans la plupart des suppléments.

Les traitements ayurvédiques plus traditionnels utilisent toute la racine séchée de la plante ashwagandha, qui est transformée en poudre et généralement trempée dans du lait.

Cependant, des suppléments plus modernes sont des extraits d'ashwagandha qui sont étiquetés comme extrait de Withania Somnifera.

Les extraits d'ashwagandha sont plus raffinés que la poudre d'ashwagandha et peuvent être créés à l'aide d'eau ou de produits chimiques.

Sommaire
L'ashwagandha est l'une des herbes les plus puissantes.
Diverses parties de la plante ashwagandha sont utilisées à des fins médicinales, l'extrait d'ashwagandha étant principalement utilisé dans les suppléments.

Que fait l'ashwagandha ?
Ashwagandha est un adaptogène, un agent naturel qui aiderait le corps à faire face au stress.

En conséquence, on pense qu'il est efficace pour aider à réduire les niveaux de l'hormone du stress, le cortisol.
Ashwagandha peut donc aussi potentiellement aider à lutter contre l'anxiété et la dépression.

Ashwagandha contient également une grande quantité de Withanolides.

Que sont les withanolides ?
Si vous avez consulté les capsules Nature's Way (voir ci-dessous), vous avez peut-être remarqué qu'elles contiennent 20 mg de Withanolides en plus de 500 mg d'extrait de racine d'ashwagandha.

Pour ceux d'entre vous qui n'ont pas rencontré cette phrase, les withanolides sont le principal ingrédient actif de l'ashwagandha.
Le taux de Withanolides, que l'on trouve principalement dans les racines d'ashwagandha, varie d'un extrait à l'autre.

Ashwagandha utilise
Ashwagandha a été utilisé pour de nombreuses choses au cours des 3 000 dernières années.

Cela comprend le soulagement du stress, l'aide au sommeil, l'augmentation des niveaux d'énergie et l'amélioration de la concentration.8

Dans l'ensemble, il s'est acquis une certaine réputation au fil des ans pour faire face au stress (grâce aux adaptogènes) et améliorer la capacité de réflexion (par exemple, les niveaux d'attention et de concentration).

Il est utilisé en Inde depuis près de 5 000 ans pour des affections telles que les rhumatismes, la constipation,

insomnie, articulations enflammées, stress chronique, parasites et déséquilibres hormonaux.

Il est largement reconnu pour être un médicament à base de plantes, ainsi que pour augmenter les niveaux d'énergie et créer un sentiment général de bien-être.
En conséquence, son utilisation s'étend bien au-delà de l'Inde pour des problèmes, notamment :

Stress
Fatigue
Difficulté de concentration
Mauvaise mémoire
Troubles du sommeil
Faible libido
Maladie ou maladie fréquente
Anxiété
Faible endurance (mentale ou physique)
Douleur articulaire
État neurologique
Sommaire
Ashwagandha est un adaptogène, un agent naturel qui aiderait le corps à faire face au stress.
Il est largement reconnu pour être un médicament à base de plantes, ainsi que pour augmenter les niveaux d'énergie et créer un sentiment général de bien-être.

Avantages d'Ashwagandha pour les hommes et les femmes
Voici quelques-uns des principaux avantages de l'ashwagandha pour le corps.11

Avantages d'Ashwagandha pour les hommes
Ashwagandha peut soutenir la croissance musculaire et la force
L'ashwagandha a été associée à l'augmentation de la masse musculaire et de la force chez les hommes.

Ashwagandha a également plus que doublé ses réductions de pourcentage de graisse corporelle par rapport au groupe placebo.

Pendant ce temps, une étude distincte a révélé que les hommes qui prenaient environ 1 g d'ashwagandha par jour voyaient leur force musculaire s'améliorer après 30 jours.

Ashwagandha peut soutenir la fonction cérébrale et la mémoire
La capacité d'Ashwagandha à générer une activité antioxydante aide à protéger les cellules nerveuses des dommages causés par les radicaux libres, améliorant ainsi la fonction cérébrale et la mémoire.

Les adultes qui ont pris 300 mg d'extrait de racine d'ashwagandha deux fois par jour ont signalé une amélioration significative de leur mémoire générale, de leur performance aux tâches et de leur durée d'attention.

Pendant ce temps, d'autres recherches sur des hommes en bonne santé ont rapporté que le supplément améliorait considérablement le temps de réaction et la performance des tâches.

Contenu trié sur le volet : les meilleures vitamines pour le cerveau et la mémoire

Ashwagandha peut augmenter le nombre de spermatozoïdes et la mobilité des spermatozoïdes
Ashwagandha est largement reconnu pour ses qualités d'amélioration de la fertilité dans plusieurs études.

Avantages d'Ashwagandha pour les femmes
Ashwagandha peut aider à améliorer l'activité sexuelle
Des études ont montré que l'ashwagandha peut aider avec le dysfonctionnement sexuel féminin.

Selon une étude de 2015, les femmes qui ont pris des doses orales concentrées d'ashwagandha ont déclaré avoir plus d'orgasmes et des relations sexuelles globalement plus satisfaisantes, probablement en raison des effets de réduction du stress du supplément.

Ashwagandha peut aider à prévenir les problèmes liés à la ménopause
La ménopause peut provoquer des déséquilibres hormonaux chez certaines femmes, ce qui peut entraîner des bouffées de chaleur, une dépression, des problèmes de sommeil et de l'anxiété.

L'ashwagandha peut aider car il équilibre la sécrétion d'hormones, ce qui peut aider à soulager de nombreux symptômes liés à la ménopause.

Il a été démontré que l'ashwagandha augmente la masse musculaire, la force et le nombre de spermatozoïdes chez les hommes.
Pendant ce temps, il peut améliorer l'activité sexuelle et lutter contre les symptômes de la ménopause chez les femmes.

Avantages pour la santé d'Ashwagandha

Réduire les niveaux de sucre dans le sang - en augmentant la sécrétion d'insuline et en améliorant la sensibilité à l'insuline dans les cellules musculaires.
Augmentation de la masse musculaire - des études ont montré qu'il peut augmenter la masse musculaire, réduire la graisse corporelle et augmenter la force chez les hommes.
Ashwagandha pour le sommeil - l'ashwagandha peut également améliorer la qualité du sommeil.
Les feuilles de la plante ashwagandha contiennent le composé, le triéthylène glycol, qui induit le sommeil.
(Essayez la recette du Moon Milk favorisant le sommeil ci-dessous).
Maintien d'un taux de cholestérol normal – une étude sur des rats a révélé qu'il réduisait les taux de cholestérol total et de triglycérides de 53 % et de près de 45 %.

Ashwagandha pour le stress - dans une étude sur des adultes souffrant de stress chronique, ceux qui ont pris de l'ashwagandha ont signalé des réductions significativement plus importantes du cortisol par rapport au groupe témoin. Ceux qui ont pris la dose la plus élevée ont connu une réduction moyenne de 30%

Les bienfaits pour la santé associés à l'ashwagandha sont répandus et vont de la gestion du stress et de la glycémie au soutien de la concentration, de l'endurance physique et de la qualité du sommeil.

Comment utiliser l'ashwagandha
Il existe différentes manières de prendre l'ashwagandha.
Vous pouvez acheter de la poudre d'ashwagandha.
Vous pouvez également obtenir des capsules et du liquide de supplément d'ashwagandha.

La façon dont vous choisissez de prendre l'ashwagandha dépend en grande partie de vos préférences personnelles, et la quantité que vous prenez dépend de la raison pour laquelle vous le prenez.
D'où vient l'ashwagandha ?
L'ashwagandha (Withania somnifera), également connu sous le nom de « cerisier d'hiver indien » ou de ginseng indien », est un arbuste à feuilles persistantes que l'on trouve en Inde, en Afrique et dans certaines parties du Moyen-Orient.

"L'Ashwagandha est utilisé depuis longtemps en médecine ayurvédique pour augmenter l'énergie, améliorer la santé globale et réduire l'inflammation, la douleur et l'anxiété", explique le Dr Lin. Elle ajoute que la médecine ayurvédique est le système de médecine traditionnelle en Inde. Ashwagandha est une tradition de guérison qui utilise la nutrition, l'exercice, les pratiques de pleine conscience et les herbes pour promouvoir l'équilibre entre le corps, l'esprit, l'esprit et l'environnement.

Pourquoi l'ashwagandha est-elle si populaire en ce moment ?
Eh bien, une période stressante appelle des méthodes et des remèdes super relaxants.
Ashwagandha semble convenir à ceux qui préfèrent les plantes médicinales pour un certain nombre de raisons.

La vie moderne est pleine de déclencheurs de stress.
Et que le stress contribue à la maladie physique et mentale et cherche des moyens de se sentir mieux.
Un mode de vie sain qui comprend des exercices réguliers, une bonne alimentation, des pratiques de pleine conscience de routine et un sommeil adéquat est essentiel pour développer la résilience nécessaire pour réagir et se remettre du stress.

Cependant, de nombreuses personnes ont besoin d'un soutien supplémentaire à court terme. « Pour certains, cela pourrait prendre la forme de médicaments sur ordonnance qui soutiennent la fonction sérotoninergique. Pour d'autres, il peut s'agir de plantes », explique le Dr Lin.

Selon le Dr Lin, l'ashwagandha est généralement sans danger.
"La plupart des gens peuvent prendre ce supplément, bien qu'il soit toujours préférable d'en discuter d'abord avec votre fournisseur de soins de santé.
Ashwagandha est généralement bien toléré. Cependant, les effets secondaires les plus courants sont la diarrhée, les troubles gastro-intestinaux, les vomissements et les nausées.

Quels sont les bienfaits de l'Ashwagandha ?
Le Dr Lin dit que pendant les moments stressants, les niveaux de cortisol dans votre corps augmentent, ce qui fait que votre cœur pompe plus fort et plus vite.
Vous respirez rapidement et votre corps génère plus de glucose pour une explosion rapide d'énergie.
Votre esprit devient hyper concentré sur toutes les menaces et votre corps passe en mode combat ou en vol.
Lorsque l'événement stressant est terminé, les niveaux de cortisol se normalisent et les symptômes associés disparaissent.

«Malheureusement, lorsqu'une menace est chronique – qu'il s'agisse de stress lié aux finances, au travail ou à la pandémie – la réponse stressante devient également chronique.
Au fil du temps, le stress à long terme peut contribuer à une inflammation persistante et augmenter le risque de développer des maladies chroniques telles que l'obésité, le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, l'ostéoporose et la fibromyalgie.

Le Dr Lin souligne que la recherche a montré que l'ashwagandha peut aider à normaliser les niveaux de cortisol, réduisant ainsi la réponse au stress.
En outre, l'ashwagandha a également été associée à une inflammation réduite, à des risques de cancer réduits, à une mémoire améliorée, à une fonction immunitaire améliorée et à des propriétés anti-âge.
C'est pourquoi les personnes stressées ou anxieuses, ou les personnes souffrant de maladies chroniques, pourraient se tourner vers l'ashwagandha pour aider à soulager leurs conditions.

Aperçu clinique
Utilisation
L'ashwagandha a été utilisé comme adaptogène, diurétique et sédatif et est disponible aux États-Unis comme complément alimentaire.
Les essais soutenant son utilisation clinique sont limités ; cependant, de nombreuses expérimentations in vitro et animales suggèrent des effets sur les systèmes immunitaire, endocrinien et SNC, ainsi que sur la pathogenèse du cancer et des affections inflammatoires.

Dosage
Les informations posologiques sont limitées. La poudre de racine de W. somnifera a généralement été utilisée à des doses quotidiennes de 120 mg à 2 g en combinaison avec d'autres préparations.

Contre-indications
Les contre-indications n'ont pas été identifiées.

Chimie
Les principaux composés bioactifs de W. somnifera sont les withanolides, qui sont des lactones triterpéniques. Plus de 40 withanolides, environ 12 alcaloïdes et plusieurs sitoindosides ont été isolés et identifiés à partir de W. somnifera.
Les withanolides sont structurellement apparentés aux ginsénosides du Panax ginseng, d'où le nom commun de « ginseng indien ».
La withanine et la somniférine font partie des alcaloïdes.
Les constituants chimiques pour les racines, les fruits, les graines et la tige comprennent le withanone; withaferine A; withanolides A, D, un G; et les sitoindosides IX, X, VII et VIII.
Des techniques de chromatographie liquide à haute performance pour quantifier les constituants ont également été établies.

Des composés supplémentaires, en particulier des withanolides, ont été décrits et évalués, avec des variations dépendant de la culture et des variétés.
De grandes quantités de fer se trouvent également dans la plante.

Utilisations et pharmacologie
Les études cliniques bien conçues dans lesquelles W. somnifera ou ses extraits sont utilisés en tant qu'agent unique sont limitées.

Effets anti-inflammatoires
Des expériences in vitro et animales suggèrent que W. somnifera peut posséder des propriétés anti-inflammatoires.
Des cultures de cartilage de patients souffrant d'arthrose et de polyarthrite rhumatoïde ont été utilisées pour démontrer les effets protecteurs de W. somnifera sur les chondroplastes.
Des effets connexes sur les cytokines et les facteurs de transcription, et la suppression de l'oxyde nitrique ont également été démontrés.
Dans des expériences sur des rats présentant une inflammation induite, une diminution de l'inflammation (volume de la patte), de la douleur et de l'invalidité ont été notées, ainsi qu'un effet antipyrétique après l'administration de poudre de racine de W. somnifera.
L'effet ulcérogène de W. somnifera était inférieur à celui de l'indométacine.
Une petite étude clinique évaluant une thérapie combinée comprenant de l'ashwagandha a démontré une diminution de la douleur et de l'invalidité dans l'arthrite, tandis qu'aucun changement n'a été observé dans la vitesse de sédimentation des érythrocytes.

Autres utilisations
Des expérimentations animales ont été menées pour décrire les propriétés adaptogènes (augmentation de l'endurance à la nage et réduction de la réponse au stress) de W. somnifera. Les essais cliniques manquent.

Les effets sur le vieillissement ont été promus, sur la base d'affirmations concernant une augmentation de l'hémoglobine, du nombre de globules rouges, de la qualité des cheveux et des niveaux de mélanine dans une étude non évaluée par des pairs menée chez des hommes en bonne santé.
Le cholestérol sérique a également été réduit et la stature assise s'est améliorée dans cette étude.

Une diminution statistiquement significative des triglycérides et de la glycémie à jeun a été observée dans un essai contrôlé randomisé en double aveugle chez 25 patients schizophrènes qui ont pris une dose quotidienne totale de 1 200 mg d'extrait de W. somnifera pendant 1 mois par rapport à ceux sous placebo.

Une étude pilote de 8 semaines en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo chez 50 adultes naïfs de traitement atteints d'hypothyroïdie infraclinique (TSH élevée) a révélé que l'extrait de racine d'ashwagandha (contenant 5 % de withanolides) 300 mg deux fois par jour améliorait significativement les paramètres thyroïdiens.
Les taux sériques de T3 et T4 ont été significativement augmentés avec l'ashwagandha par rapport à la ligne de base et par rapport au placebo à 4 et 8 semaines, tandis que la TSH sérique était significativement diminuée.
Le traitement a été bien toléré68.

Ashwagandha (Withania somnifera) est utilisé en Ayurveda depuis des milliers d'années comme rasayana (rajeunissant).
L'ashwagandha est une plante adaptogène réputée, ce qui signifie qu'elle est utilisée pour aider le corps à résister au stress physiologique et psychologique en s'adaptant aux besoins du corps.
Profondément favorable à de nombreux tissus et systèmes corporels, y compris le système immunitaire, le système reproducteur, une thyroïde saine et bien plus encore, l'ashwagandha est une plante merveilleuse pour aider à nourrir la santé et le bien-être en général.

Caractéristiques de la plante Ashwagandha
Les plantes Ashwagandha sont originaires d'Inde, d'Afrique du Nord et du Moyen-Orient, mais elles peuvent désormais être cultivées dans les climats tempérés du monde entier, y compris aux États-Unis.
Nous en avons même cultivé dans notre ferme de projet du sud de l'Oregon !

Fait intéressant, les propriétés adaptogènes de l'ashwagandha et sa capacité à aider le corps à s'adapter au stress se reflètent dans le fait que la plante prospère dans des conditions arides et dans des sols alcalins de mauvaise qualité.
Alors que la plupart des plantes souffriraient d'un stress sévère dans cet environnement, l'ashwagandha s'épanouit.

Cet arbuste vivace pousse jusqu'à trois pieds de haut et toute la plante est recouverte de poils feutrés gris argenté.
Les feuilles sont ovales et mesurent environ deux à six pouces de long, et ses petites fleurs en forme d'étoile jaune-vert poussent jusqu'à un demi-pouce dans n'importe quelle direction.
La baie d'ashwagandha est enfermée dans un calice en papier qui sert de protection au fruit.

Bien que les feuilles et les baies aient une valeur thérapeutique, la plupart des avantages proviennent des racines robustes et charnues de l'arbuste, ce que nous utilisons chez Banyan.

Avantages Ashwagandha
Ashwagandha est utilisé pour tonifier, soutenir, renforcer et revitaliser les fonctions corporelles.
Ashwagandha a été vénéré au fil du temps pour sa double capacité à énergiser et à calmer en même temps.

Maximisant la capacité du corps à résister au stress, il permet au corps de réserver et de maintenir l'énergie vitale tout au long de la journée tout en favorisant un sommeil sain et réparateur la nuit.

Le stress peut causer de la fatigue, se manifestant souvent par des signes «hyper» comme l'agitation et la difficulté à dormir.
En fournissant un effet nourrissant mais énergisant, l'ashwagandha peut soutenir un système nerveux sain.

Avec l'utilisation d'ashwagandha, le stress n'a pas d'impact sur le système nerveux avec une telle intensité, et les signes « hyper » de stress et d'agitation disparaîtront naturellement avec le temps.
De cette façon, l'ashwagandha a une influence rajeunissante et calmante sur le système nerveux et, par conséquent, sur l'être tout entier.

Cette qualité de l'ashwagandha en fait un complément de choix à utiliser dans le processus de tonification et de rajeunissement.
En plus de son double effet énergisant et calmant, l'ashwagandha offre de nombreux bienfaits :

Soutient un système immunitaire sain
Calme les processus mentaux
Favorise des habitudes de sommeil saines
Bénéficie d'un système reproducteur sain chez les hommes et les femmes
Soutient les niveaux d'énergie, la force et la vitalité soutenus, y compris avec l'activité physique
Soutient un dos et des articulations sains
Soutient des muscles sains
Favorise la santé de la thyroïde
Favorise le bon fonctionnement des glandes surrénales

Utilisations d'Ashwagandha
Ashwagandha est incroyablement polyvalent - il peut être pris sous forme de poudre, de comprimé ou d'extrait liquide, avec ou sans nourriture, et à tout moment de la journée, même juste avant de se coucher.

Comme avantage supplémentaire, la racine d'ashwagandha a vraiment bon goût, et il existe de nombreuses délicieuses recettes d'ashwagandha, ce qui facilite l'incorporation de cette herbe.

Répondez à notre quiz gratuit sur le profil ayurvédique pour voir si l'ashwagandha est l'une des herbes recommandées pour vous.

Traditionnellement utilisé sous forme de poudre, l'ashwagandha peut être mélangé avec de l'eau ou du lait chaud et du miel.
Pris avant le coucher, ce mélange calme Vata et favorise des habitudes de sommeil saines, soutient le système reproducteur et renforce la force.
Une portion générale est une cuillère à café une ou deux fois par jour.

Ashwagandha est traditionnellement pris avec du ghee et du miel (à parts égales), qui agissent comme des anupans (un milieu pour transporter les herbes plus profondément dans les tissus) pour une alimentation et un rajeunissement globaux.

Tout en combinant des mesures égales telles que 1/2 cuillère à café chacune est bien, assurez-vous de ne pas mettre des poids égaux de miel et de ghee (comme 1 gramme chacun) car cela est considéré comme toxique.

Prendre de l'ashwagandha avec du sucre brut ajoute un effet rafraîchissant et peut même remplacer le miel, en particulier pendant les mois d'été.
Il peut également être utilisé avec du ghee et du sucre comme complément pour soutenir le système reproducteur féminin et les articulations.