Быстрый Поиска
Моногидрат креатина — это моногидратная форма креатина, аналогичная или идентичная эндогенному креатину, вырабатываемому в печени, почках и поджелудочной железе. Чистый креатин представляет собой белый порошок без вкуса и запаха, который является природным метаболитом, содержащимся в мышечной ткани.
Моногидрат креатина — это аминокислота, вырабатываемая в организме человека, которая играет роль в пополнении энергетического запаса мышечных клеток.
Моногидрат креатина обычно производится с чистотой 99,5 процентов или выше.
Номер CAS: 6020-87-7
Молекулярная формула: C4H11N3O3
Молекулярный вес: 149,15
Номер EINECS: 611-954-8
Синонимы: Креатин моногидрат, 6020-87-7, 2-(1-метилгуанидино)гидрат уксусной кислоты, Креатин гидрат, Креатин, моногидрат, Creapure, Глицин, N-(аминоиминометил)-N-метил-, моногидрат, MFCD00071582, UNII-9603LN7R2Q, 2-[карбамидоил(метил)амино]уксусная кислота; гидрат, креатин (моногидрат), 9603LN7R2Q, N-(аминоиминометил)-N-метилглицина моногидрат, DTXSID10208954, глицин, N-(аминоиминометил)-N-метил-, гидрат, моногидрат креатина [ВОЗ-DD], глицин, N-(аминоиминометил)-N-метил-, гидрат (1:1), креатиновая добавка, креатина-моногидрат, глицин, N-(аминоиминометил)-N-метил-, гидрат (1:1); Креатин, моногидрат (8CI); Глицин, N-(аминоимиминометил)-N-метил-, моногидрат (9CI); Creapure, SCHEMBL53010, моногидрат креатина, >=98%, CHEMBL5275950, DTXCID60131445, s6023, N-амидиносаркозина моногидрат, AKOS002391125, CS-W018178, DS-9420, FC15780, HY-W017462, AC-15066, SY036143, DB-053557, D70219, N-(аминоиминометил)-N-метил-глицин, моногидрат, Q27271832, креатин, Стандарт Фармакопеи США (USP), глицин, N-(аминоиминометил)-N-(метил-d3)-, моногидрат (9ci), 611-954-, N-ГУАНИЛ-N-МЕТИЛГЛИЦИН; N-ГУАНИЛ-Н-МЕТИЛГЛИЦИН, МОНОГИДРАТ; N-МЕТИЛ-Н-ГУАНИЛГЛИЦИНА МОНОГИДРАТ; N-АМИДИНОСАРКОЗИН; N-АМИДИНОСАРКОЗИНА ГИДРАТ; N-АМИДИНОСАРКОЗИНА МОНОГИДРАТ; Глицин, N-(аминоиминометил)-N-метил-, моногидрат; Дзисуанисуй
До недавнего времени креатин в основном использовался в качестве лабораторного реагента, спрос на который был относительно ограничен.
Однако в начале 1990-х годов тренеры по отягощениям и другие спортсмены начали использовать креатин, полагая, что он стимулирует рост мышц и снижает мышечную усталость.
Моногидрат креатина - это бесцветное кристаллическое вещество, используемое в мышечной ткани для производства фосфокреатина, важного фактора в образовании аденозинтрифосфата (АТФ), источника энергии для сокращения мышц и многих других функций в организме.
Моногидрат креатина имеет много преимуществ для здоровья и работоспособности.
Наиболее распространенным является моногидрат креатина, пищевая добавка, которая улучшает силу, увеличивает сухую мышечную массу и помогает мышцам быстрее восстанавливаться во время тренировок.
Он также может подавлять выработку факторов мышечной усталости, уменьшать усталость и напряжение, восстанавливать физическую форму, ускорять синтез белка в организме человека, делать мышцы сильнее, повышать эластичность мышц, снижать уровень холестерина, липидов в крови и сахара в крови, улучшать мышечную дистрофию среднего и пожилого возраста и задерживать старение.
Моногидрат креатина — это природное соединение, которое синтезируется в организме человека из аминокислот аргинина, глицина и метионина и в основном хранится в мышцах, где играет решающую роль в производстве аденозинтрифосфата (АТФ), который служит основной энергетической валютой во время высокоинтенсивных, краткосрочных занятий, таких как тяжелая атлетика или спринт.
Моногидрат креатина обычно используется в качестве пищевой добавки спортсменами и любителями фитнеса, потому что он помогает увеличить внутримышечные запасы креатина, тем самым повышая способность организма быстро вырабатывать энергию, что со временем может привести к увеличению силы, мощности и мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.
Моногидрат креатина является наиболее широко исследованной и клинически проверенной формой креатина, известной своей превосходной биодоступностью и профилем безопасности, и его часто предпочитают за его простоту, доступность и эффективность в поддержке физической работоспособности и восстановления.
Моногидрат креатина представляет собой азотистое соединение, которое действует как высокоэнергетический резервуар для быстрой регенерации АТФ.
Примерно 95% креатина содержится в скелетных мышцах, в первую очередь в виде фосфокреатина.
Моногидрат креатина может быть получен с пищей или образован из L-аргинина, глицина и L-метионина в многоступенчатой реакции, которая происходит в почках и печени.
Затем моногидрат креатина транспортируется в мышечную ткань.
Добавки с моногидратом креатина используются для улучшения спортивных результатов, в первую очередь за счет увеличения мышечной массы. Креатин также исследуется в качестве лечения нервно-мышечных заболеваний, где он может помочь в нейропротекции и улучшении клеточного биоэнергетического состояния.
Моногидрат креатина — это природное вещество, которое содержится в мясе и рыбе, а также вырабатывается организмом человека в печени, почках и поджелудочной железе.
Он преобразуется в креатинфосфат или фосфокреатин и хранится в мышцах, где используется для получения энергии.
Во время высокоинтенсивных, кратковременных упражнений, таких как поднятие тяжестей или спринт, фосфокреатин используется в качестве источника АТФ, основного носителя энергии в организме человека.
Добавки моногидрата креатина популярны среди бодибилдеров и соревнующихся спортсменов.
По оценкам, американцы тратят примерно 14 миллионов долларов в год на добавки с креатином.
Привлекательность креатина заключается в том, что он может увеличивать сухую мышечную массу и улучшать спортивные результаты, особенно во время высокоинтенсивных и кратковременных видов спорта (таких как прыжки в высоту и поднятие тяжестей).
Моногидрат креатина представляет собой органическое соединение с номинальной формулой (H2N)(HN)CN(CH3)CH2CO2H.
Он существует в различных таутомерах в растворах (среди которых есть нейтральная форма и различные цвиттер-ионные формы).
Моногидрат креатина содержится в организме позвоночных, где он способствует переработке аденозинтрифосфата (АТФ), в первую очередь в мышечной и мозговой ткани.
Переработка достигается путем преобразования аденозиндифосфата (АДФ) обратно в АТФ путем донорства фосфатных групп. Креатин также действует как буфер.
Моногидрат креатина был впервые идентифицирован в 1832 году, когда Мишель Эжен Шеврёль выделил его из водного экстракта скелетных мышц.
Позже он назвал кристаллизованный осадок в честь греческого слова, обозначающего мясо, κρέας (креас).
В 1928 году было показано, что креатин существует в равновесии с креатинином.
Исследования, проведенные в 1920-х годах, показали, что потребление большого количества креатина не приводит к его выведению.
Этот результат указывал на способность организма накапливать креатин, что в свою очередь предполагало его использование в качестве биологически активной добавки.
В 1912 году исследователи из Гарвардского университета Отто Фолин и Вилли Гловер Денис обнаружили доказательства того, что прием креатина может значительно увеличить содержание креатина в мышцах.
В конце 1920-х годов, обнаружив, что внутримышечные запасы креатина могут быть увеличены при приеме креатина в больших количествах, чем обычно, ученые открыли фосфокреатин (фосфат креатина) и определили, что креатин является ключевым игроком в метаболизме скелетных мышц. Он естественным образом формируется у позвоночных.
Об открытии фосфокреатина было сообщено в 1927 году.
В 1960-х годах было показано, что креатинкиназа (КФК) фосфорилирует АДФ, используя фосфокреатин (PCr) для получения АТФ.
Моногидрат креатина означает, что АТФ, а не PCr, непосредственно расходуется при сокращении мышц. КК использует креатин для «буферизации» соотношения АТФ/АДФ.
В то время как влияние креатина на физическую работоспособность было хорошо задокументировано с начала двадцатого века, он стал достоянием общественности после Олимпийских игр 1992 года в Барселоне.
7 августа 1992 года в статье в The Times сообщалось, что Линфорд Кристи, обладатель золотой медали в беге на 100 метров, употреблял креатин перед Олимпийскими играми (однако следует также отметить, что Кристи был признан виновным в употреблении допинга позже в своей карьере).
Статья в Bodybuilding Monthly назвала Салли Ганнелл, которая была золотой медалисткой в беге на 400 метров с барьерами, еще одним потребителем креатина.
Кроме того, The Times также отметила, что бегун на 100 метров с барьерами Колин Джексон начал принимать креатин перед Олимпиадой.
В то время в Великобритании были доступны креатиновые добавки с низкой потенцией, но креатиновые добавки, предназначенные для увеличения силы, не были коммерчески доступны до 1993 года, когда компания под названием Experimental and Applied Sciences (EAS) представила это соединение на рынке спортивного питания под названием Phosphagen.
Проведенные впоследствии исследования показали, что потребление углеводов с высоким гликемическим индексом в сочетании с креатином увеличивает запасы креатина в мышцах.
В форме добавок моногидрат креатина обычно выглядит в виде белого кристаллического порошка без запаха и вкуса, который легко смешивается с водой или другими жидкостями и употребляется либо в качестве ежедневной поддерживающей дозы, либо в фазе нагрузки с последующей уменьшенной дозой для продолжения поддержки.
Температура плавления: 292 °C (dec.) (lit.)
Плотность: 0,55–0,64 г/см³
RTECS: MB7706000
Температура хранения: 2–8°C
Растворимость: слабо растворяется в воде, нерастворим в этаноле и эфире
форма: Кристаллический порошок
цвет: от белого до желтого
Запах: Без запаха
pH: 6,9 (10 г/л, H₂O, 20°C)
Растворимость в воде: 13 г/л (20 ºC)
Merck: 14,2568
BRN: 907175
Стабильность: гигроскопичная
InChI: InChI=1S/C4H9N3O2. H2O/c1-7(4(5)6)2-3(8)9;/h2H2,1H3,(H3,5,6)(H,8,9); 1Н2
InChIKey: MEJYXFHCRXAUIL-UHFFFAOYSA-N
УЛЫБКИ: N(c)(c(n)=N)CC(=O)O.O
LogP: -1.877 (est)
Добавки с моногидратом креатина рекламируются как эргогенное средство, которое относится к продукту, предназначенному для увеличения производства, использования, контроля и эффективности энергии (Mujika and Padilla, 1997).
Предполагается, что моногидрат креатина увеличивает мощность, силу и мышечную массу, а также сокращает время работы.
Участвует в быстрой продукции АТФ, в первую очередь в скелетной мышечной ткани под действием креатинкиназы.
Моногидрат креатина является природным небелковым соединением и основным компонентом фосфокреатина, который используется для регенерации АТФ в клетке.
95% общих запасов креатина и фосфокреатина в организме человека находятся в скелетных мышцах, в то время как остальная часть распределяется в крови, мозге, яичках и других тканях.
Типичное содержание креатина в скелетных мышцах (как креатина, так и фосфокреатина) составляет 120 ммоль на килограмм сухой мышечной массы, но может достигать до 160 ммоль/кг при приеме добавок.
Примерно 1-2% внутримышечного креатина разрушается в день, и человеку потребуется около 1-3 граммов креатина в день для поддержания среднего (невосполняемого) запаса креатина.
Всеядная диета обеспечивает примерно половину этой нормы, а остальная часть синтезируется в печени и почках.
Моногидрат креатина не является незаменимым питательным веществом.
Моногидрат креатина является производным аминокислоты, естественным образом вырабатываемым в организме человека из аминокислот глицина и аргинина, с дополнительной потребностью в S-аденозилметионине (производном метионина) для катализа превращения гуанидиноацетата в креатин.
На первой стадии биосинтеза фермент аргинин:глицинамидинотрансфераза (AGAT, EC:2.1.4.1) опосредует реакцию глицина и аргинина с образованием гуанидиноацетата.
Затем моногидрат креатина метилируется гуанидиноацетатом N-метилтрансферазой (GAMT, EC:2.1.1.2) с использованием S-аденозилметионина в качестве донора метила.
Креатин сам по себе может фосфорилироваться креатинкиназой с образованием фосфокреатина, который используется в качестве энергетического буфера в скелетных мышцах и мозге.
Циклическая форма креатина, называемая креатинином, существует в равновесии со своим таутомером и креатином.
Наиболее распространенной добавкой креатина является моногидрат креатина.
Это пищевая добавка, которая повышает мышечную производительность при кратковременных высокоинтенсивных упражнениях с отягощениями, таких как тяжелая атлетика, спринт и езда на велосипеде. Другие формы креатина, по-видимому, не обладают этими преимуществами.
Моногидрат креатина — это азотистая органическая кислота, которая естественным образом содержится в позвоночных животных и помогает снабжать энергией все клетки организма, в первую очередь мышцы, играя ключевую роль в мышечном энергетическом обмене.
Он вырабатывается в печени, поджелудочной железе и почках, а также может быть получен из продуктов питания и пищевых добавок.
Креатин обеспечивает энергию, необходимую для сокращения мышц, и значительно улучшает производительность при высокоинтенсивных упражнениях, поскольку он улучшает анаэробную способность и синтез белка.
В терапевтических целях он используется для лечения некоторых типов мышечной дистрофии, атрофии глаз и некоторых видов склероза.
Моногидрат креатина (пищевая добавка) востребован многими спортсменами и не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и не запрещен Международным олимпийским комитетом (МОК).
Моногидрат креатина транспортируется через кровь и поглощается тканями с высокими энергетическими потребностями, такими как мозг и скелетные мышцы, через активную транспортную систему.
Концентрация АТФ в скелетных мышцах обычно составляет 2–5 мМ, что приводит к сокращению мышц всего на несколько секунд.
В периоды повышенной потребности в энергии фосфаген (или АТФ/ПЦр) быстро ресинтезирует АТФ из АДФ с использованием фосфокреатина (ПКр) посредством обратимой реакции, катализируемой ферментом креатинкиназой (КФК).
Фосфатная группа прикрепляется к NH-центру креатина.
В скелетных мышцах концентрации PCr могут достигать 20–35 мМ и более.
Кроме того, в большинстве мышц способность КФК к к регенерации АТФ очень высока и поэтому не является ограничивающим фактором.
Несмотря на то, что концентрации АТФ в клетках невелики, изменения трудно обнаружить, поскольку АТФ постоянно и эффективно пополняется из больших пулов PCr и CK.
Предлагаемое представление было проиллюстрировано Krieder et al.
Моногидрат креатина обладает способностью увеличивать мышечные запасы PCr, потенциально увеличивая способность мышц ресинтезировать АТФ из АДФ для удовлетворения возросших потребностей в энергии.
Добавки моногидрата креатина, по-видимому, увеличивают количество миоядер, которые сателлитные клетки будут «жертвовать» поврежденным мышечным волокнам, что увеличивает потенциал для роста этих волокон.
Это увеличение миоядер, вероятно, связано со способностью креатина повышать уровни миогенного транскрипционного фактора MRF4.
Ранние исследования показали, что осмотический эффект креатиновых добавок служит клеточным стрессором (осмосенсоринг), который действует как анаболический стимул для сигнальных путей синтеза белка.
Другие отчеты показали, что креатин напрямую влияет на синтез мышечного белка через модуляцию компонентов в пути мишени рапамицина (mTOR) у млекопитающих.
Моногидрат креатина также может напрямую влиять на миогенный процесс (формирование мышечной ткани), изменяя секрецию миокинов, таких как миостатин и инсулиноподобный фактор роста-1, а также экспрессию миогенных регуляторных факторов, что приводит к усилению митотической активности клеток-сателлитов и дифференцировке в миоволокно.
До сих пор нет четкого понимания механизмов действия креатина на мышечную массу/рост, но современные данные свидетельствуют о том, что он может оказывать свое воздействие с помощью нескольких подходов, с конвергентным воздействием на синтез белка и миогенез.
Моногидрат креатина — это химическое вещество, которое естественным образом содержится в организме.
Он также есть в красном мясе и морепродуктах.
Он часто используется для улучшения физической работоспособности и мышечной массы.
Моногидрат креатина участвует в производстве энергии для мышц.
Около 95% его содержится в скелетных мышцах, большинство спортивных добавок в США содержат креатин.
Люди, у которых уровень моногидрата креатина ниже, когда они начинают принимать креатин, получают больше пользы, чем люди, которые начинают с более высокого уровня.
Генетические недостатки в пути биосинтеза креатина приводят к различным тяжелым неврологическим дефектам.
Клинически существует три различных расстройства метаболизма креатина, называемых церебральным дефицитом креатина.
Дефицит двух ферментов синтеза может вызывать дефицит L-аргинин:глицинамидинотрансферазы, вызванный вариантами в GATM, и дефицит гуанидиноацетатметилтрансферазы, вызванный вариантами в GAMT.
Оба биосинтетических дефекта наследуются по аутосомно-рецессивному типу.
Третий дефект, дефект транспортера креатина, вызван мутациями в SLC6A8 и наследуется х-сцепленным образом.
Это состояние связано с транспортировкой креатина в мозг.
На сегодняшний день большая часть исследований креатина в основном сосредоточена на фармакологических свойствах креатина, однако исследований фармакокинетики креатина не хватает.
В исследованиях не установлены фармакокинетические параметры для клинического применения креатина, такие как объем распределения, клиренс, биодоступность, среднее время пребывания, скорость абсорбции и период полувыведения.
Перед введением оптимальной клинической дозировки необходимо установить четкий фармакокинетический профиль.
Было предложено приблизительное значение 0,3 г/кг/день, разделенное на 4 равных интервала, поскольку потребности в креатине могут варьироваться в зависимости от массы тела.
Также было показано, что прием более низкой дозы в 3 грамма в день в течение 28 дней также может увеличить общее накопление креатина в мышцах до того же количества, что и доза быстрой загрузки 20 г/день в течение 6 дней.
Тем не менее, 28-дневная фаза загрузки не позволяет реализовать эргогенные преимущества креатиновых добавок до полного насыщения мышечной массы.
Это увеличение накопления креатина в мышцах коррелирует с эргогенными преимуществами, обсуждаемыми в разделе исследований. Тем не менее, более высокие дозы в течение более длительных периодов времени изучаются для компенсации дефицита синтеза креатина и смягчения заболеваний.
Иногда сообщается, что моногидрат креатина оказывает благотворное влияние на функцию мозга и когнитивные процессы, хотя доказательства трудно интерпретировать систематически, а соответствующая дозировка неизвестна.
Наибольший эффект, по-видимому, наблюдается у людей, которые испытывают стресс (например, из-за недосыпания) или когнитивные нарушения.
Систематический обзор 2018 года показал, что «в целом есть доказательства того, что кратковременная память и интеллект/мышление могут быть улучшены при введении креатина», в то время как для других когнитивных областей «результаты были противоречивыми».
В другом обзоре 2023 года первоначально были обнаружены доказательства улучшения функции памяти.
Однако позже было установлено, что ошибочная статистика приводит к статистической значимости, и после фиксации «двойного счета» эффект был значимым только у пожилых людей.
Метаанализ показал, что лечение креатином увеличивает мышечную силу при мышечных дистрофиях и потенциально улучшает функциональную производительность.
Лечение моногидратом креатина, по-видимому, не улучшает мышечную силу у людей с метаболическими миопатиями.
Высокие дозы креатина приводят к усилению мышечной боли и нарушению повседневной деятельности при приеме у людей с болезнью Мак-Ардла.
Согласно клиническому исследованию, ориентированному на людей с различными мышечными дистрофиями, использование чистой формы моногидрата креатина может быть полезным в реабилитации после травм и иммобилизации.
Одним из хорошо задокументированных эффектов приема креатиновых добавок является увеличение веса в течение первой недели приема добавок, что, вероятно, связано с большей задержкой воды из-за увеличения концентрации креатина в мышцах за счет осмоса.
Систематический обзор 2009 года опроверг опасения по поводу того, что добавки с креатином могут повлиять на состояние гидратации и переносимость тепла, а также привести к мышечным спазмам и диарее.
Несмотря на то, что увеличение веса из-за задержки воды и потенциальные спазмы являются двумя, казалось бы, «обычными» побочными эффектами, новое исследование показывает, что эти побочные эффекты, скорее всего, не являются результатом использования креатина.
Кроме того, первоначальная задержка воды объясняется более краткосрочным использованием креатина («фаза «загрузки»). Исследования показали, что использование креатина не обязательно влияет на общее количество воды в организме по отношению к мышечной массе в долгосрочной перспективе.
Использует:
Моногидрат креатина — это натуральное соединение, состоящее из аминокислот L-аргинина, глицина и метионина.
Моногидрат креатина — это креатин с одной молекулой воды, соединенной с ним.
Наш организм может вырабатывать креатин, однако он также может поглощать и хранить креатин, содержащийся в различных продуктах, таких как мясо, яйца и рыба.
Моногидрат креатина участвует в быстрой выработке АТФ, в первую очередь, в скелетной мышечной ткани под действием креатинкиназы.
Его можно использовать в качестве добавки для изучения механизма его поглощения и метаболизма действия.
Креатин моногидрат используется при лечении нервно-мышечных заболеваний.
Креатиновые добавки для улучшения спортивных результатов считаются безопасными для краткосрочного использования, но отсутствуют данные о безопасности для долгосрочного использования или для использования у детей и подростков.
Некоторые спортсмены предпочитают включать и выключать креатин.
В обзорной статье 2018 года в Journal of the International Society of Sports Nutrition говорится, что моногидрат креатина может помочь повысить доступность энергии для высокоинтенсивных упражнений.
Использование моногидрата креатина может увеличить максимальную мощность и производительность при высокоинтенсивной анаэробной повторяющейся работе (периоды работы и отдыха) на 5-15%.
Моногидрат креатина не оказывает существенного влияния на аэробную выносливость, хотя он увеличивает мощность во время коротких сеансов высокоинтенсивных аэробных упражнений.
Доказано, что моногидрат креатина способствует восстановлению и работоспособности спортсмена, и многофункциональные возможности для спортсменов вызвали к нему большой интерес в течение последнего десятилетия.
Опрос 21 000 спортсменов колледжей показал, что 14% спортсменов принимают добавки с креатином, чтобы попытаться улучшить свои результаты.
По сравнению с обычными спортсменами, те, кто принимал добавки с креатином, показали лучшие спортивные результаты.
Люди, не занимающиеся спортом, сообщают о приеме креатиновых добавок для улучшения внешнего вида.
Большинство исследований проводились в лабораториях, а не на людях, которые действительно занимались спортом.
Предварительные исследования показывают, что добавки креатина улучшают силу и сухую мышечную массу во время высокоинтенсивных кратковременных упражнений, таких как поднятие тяжестей.
В этих исследованиях положительные результаты были замечены в основном у молодых людей, около 20 лет.
Исследователям не ясно, как добавки с креатином улучшают производительность.
Но моногидрат креатина может позволить организму более эффективно использовать топливо во время тренировок и увеличить выработку мышечной массы. Необходимы дополнительные исследования.
Моногидрат креатина, по-видимому, не улучшает производительность в упражнениях, требующих выносливости, таких как бег, или в упражнениях, которые не повторяются, хотя результаты исследований неоднозначны.
Моногидрат креатина не запрещен Национальной ассоциацией студенческого спорта (NCAA) или Международным олимпийским комитетом, но его использование для спортивных результатов вызывает споры.
NCAA запрещает своим школам-членам давать креатин и другие добавки для наращивания мышечной массы спортсменам, хотя и не запрещает спортсменам использовать его.
Моногидрат креатина, по-видимому, в целом безопасен, хотя при его приеме в высоких дозах существует вероятность серьезных побочных эффектов, таких как повреждение почек.
Высокие дозы также могут остановить выработку организмом собственного креатина.
Некоторые добавки моногидрата креатина могут продаваться непосредственно подросткам, утверждая, что они помогают им изменить свое тело без физических упражнений.
Тем не менее, один опрос, проведенный среди студентов колледжа, показал, что подростки-спортсмены часто превышают рекомендуемые загрузочные и поддерживающие дозы креатина.
Моногидрат креатина не был протестирован, чтобы определить, является ли он безопасным или эффективным для людей младше 19 лет.
Моногидрат креатина также широко используется в вегетарианских и веганских диетах в качестве добавки для компенсации недостатка креатина, естественно содержащегося в продуктах животного происхождения, что может привести к снижению исходного уровня креатина в мышцах и, следовательно, к более заметной пользе от добавок с точки зрения силы, уровня энергии и физической выносливости.
В когнитивных и неврологических исследованиях моногидрат креатина показал многообещающие результаты в поддержке кратковременной памяти, устойчивости к умственной усталости и общей когнитивной функции, особенно в ситуациях лишения сна или высокого умственного стресса, поскольку мозг также в значительной степени зависит от АТФ для оптимальной производительности.
Некоторые данные подтверждают его включение в программы реабилитации для пациентов, восстанавливающихся после травмы или хирургического вмешательства, где существует опасность атрофии мышц или потери силы, поскольку добавки креатина могут помочь сохранить мышечную целостность и ускорить восстановление функциональной способности в сочетании с физиотерапией.
В педиатрии под профессиональным наблюдением моногидрат креатина используется для поддержки детей с определенными врожденными нарушениями метаболизма, такими как дефицит синтеза креатина, которые при отсутствии лечения могут привести к задержкам в развитии, судорогам и когнитивным нарушениям.
У стареющего населения моногидрат креатина был изучен на предмет его потенциала в борьбе с саркопенией, возрастной потерей мышечной массы и силы, а в сочетании с тренировками с отягощениями он может помочь пожилым людям сохранить подвижность, снизить риск падений и улучшить качество жизни.
Также растет интерес к роли креатина в метаболизме глюкозы и чувствительности к инсулину, причем ранние исследования показывают, что он может способствовать улучшению контроля глюкозы в сочетании с физическими упражнениями, потенциально принося пользу людям с резистентностью к инсулину или диабетом 2 типа.
Моногидрат креатина в основном используется в качестве пищевой добавки для повышения физической работоспособности, особенно при высокоинтенсивных краткосрочных занятиях, таких как тяжелая атлетика, спринт или интервальные тренировки, за счет увеличения доступности фосфокреатина в мышцах, который помогает регенерировать аденозинтрифосфат (АТФ) — основную энергетическую молекулу организма.
Он часто используется спортсменами, бодибилдерами и энтузиастами фитнеса для улучшения силы, выходной мощности и сухой мышечной массы, особенно в сочетании с постоянными отягощениями или анаэробными тренировками, поскольку он позволяет увеличить нагрузку во время упражнений.
Кроме того, моногидрат креатина используется во время фаз восстановления после тренировки, так как он может помочь уменьшить повреждение мышечных клеток и воспаление, способствовать более быстрому восстановлению между тренировками и поддерживать сохранение мышечной массы в периоды ограничения калорий или интенсивных тренировок.
Помимо спорта и фитнеса, исследования изучали потенциальное использование моногидрата креатина в клинических условиях для нейропротекции и когнитивного здоровья, предполагая, что он может принести пользу людям с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона или мышечные дистрофии, поддерживая клеточный энергетический метаболизм как в мышцах, так и в мозговых тканях.
В некоторых медицинских контекстах он также был исследован на предмет его потенциала для поддержки людей с сердечной недостаточностью или определенными митохондриальными нарушениями, поскольку улучшенная эффективность клеточной энергии может положительно повлиять на мышечную функцию и устойчивость к усталости у хронически больных пациентов.
Профиль безопасности:
В то время как моногидрат креатина, как правило, считается безопасным для здоровых людей при приеме в рекомендуемых дозах, чрезмерное или неправильно контролируемое использование может привести к потенциальному стрессу или дисфункции почек, особенно у людей с уже существующими заболеваниями почек или у тех, кто потребляет его в чрезвычайно больших количествах в течение длительных периодов времени без адекватной гидратации.
Некоторые пользователи могут испытывать желудочно-кишечный дискомфорт, включая вздутие живота, тошноту, спазмы или диарею, особенно при одновременном приеме больших доз или неправильном растворении порошка в жидкости перед употреблением.
Существует вероятность мышечных судорог или растяжений, особенно у спортсменов, которые принимают добавки без поддержания надлежащего электролитного баланса и гидратации, хотя данные об этом неоднозначны и часто анекдотичны, а не научно подтверждены.
Поскольку креатин втягивает воду в мышечные клетки, увеличивая их объем, люди могут испытывать временное увеличение веса, которое может быть ошибочно принято за увеличение жира и может быть нежелательным для спортсменов в видах спорта, основанных на весовых категориях, или тех, кто пытается поддерживать определенное телосложение.
В редких случаях, особенно при использовании со стимуляторами или препаратами, повышающими работоспособность, добавки с креатином могут способствовать обезвоживанию или заболеваниям, связанным с жарой, если человек не компенсирует это достаточным потреблением жидкости во время интенсивных тренировок или в жарких условиях.
