Hızlı Arama
Kreatin Monohidrat, karaciğer, böbrekler ve pankreasta üretilen endojen kreatine benzer veya aynı olan kreatinin monohidrat formudur. Saf kreatin, kas dokusunda bulunan doğal olarak oluşan bir metabolit olan beyaz, tatsız, kokusuz bir tozdur.
Kreatin monohidrat, insan vücudunda üretilen ve kas hücrelerine giden enerji arzının yenilenmesinde rol oynayan bir amino asittir.
Kreatin Monohidrat genellikle yüzde 99,5 veya daha yüksek bir saflıkta üretilir.
CAS Numarası: 6020-87-7
Moleküler Formül: C4H11N3O3
Molekül Ağırlığı: 149.15
EINECS Numarası: 611-954-8
Eş anlamlılar: Kreatin monohidrat, 6020-87-7, 2- (1-Metilguanidino) asetik asit hidrat, Kreatin hidrat, Kreatin, monohidrat, Creapure, Glisin, N- (aminoiminometil) -N-metil-, monohidrat, MFCD00071582, UNII-9603LN7R2Q, 2- [karbamimidoil (metil) amino] asetik asit; hidrat, Kreatin (monohidrat), 9603LN7R2Q, N- (Aminoiminometil) -N-metilglisin monohidrat, DTXSID10208954, Glisin, N- (aminoiminometil) -N-metil-, hidrat, KREATİN MONOHİDRAT [WHO-DD], Glisin, N- (aminoiminometil) -N-metil-, hidrat (1: 1), Kreatin Takviyesi, kreatin-monohidrat, Glisin, N- (aminoiminometil) -N-metil-, hidrat (1: 1); Kreatin, monohidrat (8CI); Glisin, N- (aminoiminometil) -N-metil-, monohidrat (9CI); Creapure, SCHEMBL53010, Kreatin monohidrat, >=% 98, CHEMBL5275950, DTXCID60131445, s6023, N-Amidinosarkosin monohidrat, AKOS002391125, CS-W018178, DS-9420, FC15780, HY-W017462, AC-15066, SY036143, DB-053557, D70219, N- (aminoiminometil) -N-metil-Glisin, monohidrat, Q27271832, Kreatin, Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi (USP) Referans Standardı, Glisin, N- (aminoiminometil) -N- (metil-d3) -, monohidrat (9ci), 611-954-, N-GUANIL-N-METILGLISIN; N-GUANIL-N-METILGLISIN, MONOHIDRAT; N-METIL-N-GUANILGLISIN MONOHIDRAT; N-AMIDINOSARKOZIN; N-AMIDINOSARKOZIN HIDRAT; N-AMIDINOSARKOZIN MONOHIDRAT; Glisin, N- (aminoiminometil) -N-metil-, monohidrat; jisuanyisui
Yakın zamana kadar, kreatin için birincil kullanım, talebi nispeten sınırlı olan bir laboratuvar reaktifiydi.
Bununla birlikte, 1990'ların başında, ağırlık eğitmenleri ve diğer sporcular, kas büyümesini uyardığı ve kas yorgunluğunu azalttığı inancıyla kreatin kullanmaya başladılar.
Kreatin Monohidrat, kas kasılması ve vücuttaki diğer birçok işlev için enerji kaynağı olan adenozin trifosfat (ATP) oluşumunda önemli bir faktör olan fosfokreatin üretimi için kas dokusunda kullanılan renksiz, kristal bir maddedir.
Kreatin Monohidratın sağlık ve performans için birçok faydası vardır.
En yaygın olanı, gücü artıran, yağsız kas kütlesini artıran ve egzersiz sırasında kasların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olan bir besin takviyesi olan kreatin monohidrattır.
Ayrıca kas yorgunluğu faktörlerinin oluşumunu engelleyebilir, yorgunluğu ve gerginliği azaltabilir, fiziksel zindeliği geri kazandırabilir, insan vücudunda protein sentezini hızlandırabilir, kasları daha güçlü hale getirebilir, kas elastikiyetini artırabilir, kolesterolü, kan lipitlerini ve kan şekeri seviyelerini azaltabilir, orta yaşlı ve yaşlı Kas distrofisi ve yaşlanmayı geciktirir.
Kreatin Monohidrat, insan vücudunda arginin, glisin ve metiyonin amino asitlerinden sentezlenen, doğal olarak oluşan bir bileşiktir ve esas olarak, halter veya sprint gibi yüksek yoğunluklu, kısa süreli aktiviteler sırasında birincil enerji para birimi olarak hizmet eden adenozin trifosfat (ATP) üretiminde çok önemli bir rol oynadığı kaslarda depolanır.
Kreatin Monohidrat, sporcular ve fitness meraklıları tarafından yaygın olarak bir besin takviyesi olarak kullanılır, çünkü kas içi kreatin depolarını artırmaya yardımcı olur, böylece vücudun hızlı bir şekilde enerji üretme yeteneğini geliştirir, bu da direnç eğitimi ile birleştirildiğinde zamanla daha iyi güç, güç ve kas kütlesine yol açabilir.
Kreatin Monohidrat, mükemmel biyoyararlanımı ve güvenlik profili ile bilinen, en yaygın olarak araştırılmış ve klinik olarak doğrulanmış kreatin formudur ve genellikle basitliği, satın alınabilirliği ve fiziksel performansı ve iyileşmeyi desteklemedeki etkinliği nedeniyle tercih edilir.
Kreatin Monohidrat, ATP'nin hızlı rejenerasyonu için yüksek enerjili bir rezervuar görevi gören azotlu bir bileşiktir.
Kreatinin yaklaşık% 95'i iskelet kasında, esas olarak fosfokreatin olarak bulunur.
Kreatin Monohidrat, diyet tüketimi yoluyla elde edilebilir veya böbreklerde ve karaciğerde meydana gelen çok aşamalı bir reaksiyonda L-arginin, glisin ve L-metiyoninden oluşturulabilir.
Kreatin Monohidrat daha sonra kas dokusuna taşınır.
Kreatin Monohidrat takviyesi, öncelikle kas kütlesini artırarak spor performansının artırılması için kullanılır.
Kreatin ayrıca, nöroproteksiyona yardımcı olabileceği ve hücresel biyoenerjetik durumu iyileştirebileceği nöromüsküler hastalıkların bir tedavisi olarak araştırılmaktadır.
Kreatin Monohidrat, et ve balıkta bulunan ve ayrıca insan vücudu tarafından karaciğer, böbrekler ve pankreasta yapılan doğal olarak oluşan bir maddedir.
Kreatin fosfat veya fosfokreatine dönüştürülür ve enerji için kullanıldığı kaslarda depolanır.
Ağırlık kaldırma veya sprint gibi yüksek yoğunluklu, kısa süreli egzersizler sırasında, fosfokreatin, insan vücudunda önemli bir enerji taşıyıcısı olan ATP kaynağı olarak kullanılır.
Kreatin Monohidrat takviyeleri, vücut geliştiriciler ve rekabetçi sporcular arasında popülerdir.
Kreatin Monohidrat'ın Amerikalıların kreatin takviyeleri için yılda yaklaşık 14 milyon dolar harcadığı tahmin ediliyor.
Kreatinin çekiciliği, özellikle yüksek yoğunluklu, kısa süreli sporlar (yüksek atlama ve ağırlık kaldırma gibi) sırasında yağsız kas kütlesini artırabilmesi ve atletik performansı artırabilmesidir.
Kreatin Monohidrat, nominal formülü (H2N)(HN)CN(CH3)CH2CO2H olan organik bir bileşiktir.
Çözeltilerde çeşitli tautomerlerde bulunur (aralarında nötr form ve çeşitli zwitteriyonik formlardır).
Kreatin Monohidrat, omurgalılarda bulunur ve burada öncelikle kas ve beyin dokusunda adenozin trifosfatın (ATP) geri dönüşümünü kolaylaştırır.
Geri dönüşüm, adenozin difosfatın (ADP) fosfat gruplarının bağışlanması yoluyla tekrar ATP'ye dönüştürülmesiyle elde edilir.
Kreatin ayrıca bir tampon görevi görür.
Kreatin Monohidrat ilk olarak 1832'de Michel Eugène Chevreul tarafından iskelet kasının bazifiye su ekstraktından izole edildiğinde tanımlandı.
Daha sonra kristalize çökeltiye Yunanca et anlamına gelen κρέας (kreas) kelimesinden sonra isim verdi.
1928'de kreatinin ile dengede olduğu gösterildi.
1920'lerde yapılan araştırmalar, büyük miktarlarda kreatin tüketiminin atılımına neden olmadığını gösterdi.
Bu sonuç, vücudun kreatin depolama yeteneğine işaret etti ve bu da bir besin takviyesi olarak kullanılmasını önerdi.
1912'de Harvard Üniversitesi araştırmacıları Otto Folin ve Willey Glover Denis, kreatin yutmanın kasın kreatin içeriğini önemli ölçüde artırabileceğine dair kanıtlar buldular.
1920'lerin sonlarında, kreatinin normal miktarlardan daha fazla yutulmasıyla kas içi kreatin depolarının artırılabileceğini bulduktan sonra, bilim adamları fosfokreatini (kreatin fosfat) keşfettiler ve kreatinin iskelet kası metabolizmasında önemli bir oyuncu olduğunu belirlediler. Omurgalılarda doğal olarak oluşur.
Fosfokreatinin keşfi 1927'de bildirildi.
1960'larda, kreatin kinazın (CK), ATP oluşturmak için fosfokreatin (PCr) kullanarak ADP'yi fosforile ettiği gösterilmiştir.
Kreatin Monohidrat, kas kasılmasında PCr'nin değil ATP'nin doğrudan tüketildiğini takip eder. CK, ATP / ADP oranını "tamponlamak" için kreatin kullanır.
Kreatinin fiziksel performans üzerindeki etkisi yirminci yüzyılın başlarından beri iyi bir şekilde belgelenmiş olsa da, Barselona'daki 1992 Olimpiyatları'nın ardından kamuoyuna açıklandı.
7 Ağustos 1992'de The Times'da yayınlanan bir makale, 100 metrede altın madalya kazanan Linford Christie'nin Olimpiyatlardan önce kreatin kullandığını bildirdi (ancak, Christie'nin kariyerinin ilerleyen dönemlerinde dopingden suçlu bulunduğu da belirtilmelidir).
Bodybuilding Monthly'de yayınlanan bir makale, 400 metre engellide altın madalya kazanan Sally Gunnell'i başka bir kreatin kullanıcısı olarak adlandırdı.
Ayrıca The Times, 100 metre engelli koşucusu Colin Jackson'ın Olimpiyatlardan önce kreatin almaya başladığını da belirtti.
O zamanlar, İngiltere'de düşük etkili kreatin takviyeleri mevcuttu, ancak güç artırma için tasarlanan kreatin takviyeleri, Deneysel ve Uygulamalı Bilimler (EAS) adlı bir şirketin bileşiği spor beslenme pazarına tanıttığı 1993 yılına kadar ticari olarak mevcut değildi.
Daha sonra yapılan araştırmalar, kreatin ile birlikte yüksek glisemik karbonhidrat tüketiminin kreatin kas depolarını artırdığını göstermiştir.
Ek formunda, Kreatin Monohidrat tipik olarak, su veya diğer sıvılarla kolayca karıştırılan ve günlük idame dozu olarak veya yükleme aşamasında tüketilen ve ardından sürekli destek için azaltılmış bir dozun uygulandığı beyaz, kokusuz, tatsız kristal bir toz olarak görünür.
Erime noktası: 292 °C (dec.) (lit.)
Yoğunluk: 0,55–0,64 g/cm³
RTECS: MB7706000
saklama sıcaklığı: 2–8°C
Çözünürlük: Suda az çözünür, etanol ve eterde çözünmez
Form: Kristal toz
Renk: Beyazdan sarıya
Koku: Kokusuz
pH: 6,9 (10 g/L, H₂O, 20°C)
Suda Çözünürlük: 13 g/L (20 ºC)
Fiyat: 14,2568
BRN: 907175
Kararlılık: Higroskopik
InChI: InChI=1S/C4H9N3O2. H2O/c1-7(4(5)6)2-3(8)9;/h2H2,1H3,(H3,5,6)(H,8,9); 1H2
InChIKey: MEJYXFHCRXAUIL-UHFFFAOYSA-N
GÜLÜMSÜYOR: N(C)(C(N)=N)CC(=O)O.O
LogP: -1.877 (tahmini)
Kreatin Monohidrat takviyesi, enerji üretimini, kullanımını, kontrolünü ve verimliliğini artırdığı iddia edilen bir ürünü ifade eden ergojenik bir yardımcı olarak tanıtılmaktadır.
Kreatin Monohidratın gücü, kuvveti ve kas kütlesini arttırdığı ve performans süresini azalttığı iddia edilmektedir.
Kreatin kinaz(lar)ın etkisiyle esas olarak iskelet kası dokusunda hızlı ATP üretimi ile ilgilidir.
Kreatin Monohidrat, doğal olarak oluşan protein olmayan bir bileşiktir ve hücre içinde ATP'yi yeniden oluşturmak için kullanılan fosfokreatinin birincil bileşenidir.
İnsan vücudundaki toplam kreatin ve fosfokreatin depolarının %95'i iskelet kasında bulunurken, geri kalanı kan, beyin, testisler ve diğer dokularda dağılır.
İskelet kasının tipik kreatin içeriği (hem kreatin hem de fosfokreatin olarak) kuru kas kütlesinin kilogramı başına 120 mmol'dür, ancak takviye yoluyla 160 mmol/kg'a kadar ulaşabilir.
Kas içi kreatinin yaklaşık %1-2'si günde bozulur ve bir bireyin ortalama (takviye edilmemiş) kreatin depolamasını sürdürmek için günde yaklaşık 1-3 gram kreatine ihtiyacı olacaktır.
Omnivor bir diyet, bu değerin kabaca yarısını sağlar, geri kalanı karaciğer ve böbreklerde sentezlenir.
Kreatin Monohidrat temel bir besin maddesi değildir.
Kreatin Monohidrat, insan vücudunda glisin ve arginin amino asitlerinden doğal olarak üretilen bir amino asit türevidir ve guanidinoasetatın kreatine dönüşümünü katalize etmek için S-adenosil metiyonin (bir metiyonin türevi) için ek bir gereklilik vardır.
Biyosentezin ilk adımında, arginin: glisin amidinotransferaz enzimi, guanidinoasetat oluşturmak için glisin ve argininin reaksiyonuna aracılık eder.
Kreatin Monohidrat daha sonra metil donörü olarak S-adenosil metiyonin kullanılarak guanidinoasetat N-metiltransferaz ile metillenir.
Kreatinin kendisi, iskelet kaslarında ve beyinde bir enerji tamponu olarak kullanılan fosfokreatin oluşturmak için kreatin kinaz tarafından fosforile edilebilir.
Kreatinin adı verilen döngüsel bir kreatin formu, tautomeri ve kreatin ile dengede bulunur.
En yaygın kreatin takviyesi kreatin monohidrattır.
Halter, sprint ve bisiklete binme gibi kısa süreli, yüksek yoğunluklu direnç egzersizlerinde kas performansını artıran bir besin takviyesidir. Diğer kreatin formlarının bu faydaları yok gibi görünmektedir.
Kreatin Monohidrat, omurgalılarda doğal olarak bulunan ve kas enerji metabolizmasında anahtar rol oynayarak başta kas olmak üzere vücuttaki tüm hücrelere enerji sağlamaya yardımcı olan azotlu bir organik asittir.
Karaciğer, pankreas ve böbreklerde üretilir ve ayrıca gıda ve diyet takviyelerinden de elde edilebilir.
Kreatin, kas kasılması için gereken enerjiyi sağlar ve anaerobik kapasiteyi ve protein sentezini geliştirdiği için yüksek yoğunluklu egzersizde performansı önemli ölçüde artırır.
Terapötik olarak, bazı kas distrofisi, oküler atrofi ve bazı skleroz türlerini tedavi etmek için kullanılmıştır.
Kreatin Monohidrat (bir besin takviyesi) birçok sporcu tarafından talep edilmektedir ve ne Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenir ne de Uluslararası Olimpiyat Komitesi (IOC) tarafından yasaklanmıştır.
Kreatin Monohidrat kan yoluyla taşınır ve aktif bir taşıma sistemi aracılığıyla beyin ve iskelet kası gibi yüksek enerji ihtiyacı olan dokular tarafından alınır.
İskelet kasındaki ATP konsantrasyonu genellikle 2-5 mM'dir, bu da sadece birkaç saniyelik bir kas kasılmasına neden olur.
Enerji taleplerinin arttığı zamanlarda, fosfalen (veya ATP/PCr) sistemi, kreatin kinaz (CK) enzimi tarafından katalize edilen geri dönüşümlü bir reaksiyon yoluyla fosfokreatin (PCr) kullanarak ATP'yi ADP'den hızla yeniden sentezler.
Fosfat grubu, kreatinin bir NH merkezine bağlanır.
İskelet kasında PCr konsantrasyonları 20-35 mM veya daha fazlasına ulaşabilir.
Ek olarak, çoğu kasta, CK'nin ATP rejenerasyon kapasitesi çok yüksektir ve bu nedenle sınırlayıcı bir faktör değildir.
ATP'nin hücresel konsantrasyonları küçük olmasına rağmen, ATP'nin büyük PCr ve CK havuzlarından sürekli ve verimli bir şekilde yenilenmesi nedeniyle değişikliklerin tespit edilmesi zordur.
Önerilen bir temsil Krieder ve diğerleri tarafından gösterilmiştir.
Kreatin Monohidrat, PCr'nin kas depolarını artırma yeteneğine sahiptir ve potansiyel olarak kasın artan enerji taleplerini karşılamak için ADP'den ATP'yi yeniden sentezleme yeteneğini arttırır.
Kreatin Monohidrat takviyesi, uydu hücrelerinin hasarlı kas liflerine 'bağışlayacağı' myonuklei sayısını artırıyor gibi görünmektedir ve bu da bu liflerin büyüme potansiyelini artırmaktadır.
Myonuclei'deki bu artış muhtemelen kreatinin miyojenik transkripsiyon faktörü MRF4 seviyelerini artırma yeteneğinden kaynaklanmaktadır.
Erken araştırmalar, kreatin takviyesinin ozmotik etkisinin, protein sentezi sinyal yolları için anabolik bir uyaran görevi gören hücresel bir stres etkeni (ozmossensing) olarak hizmet ettiğini öne sürdü.
Diğer raporlar, kreatinin, memeli rapamisin (mTOR) yolunun hedef kısmındaki bileşenlerin modülasyonları yoluyla kas protein sentezini doğrudan etkilediğini göstermiştir.
Kreatin Monohidrat ayrıca, miyostatin ve insülin benzeri büyüme faktörü-1 gibi miyokinlerin salgılarını ve miyojenik düzenleyici faktörlerin ekspresyonlarını değiştirerek miyojenik süreci (kas dokusunun oluşumu) doğrudan etkileyebilir, bu da uydu hücrelerinin mitotik aktivitelerinin artmasına ve miyofibere farklılaşmasına neden olabilir.
Kreatinin kas kütlesini / büyümesini nasıl etkilediğine ilişkin etki mekanizmaları hakkında hala net bir anlayış yoktur, ancak mevcut kanıtlar, etkilerini protein sentezi ve miyogenez üzerinde yakınsak etkilerle birlikte çoklu yaklaşımlarla gösterebileceğini göstermektedir.
Kreatin Monohidrat, vücutta doğal olarak bulunan bir kimyasaldır.
Aynı zamanda kırmızı et ve deniz ürünlerinde de var.
Genellikle egzersiz performansını ve kas kütlesini geliştirmek için kullanılır.
Kreatin Monohidrat, kaslar için enerji yapımında rol oynar.
Bunun yaklaşık% 95'i iskelet kasında bulunur, ABD'deki spor takviyelerinin çoğu kreatin içerir.
Kreatin almaya başladıklarında daha düşük Kreatin Monohidrat seviyelerine sahip kişiler, daha yüksek seviyelerle başlayan insanlardan daha fazla fayda sağlıyor gibi görünmektedir.
Kreatin biyosentetik yolağındaki genetik eksiklikler çeşitli ciddi nörolojik kusurlara yol açar.
Klinik olarak, serebral kreatin eksiklikleri olarak adlandırılan üç farklı kreatin metabolizması bozukluğu vardır.
İki sentez enzimindeki eksiklikler, GATM'deki varyantların neden olduğu L-arginin: glisin amidinotransferaz eksikliğine ve GAMT'deki varyantların neden olduğu guanidinoasetat metiltransferaz eksikliğine neden olabilir.
Her iki biyosentetik defekt de otozomal resesif bir şekilde kalıtılır.
Üçüncü bir kusur olan kreatin taşıyıcı kusuru, SLC6A8'deki mutasyonlardan kaynaklanır ve X'e bağlı bir şekilde kalıtılır.
Bu durum kreatinin beyne taşınması ile ilgilidir.
Kreatin ile ilgili bugüne kadar yapılan araştırmaların çoğu ağırlıklı olarak kreatinin farmakolojik özelliklerine odaklanmıştır, ancak kreatinin farmakokinetiği ile ilgili araştırma eksikliği vardır.
Çalışmalar, kreatinin klinik kullanımı için dağılım hacmi, klerens, biyoyararlanım, ortalama kalış süresi, emilim oranı ve yarılanma ömrü gibi farmakokinetik parametreler belirlememiştir.
Optimal klinik dozlamadan önce net bir farmakokinetik profilin oluşturulması gerekecektir.
Kreatin ihtiyaçları vücut ağırlığına bağlı olarak değişebileceğinden, 4 eşit aralıklı aralığa bölünmüş yaklaşık 0.3 g/kg/gün önerilmiştir.
Kreatin Monohidrat ayrıca 28 gün boyunca günde 3 gramlık daha düşük bir doz almanın, toplam kas kreatin depolamasını 6 gün boyunca 20g/gün hızlı yükleme dozu ile aynı miktara çıkarabildiği gösterilmiştir.
Bununla birlikte, 28 günlük bir yükleme aşaması, tamamen doymuş kas depolamasına kadar kreatin takviyesinin ergojenik faydalarının gerçekleşmesine izin vermez.
Kas kreatin deposundaki bu yükselme, araştırma bölümünde tartışılan ergojenik faydalar ile ilişkilendirilmiştir.
Bununla birlikte, kreatin sentezi eksikliklerini dengelemek ve hastalıkları hafifletmek için daha uzun süreler boyunca daha yüksek dozlar üzerinde çalışılmaktadır.
Kreatin Monohidratın bazen beyin fonksiyonu ve bilişsel işleme üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğu bildirilmektedir, ancak kanıtların sistematik olarak yorumlanması zordur ve uygun doz bilinmemektedir.
En büyük etki, stresli (örneğin uyku yoksunluğu nedeniyle) veya bilişsel olarak bozulmuş bireylerde görünmektedir.
2018'de yapılan bir sistematik inceleme, "genel olarak, kısa süreli hafıza ve zeka/akıl yürütmenin kreatin uygulamasıyla geliştirilebileceğine dair kanıtlar olduğunu", diğer bilişsel alanlar için ise "sonuçların çelişkili olduğunu" buldu.
Başka bir 2023 incelemesi, başlangıçta hafıza işlevinin iyileştirildiğine dair kanıtlar buldu.
Bununla birlikte, daha sonra hatalı istatistiklerin istatistiksel anlamlılığa yol açtığı ve "çift sayım" ı düzelttikten sonra, etkinin sadece yaşlı erişkinlerde anlamlı olduğu tespit edildi.
Bir meta-analiz, kreatin tedavisinin kas distrofilerinde kas gücünü artırdığını ve potansiyel olarak fonksiyonel performansı iyileştirdiğini buldu.
Kreatin Monohidrat tedavisi, metabolik miyopatileri olan kişilerde kas gücünü iyileştiriyor gibi görünmemektedir.
Yüksek dozda kreatin, McArdle hastalığı olan kişiler tarafından alındığında kas ağrısının artmasına ve günlük yaşam aktivitelerinde bozulmaya neden olur.
Çeşitli kas distrofileri olan kişilere odaklanan bir klinik çalışmaya göre, saf bir kreatin monohidrat formunun kullanılması, yaralanmalar ve immobilizasyon sonrası rehabilitasyonda faydalı olabilir.
Kreatin takviyesinin iyi belgelenmiş bir etkisi, takviye programının ilk haftasında kilo alımıdır ve muhtemelen ozmoz yoluyla artan kas kreatin konsantrasyonlarına bağlı olarak daha fazla su tutulmasına atfedilebilir.
2009 yılında yapılan sistematik bir inceleme, kreatin takviyesinin hidrasyon durumunu ve ısı toleransını etkileyebileceği ve kas krampları ve ishale yol açabileceği yönündeki endişeleri gözden düşürdü.
Su tutma ve potansiyel kramplar nedeniyle kilo alımı görünüşte "yaygın" iki yan etki olmasına rağmen, yeni araştırmalar bu yan etkilerin muhtemelen kreatin kullanımının bir sonucu olmadığını göstermektedir.
Ek olarak, ilk su tutma, daha kısa süreli kreatin kullanımına ("yükleme" aşaması) atfedilir. Çalışmalar, kreatin kullanımının uzun vadede kas kütlesine göre toplam vücut suyunu mutlaka etkilemediğini göstermiştir.
Kullanımlar:
Kreatin Monohidrat, l-arginin, glisin ve metiyonin amino asitlerinden yapılan doğal bir bileşiktir.
Kreatin monohidrat, kendisine bağlı bir molekül su bulunan bir kreatindir.
Vücudumuz kreatin üretebilir, ancak et, yumurta ve balık gibi çeşitli öğünlerde bulunan kreatini de alabilir ve depolayabilirler.
Kreatin Monohidrat, kreatin kinaz(lar)ın etkisiyle esas olarak iskelet kası dokusunda hızlı ATP üretiminde rol oynar.
Alım mekanizmasını ve etki metabolizmasını incelemek için ek olarak kullanılabilir.
Kreatin Monohidrat, nöromüsküler hastalıkların tedavisinde kullanılır.
Sportif performansın arttırılması için kreatin takviyesi kısa süreli kullanım için güvenli kabul edilir, ancak uzun süreli kullanım veya çocuklarda ve ergenlerde kullanım için güvenlik verileri eksikliği vardır.
Bazı sporcular kreatini açıp kapatmayı tercih eder.
Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde 2018 yılında yayınlanan bir inceleme makalesi, kreatin monohidratın yüksek yoğunluklu egzersiz için enerji mevcudiyetine yardımcı olabileceğini söyledi.
Kreatin Monohidrat kullanımı, yüksek yoğunluklu anaerobik tekrarlayan işlerde (çalışma ve dinlenme dönemleri) maksimum gücü ve performansı %5 ila %15 oranında artırabilir.
Kreatin Monohidratın aerobik dayanıklılık üzerinde önemli bir etkisi yoktur, ancak kısa süreli yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz seansları sırasında gücü artıracaktır.
Kreatin Monohidrat'ın bir sporcunun toparlanma ve çalışma kapasitesini artırdığı kanıtlanmıştır ve sporcular üzerinde çoklu uygulanabilir yetenekler, son on yıl boyunca ona büyük ilgi göstermiştir.
21.000 üniversite sporcusuyla yapılan bir anket, sporcuların %14'ünün performansı artırmaya çalışmak için kreatin takviyesi aldığını gösterdi.
Normal sporcularla karşılaştırıldığında, kreatin takviyesi olanların daha iyi atletik performans ürettiği gösterilmiştir.
Sporcu olmayanlar, görünümü iyileştirmek için kreatin takviyeleri aldıklarını bildiriyorlar.
Çoğu insan çalışması, aslında spor yapan insanlarda değil, laboratuvarlarda gerçekleştirilmiştir.
Ön çalışmalar, kreatin takviyelerinin, ağırlık kaldırma gibi yüksek yoğunluklu, kısa süreli egzersizler sırasında gücü ve yağsız kas kütlesini iyileştirdiğini göstermektedir.
Bu çalışmalarda, olumlu sonuçlar esas olarak 20 yaş civarındaki gençlerde görülmüştür.
Araştırmacılar, kreatin takviyesinin performansı nasıl artırdığı konusunda net değiller.
Ancak Kreatin Monohidrat, egzersiz sırasında vücudun yakıtı daha verimli kullanmasına ve kas üretimini artırmasına izin verebilir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Kreatin Monohidrat, çalışma sonuçları karışık olmasına rağmen, koşu gibi dayanıklılık gerektiren egzersizlerde veya tekrarlanmayan egzersizlerde performansı iyileştirmiyor gibi görünmektedir.
Kreatin Monohidrat, National Collegiate Athletic Association (NCAA) veya Uluslararası Olimpiyat Komitesi tarafından yasaklanmamıştır, ancak atletik performans için kullanılması tartışmalıdır.
NCAA, üye okullarının sporculara kreatin ve diğer kas geliştirme takviyeleri vermesini yasaklar, ancak sporcuların bunu kullanmasını yasaklamaz.
Kreatin Monohidrat genellikle güvenli görünmektedir, ancak yüksek dozlarda alındığında böbrek hasarı gibi ciddi yan etkiler potansiyeli vardır.
Yüksek dozlar vücudun kendi kreatinini yapmasını da durdurabilir.
Bazı Kreatin Monohidrat takviyeleri, egzersiz yapmadan vücutlarını değiştirmelerine yardımcı olduğu iddia edilerek doğrudan gençlere pazarlanabilir.
Bununla birlikte, üniversite öğrencileriyle yapılan bir anket, genç sporcuların sıklıkla önerilen kreatin yükleme ve bakım dozlarını aştığını buldu.
Kreatin Monohidrat, 19 yaşın altındaki kişilerde güvenli veya etkili olup olmadığını belirlemek için test edilmemiştir.
Kreatin Monohidrat ayrıca vejetaryen ve vegan diyetlerinde, hayvansal gıdalarda doğal olarak bulunan kreatin eksikliğini telafi etmek için bir takviye olarak yaygın olarak kullanılır, bu da daha düşük temel kas kreatin seviyeleri ile sonuçlanabilir ve bu nedenle, güç, enerji seviyeleri ve fiziksel dayanıklılık açısından takviyeden daha belirgin bir fayda sağlar.
Bilişsel ve nörolojik araştırmalarda, kreatin monohidrat, kısa süreli hafızayı, zihinsel yorgunluk direncini ve genel bilişsel işlevi (özellikle uyku yoksunluğu veya yüksek zihinsel stres durumlarında) desteklemede umut verici sonuçlar göstermiştir, çünkü beyin aynı zamanda optimal performans için büyük ölçüde ATP'ye güvenir.
Kreatin takviyesi, fizik tedavi ile birleştirildiğinde kas bütünlüğünün korunmasına ve fonksiyonel kapasitenin yeniden kazanılmasını hızlandırmaya yardımcı olabileceğinden, bazı kanıtlar, kas atrofisi veya güç kaybının endişe verici olduğu yaralanma veya ameliyattan iyileşen hastalar için rehabilitasyon programlarına dahil edilmesini desteklemektedir.
Pediatrik tıpta, profesyonel gözetim altında, kreatin monohidrat, tedavi edilmezse gelişimsel gecikmelere, nöbetlere ve bilişsel bozulmaya yol açabilen kreatin sentezi eksiklikleri gibi doğuştan gelen belirli metabolizma hataları olan çocukları desteklemek için kullanılmıştır.
Yaşlanan popülasyonlarda, kreatin monohidrat, yaşa bağlı kas kütlesi ve gücü kaybı olan sarkopeni ile mücadele potansiyeli açısından incelenmiştir ve direnç eğitimi ile birleştirildiğinde, yaşlı yetişkinlerin hareketliliğini sürdürmesine, düşme riskini azaltmasına ve yaşam kalitesini iyileştirmesine yardımcı olabilir.
Kreatinin glikoz metabolizması ve insülin duyarlılığındaki rolüne de artan bir ilgi var ve erken çalışmalar, egzersizle birleştirildiğinde gelişmiş glikoz kontrolünü destekleyebileceğini ve potansiyel olarak insülin direnci veya tip 2 diyabeti olanlara fayda sağlayabileceğini gösteriyor.
Kreatin Monohidrat, vücudun birincil enerji molekülü olan adenozin trifosfatın (ATP) yenilenmesine yardımcı olan kaslarda fosfokreatin mevcudiyetini artırarak, özellikle halter, sprint veya aralıklı antrenman gibi yüksek yoğunluklu, kısa süreli aktivitelerde fiziksel performansı artırmak için öncelikle bir besin takviyesi olarak kullanılır.
Sporcular, vücut geliştiriciler ve fitness meraklıları tarafından, özellikle tutarlı direnç veya anaerobik antrenman ile birleştirildiğinde, egzersiz sırasında daha fazla iş yükü kapasitesine izin verdiği için güç, güç çıkışı ve yağsız kas kütlesindeki iyileştirmeleri desteklemek için sıklıkla kullanılır.
Ek olarak, Kreatin Monohidrat, kas hücresi hasarını ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceği, seanslar arasında daha hızlı iyileşmeyi teşvik edebileceği ve kalori kısıtlaması veya yoğun antrenman dönemlerinde kas kütlesinin korunmasını destekleyebileceği için egzersiz sonrası toparlanma aşamalarında kullanılır.
Spor ve zindeliğin ötesinde, araştırmalar, kreatin monohidratın nöroproteksiyon ve bilişsel sağlık için klinik ortamlarda potansiyel kullanımını araştırdı ve hem kas hem de beyin dokularında hücresel enerji metabolizmasını destekleyerek Parkinson hastalığı veya kas distrofileri gibi nörodejeneratif rahatsızlıkları olan bireylere fayda sağlayabileceğini düşündürdü.
Bazı tıbbi bağlamlarda, kalp yetmezliği veya belirli mitokondriyal bozuklukları olan kişileri destekleme potansiyeli açısından da araştırılmıştır, çünkü gelişmiş hücresel enerji verimliliği, kronik hastalığı olan hastalarda kas fonksiyonunu ve yorgunluk direncini olumlu yönde etkileyebilir.
Güvenlik profili:
Kreatin Monohidrat, önerilen dozlarda alındığında genellikle sağlıklı bireyler için güvenli kabul edilirken, aşırı veya yanlış izlenen kullanım, özellikle önceden böbrek rahatsızlığı olan kişilerde veya yeterli hidrasyon olmadan uzun süre aşırı yüksek miktarlarda tüketen kişilerde potansiyel böbrek stresine veya işlev bozukluğuna yol açabilir.
Bazı kullanıcılar, özellikle bir kerede büyük yükleme dozları alırken veya tüketmeden önce tozu sıvı içinde düzgün bir şekilde çözmezken şişkinlik, mide bulantısı, kramp veya ishal dahil olmak üzere gastrointestinal rahatsızlık yaşayabilir.
Özellikle uygun elektrolit dengesi ve hidrasyonu sağlamadan takviye eden sporcularda kas krampları veya zorlanmaları için bir potansiyel vardır, ancak bununla ilgili kanıtlar karışıktır ve genellikle bilimsel olarak doğrulanmaktan ziyade anekdot niteliğindedir.
Kreatin, hacimlerini artırmak için kas hücrelerine su çektiği için, bireyler geçici kilo alımı yaşayabilir, bu da yağ alımı ile karıştırılabilir ve ağırlık sınıfına dayalı sporlarda sporcular veya belirli bir fiziği korumaya çalışanlar için arzu edilmeyebilir.
Nadir durumlarda, özellikle uyarıcılar veya performans arttırıcı ilaçlarla birlikte kullanıldığında, kreatin takviyesi, birey yoğun egzersiz sırasında veya sıcak ortamlarda yeterli sıvı alımını telafi etmezse dehidrasyona veya ısıya bağlı hastalıklara katkıda bulunabilir.
