Glutamin

CAS numarası: 56-85-9
EC numarası: 200-292-1

Glutamin, kaslarda en bol bulunan amino asittir.
İskelet kaslarının %61'i glutaminden oluşur.
Glutamin %19 azottan oluşur.
Yoğun egzersiz sırasında vücudunuzdaki glutamin seviyeleri önemli ölçüde düşer.
Bu, güçte bir azalmaya neden olur.
Aynı zamanda antrenman sonrası toparlanma süreniz uzayabilir.
Glutamin seviyelerinin normale dönmesi yaklaşık 6 gün sürer.

Glutamin nedir?
glutamin; Glutamin, iskelet kaslarının %61'inde bulunan bir amino asittir.
Vücudun doğal olarak ürettiği bir amino asit olmasına rağmen vücuttaki glutamin seviyesini korumak için takviyesi kullanmak gerekir.
Glutamin, en çok bilinen amino asit türlerinden biri olmasının nedeni, kas dokusunda en bol bulunan amino asidin glutamin olmasıdır.
Glutamin takviyesinin gerekli olmasının nedeni; Antrenman sırasında üretilen glutaminden daha fazlasını tüketmek ve bu nedenle takviye ile glutamin seviyesini artırmak gerekir.
Glutamin, özellikle dayanıklılık ve güç gerektiren sporlarla uğraşanların kullanması gereken bir takviyedir.
Glutamin Nasıl Kullanılır?
Glutamin, antrenman öncesi ve sonrası bir ölçek olarak kullanılabilir.
Sıcaklıktan etkilenen bir amino asit olduğu için sıcak yiyecek ve içeceklerle birlikte tüketilmemelidir.
Yemekle birlikte veya yemeksiz alınmasında bir sakınca yoktur.
Glutamin Antrenmandan Önce mi Sonra mı Kullanılır?
Glutamin gece, antrenmandan önce veya sonra kullanılabilir.

glutamin mi?
Glutamin vücutta en bol bulunan amino asittir ve kas ve plazma dokusunda yüksek konsantrasyonlarda bulunur. Normal şartlar altında esansiyel olmayan amino asit grubundadır ancak şartlı esansiyel amino asitlerden biri olabilir.
Bunun temel nedeni, vücudun fiziksel travmalar ve kas kaybına neden olabilecek bazı hastalıklar nedeniyle gerekli Glutamin sentezini yapamaması ve diyet yoluyla Glutamin takviyesine ihtiyaç duymasıdır.
Antioksidan görevi gören glutatyonun öncüsü olarak görev yapan glutamin; Alanin ile birlikte nitrojen taşınmasına yardımcı olmak, asit/baz dengesini düzenlemek, glukoneogenezde substrat olmak gibi birçok biyolojik rolü vardır.
Glutamin, standart bir amino asit omurgasına ve amin grubundan en uzak karbonda bir keton grubu bulunan ve yan zincirin sonunda nitrojen ile sonuçlanan bir 3 karbon zincirine sahiptir.
Et ve hayvansal kaynaklı ürünlerde yüksek miktarda bulunmasının yanı sıra peynir altı suyu ve kazein proteinlerinde de yüksek oranda bulunur.
Şekil 2'de olduğu gibi Tablo l'de glutamin oranı miktarında bulunan bazı besin proteinleri.

Yumurta Proteini %4.30
Yağsız Süt Proteini %8.70
Et Proteini %4,70
Mısır Proteini %11

Sağlıklı bir bireyin günlük kullanabileceği güvenli Glutamin miktarı 15 gramdır.
Bu miktar kişinin günlük aktivitelerine, sağlık durumuna ve kişisel özelliklerine (yaş, boy, cinsiyet vb.) göre değişiklik gösterebilir.
Bu tür girdiler dikkate alındığında bu miktar 30 – 40 gr'a kadar çıkabilmektedir.
Spor yapan bireylerde kas kütlesini ve performansı artırmaya yardımcı olan glutamin hakkında kesin bilgiler bulunmamakla birlikte sporcuların sağlık ve yenilenme sürecine yardımcı olduğu bilinmektedir.
Ayrıca genel sağlık açısından ciddi faydaları olan Glutaminin etkilerini tek başlık altında madde madde sıralamak bizim için çok daha kolay olacaktır.

Glutamin ve Etkileri

1-) 2015 yılında Kanada'da yapılan bir çalışmada glutamin takviyesinin antrenman sonrası üzerindeki etkisini ölçmek için en güvenilir araştırma yöntemlerinden biri olan çift kör, randomize ve plasebo kontrollü bir çalışma kullanılarak yapılmıştır. ağrı ve kas iyileşmesi.
Araştırmanın ardından glutamin takviyesi alan grubun egzersiz sonrası kas ağrısının çok daha az olduğu belirlendi.
Glutamin ilavesi, yeni egzersiz öncesi kasların toparlanmasını hızlandırdığı için Glutamin takviyesi alan grubun diğer setlerde Glutamin almayan gruba göre daha fazla ağırlık kaldırabildiği görüldü.

2-) 2 saati geçen dayanıklılık egzersizlerinden sonra serum Glutamin düzeyi düşer.
Glutamin azalması bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkiler yaratır.
Serum Glutamin seviyelerinde glutamin azalması, kas dokusundan interlökin-6 (IL-6) salınımını da baskılayabilir.
Bu nedenle egzersiz sonrası yorgunluk hissinde artış olabileceği gibi üst solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma oranında da artış meydana gelebilir.
Glutamin takviyesinin IL-6 seviyelerini koruması ve bu tür olumsuz etkileri ortadan kaldırması mümkündür.

3-) Glutamin Lökosit adı verilen bağışıklık hücrelerinin kullandığı ve bu hücrelerin çoğalmasına katkı sağlayan ana enerji substratı olduğu bilinmektedir.
Bunun temel nedeni, lökositlerin glikozdan çok daha hızlı bir enerji kaynağına ihtiyaç duymasıdır.
Benzer özellikler bağırsak mukozasında ve kemik iliğinde de görülür.
Ancak lökositler tek başına Glutamin sentezleyemezler ve bu nedenle glutamin enzimine sahip diğer dokulardan ya da glutamin dışından glutamin sentetaz elde ederler. Bu nedenle ağır travmalarda ve kritik hastalıklarda dışarıdan glutamin takviyesi gerekebilir.

4-)Glutamin, büyük cerrahi müdahaleler sonrası hastalarda ve çok düşük doğum ağırlıklı bebeklerde negatif nitrojen dengesini düzenler, kas kütlesini korur ve bağırsak bütünlüğünü sağlar.
Glutamin ile desteklenmiş total parenteral beslenme alan kemik iliği transplant hastalarında glutamin nitrojen dengesinin olumlu etkilendiği ve hastanede kalış süresinin kısaldığı bildirilmiştir.
Glutamin, Zeigler ve ark. 45 kemik iliği nakli alıcısında; glutamin desteği ile enfeksiyon oranı ve hastanede kalış süresinin azaltılabileceği gösterilmiştir.

5-) Parenteral ve enteral beslenme ile zenginleştirilmiş bağırsak hasarı, atrofi ve katabolik stres modellerinde glutamin; Bağışıklık sistemi hücrelerinin sayısını ve/veya fonksiyonlarını arttırır, gastrointestinal sistemde mukozal büyüme ve onarımı hızlandırır, GIS ile ilişkili sepsisi azaltır ve nitrojen dengesini düzenler.
Glutamin Enteral ve/veya parenteral Glutamin takviyesi alan bazı katabolik hasta grupları, klinik ve fonksiyonel sonuçlar (örn. hücre sayısı ve bağışıklık sistemindeki fonksiyonlar, nitrojen dengesi, enfeksiyon oranları, hastanede kalış) almayanlara göre daha pozitiftir. ek veya az miktarda alan kişiler.
Glutaminin, kısmen katabolik durumlarda bağışıklığı destekleyici rolüyle, koşullara bağlı olarak önemli ve hatta gerekli bir besin kaynağı olduğu kanıtlanmıştır.

Dynamic Nutrition Dynamic L-glutamin Powder 500 Gr - 100 Porsiyon
İncelediğiniz ürünün satış fiyatı satıcı tarafından belirlenir.
Dinamik L-Glutamin Tozu 500 g Her porsiyon (5 g) 5000 mg L-Glutamin içerir.
• %100 saf L-Glutamin
• Hiçbir katkı veya dolgu maddesi içermez.
Glutamin, kaslardaki amino asit havuzunun %60'ını ve vücuttaki toplam amino asit döngüsünün %20'sini oluşturur.
Diğer amino asitlerin aksine, sadece Glutamin 2 nitrojen atomuna sahiptir ve nitrojen mekiği olarak bilinir.
Glutamin, nitrojeni vücudun en çok ihtiyaç duyulan kısmına taşır.
Azot, yeni kas dokularının oluşumunda ve mevcut kas dokularının büyümesinde önemli bir rol oynar.
Glutamin, tüm amino asitlerin çoğu işlevine sahip esansiyel bir amino asittir ve profesyonel sporcular tarafından temel bir besin takviyesi olarak kullanılır.
Sporcular, ağır antrenmandan sonra azalmış enerji ve kas ağrısı yaşarlar.
Glutamin vücudun dinlenme ve toparlanma süresi, iki antrenman arasındaki süreden fazla ise bu durum sporcu için sıkıntı (sendrom) oluşturur.
Glutamin sendromu, vücudun depoladığından daha fazla Glutamin tüketmesine neden olur.
Tekrar tekrar yaşanabilen glutamin sendromu, vücudun kas yıkımına gitmesine neden olur.
Antrenman sırasında en çok tüketilen amino asit Glutamin'dir.
Glutamin B6 vitamini ile birlikte tüketilmesi önerilir. Dynamic Nutrition ürünlerinin hiçbirinde domuz yağı veya benzeri domuz türevi katkı maddeleri kullanılmamaktadır.
Glutamin sendromu, vücudun depoladığından daha fazla Glutamin tüketmesine neden olur.
Tekrar tekrar yaşanabilen glutamin sendromu vücudun kas yıkımına gitmesine neden olur. Antrenman sırasında en çok tüketilen amino asit Glutamin'dir.
Kullanım Şekli: Amino asit içeren bir spor yemeği olarak, yoğun fiziksel aktivite dönemlerinde protein dengesini korumak için günde bir kez 1 tatlı kaşığı (5 gr) l-glutamini 200 ml su veya meyve suyu ile karıştırabilirsiniz.
Glutamin B6 vitamini ile birlikte tüketilmesi önerilir.
Dynamic Nutrition ürünlerinin hiçbirinde domuz yağı veya benzeri domuz türevi katkı maddeleri kullanılmamaktadır.
Glutamin sendromu, vücudun depoladığından daha fazla Glutamin tüketmesine neden olur.
Tekrar tekrar yaşanabilen glutamin sendromu vücudun kas yıkımına gitmesine neden olur.
Antrenman sırasında en çok tüketilen amino asit Glutamin'dir.

Glutamin (Gln, Q), proteinleri oluşturan 20 amino asitten biridir.
Glutamin, yan zincirinde bir karboksamid grubu içerir.
Glutamin polardır, ancak fizyolojik pH'da yüksüzdür.

Diğer birçok amino asitte olduğu gibi, bu amino asit hem L- hem de D- izomerlerine sahiptir.
Aber aktif, yani doğada bulunan izomeri L Glutamin'dir.
Bu makale veya bilimsel makaleler Glutamin L - veya D sadece Glutamin, bahsettiği gibi, L - Glutamin'in olduğu bir önek değildir.

Özellikler
Glutamin, pürin ve pirimidin sentezinde ve amino gruplarının plazmada taşınmasında rol oynar.
Glutamin, böbrek tübül hücresinde serbest amonyak oluşturur.
Bu reaksiyon glutaminaz tarafından katalize edilir ve asit-baz regülasyonu ile ilgilidir.
Glutaminden amonyum oluşumu metabolik asidozda artar, alkalozda azalır.
Glutamin, bir amino grubu donörü olarak amino şeker sentezinde yer alır.

Renksiz kristal bir madde olan glutamin alkol, benzen ve kloroformda çözünmez.
Ayrıca suda iyi çözünmez (40 °C'de 100 g/l).

Molekül tam olarak alındığında yüklü değildir.
Bu nedenle çinko iyonları elektrik alanında dolaşamaz.
Kesin olmak gerekirse, izoelektrik noktada (belirli bir pH değerinde) suda çok düşük seviyede de olsa çözülebilir.
Glutaminin glutamin izoelektrik noktası 5.65'tir. [bir]

Glutamin tozu, vücutta karbonhidratların yeniden sentezini sağladığı ve büyüme hormonu seviyelerini arttırdığı için sporcular ve vücut geliştiriciler tarafından besin takviyesi olarak da kullanılabilir.

IUPAC adı:
glutamin
L -Glutamin (solda)
D -Glutamin (sağda)

tanımlayıcılar
CAS numarası: 56-85-9
PubChem: 738
EC numarası: 200-292-1
Kimyasal Örümcek: 718

Özellikleri
moleküler formül :C5H10N2O3
moleküler kütle: 146.15 g · mol -1
Görünüm : Katı, renksiz ve kokusuz
Erime noktası :185–186 °C

Çözünürlük (suda) Suda çözünür: (26 g l -1 (18 °C)

Glutamin nedir? Kim kullanmalı?
Glutamin, yoğun antrenman sonrası vücudun kendini yenilemesinde büyük rol oynar.
Glutamin bu şekilde, bir sonraki antrenmana en az eskisi kadar sert girmenize yardımcı olur.
Glutamin, yıpranmış kasların onarılmasında ve yeni kas yapımında kilit rol oynar.
Glutamin ilavesi, yayınlanan çalışmalar glutaminin büyüme hormonunun salgılanmasına da yardımcı olduğunu göstermiştir.
Bu, daha kolay kas kütlesi kazanmanız anlamına gelir.
Yoğun bir şekilde antrenman yaptığınız glutamin ve kaslarınızın bir an önce toparlanmasını istiyorsanız bir sonraki antrenmanda eskisi kadar iyi performans gösterebilmek için glutamin takviyesinden destek alabilirsiniz.

Ürün Bilgisi
Torq Nutrition GLUTATORQ %100 L-Glutamin Tozu Nedir?
Glutamin, %100 saf glutamin amino asit sunan yüksek kaliteli bir spor besinidir.
Avrupa'nın en modern tesislerinde GMP sertifikalı olarak üretilen GLUTATORQ, her porsiyonunda 5 gr glutamin içerir.
Saf formu sayesinde kana hızla karışabilen GLUTATORQ, uzun süreli emilimi sayesinde yıpranmış kasların glutamin ihtiyacını karşılar.

Glutamin, insan vücudunda en bol bulunan, yarı esansiyel amino asit türüdür.
Yoğun fiziksel antrenman yapan bireylerde vücut yeterince glutamin üretemiyorsa amino asit takviyesi olarak takviye almak önemlidir.

GLUTATORQ %100 L-Glutamin Tozu Özellikleri:
- %100 saf form
- Porsiyon başına 5000 mg L-Glutamin
- Herhangi bir ilave tatlandırıcı veya katkı maddesi içermez
- GMP sertifikalı Avrupa'nın en modern tesislerinde üretim.

GLUTATORQ %100 L-Glutamin Tozu nasıl kullanılır?
Orta Seviye: Spordan hemen sonra üründen 1 porsiyon su ile karıştırarak alınız.
İleri Seviye: Spordan hemen sonra ve gece yatmadan önce üründen 1 porsiyon su ile karıştırarak alınız.

Glutamin nedir?
Vücut tarafından üretilebilen glutamin amino asit, insan iskeletindeki kasların ortalama %61'ini oluşturur.
Kaslardan glutamin; Ayrıca böbreklerde, akciğerlerde, beyinde, karaciğerde ve kalpte bulunur.
İnsan vücudunun büyük bir bölümünde kullanılan bu amino asidin vücutta üretilmesi için glutamin çok doğaldır.
Ancak glutamin bazı durumlarda bu tür aşırı kullanımın desteklenmesi gerekebilir.
Vücutta glutamin kullanımının arttığı durumlarda, dışarıdan gıda veya takviye yoluyla alınması kaçınılmazdır.
Ağır spor yapan kişilerde glutamin ihtiyacının artması sonucunda vücuda glutamin takviyesi olarak girmek daha faydalı olabilir.
Çünkü vücut glutamin dengesini ortalama 6 günde eski haline getirebilmektedir.
Bu nedenle, bir hızlandırıcının etkisi esastır.
Glutamin süt, yoğurt, lahana, ıspanak, tavuk eti, balık eti, buğday gibi besinlerde bol miktarda bulunur.
Normal bir hayat yaşayan insanlar için bu gıdalardaki glutamin yeterli olabilir.
Glutamin, protein sentezine yardımcı olan ve kas büyümesini tetikleyen temel bir amino asittir.
Orantılı olarak bakıldığında vücutta önemli bir yere sahip olan bu amino asidin ortalama %19'u azottur.
Bu oran, enerjinin yakılmasında ve vücutta hızlı bir şekilde kullanılmasında aktif rol oynar.

Glutamin Ne Yapar?
Glutamin, protein sentezinde ve protein parçalanmasında aktif rol oynar.
Özellikle ağır bir spordan sonra vücutta yarı yarıya azalan glutamin miktarlarının etkisi net bir şekilde görülebilmektedir.
Çünkü glutamin varlığı sayesinde vücudumuz yorgunluk evresini hızlı ve etkisiz bir şekilde atlatabilmektedir.
Spor sonrası kas yıkımına karşı önlem alan bu amino asit sayesinde kas onarımı hızlı bir şekilde başlayabilir.
Yabancı bir ülkede yapılan araştırmalara göre egzersiz öncesi glutamin alımının bikarbonat düzeylerini yükselttiği tespit edilmiştir.
Glutamin, ağır antrenmanların neden olduğu laktik asit ağrısının azaltılabileceği anlamına gelir.
Glutamin, sporcunun daha fazla set veya set sonu ekleyebileceği anlamına gelir. Ortalama 2 g glutamin alımının 90 dakikası sırasında bikarbonat seviyelerinde bir artış gözlemlendi.

Glutaminin Faydaları
– Glutamin kasların iyileşme sürecinde etkili olabilir.
–Glutamin bağışıklık sistemini destekleyebilir.
– Büyüme hormonunun salgılanmasında rol oynayabilir.
–Glutamin, sporcuları yoğun ve uzun antrenmanlarda destekleyebilir.
Glutamin, nitrojen sekresyonu yoluyla protein sentezini tetikleyebilir.
- Glutamin şeker tüketimini ve açlığı azaltabilir.
- Kan şekerinde oluşabilecek dengesizlikleri düzenleyebilirsiniz.

Glutamin Kullanımı
Glutamin takviyelerinin kullanımı amaca göre değişiklik gösterebilir.
Glutamin kullanımının detaylarından bahsetmeden önce whey proteini ile birlikte kullanımının olumlu sonuçlar verebileceğini söylemek isteriz.

Kilo Vermek İçin Kullanımı : Ortalama olarak yatmadan önce 5 gram ve spordan 2-3 saat önce 5 gram kullanılması yeterli olacaktır.
Böylece büyüme hormonu tetiklenir ve yağ yakımı hızlanır.

Kilo Koruma Amaçlı Kullanım : Hacim kazanmak veya kilo vermek gibi bir amaç olmadığı sürece; Spor öncesi ve sonrası 5 gr glutamin alınmalıdır.
Glutamin ilavesi, spor yapmadan her gün için 5 gram glutamin alınabilir.

Hacim Kazandırmak İçin Ağır Sporlarla Birlikte Kullanım : Spor öncesi ve sonrası 10 gram glutamin alınmalıdır.
Ayrıca spor yapılmayan her gün için 10 gram glutamin alınabilir.

Glutamin ve Sporcu Performansı
Susuzluk giderici olarak da kullanılabilen glutamin, performansı da iyileştirebilir. Bununla ilgili bir çalışmada sporcunun performansında artış gözlemlendi.
Ayrıca su ve elektrolit içeren içecekler ile kombine edildiğinde vücuttaki glutamin emiliminin arttığı tespit edilmiştir.

Glutamin ve BCAA Farkları
– Glutaminin etki alanı kas yapısını korumak ve onarmak iken, BCAA'nın etki alanı kas inşa etmektir.
– Glutamin spor sonrası amaca hizmet ederken, BCAA daha çok spor sırasında kaslara hizmet eder.
– Glutamin kullanım amacı kas kütlesinin korunmasıdır. BCAA'nın kullanım amacı kas kütlesini arttırmaktır.
– Glutamin, kas ağrısını azaltarak katabolik etkiyi azaltır. BCAA ise katabolizma geçiren kasların onarım aşamasına geçmesine yardımcı olabilir.
Glutamin ve Olası Yan Etkiler
– Uzmanın önerdiği dozlar aşılmamalıdır.
- Glutamin, amonyak ile ilgili olduğu için böbrek veya karaciğer hastalığı olanlara kullanımı önerilmez.
Glutamin kullanımının bol su ile desteklenmesi gerektiğinin altı çizilmelidir.
- Hamile ve emzikli kadınların kullanımı ile ilgili tıbbi yardım almalarını öneririz.

O nasıl çalışır ?
Glutamin vücutta en bol bulunan serbest amino asittir.
Amino asitler proteinin yapı taşlarıdır.
Glutamin kaslarda üretilir ve kanla ihtiyacı olan organlara dağıtılır.
Glutamin, özellikle stres zamanlarında bağırsak fonksiyonuna, bağışıklık sistemine ve vücuttaki diğer temel süreçlere yardımcı olabilir.
Glutamin, vücuttaki birçok farklı hücreye "yakıt" (azot ve karbon) sağlamak için de önemlidir.
Glutamin, vücutta diğer amino asitler ve glikoz (şeker) gibi diğer kimyasalları yapmak için gereklidir.

Ameliyattan veya travmatik yaralanmadan sonra, yaraları onarmak ve hayati organların çalışmasını sağlamak için nitrojen gereklidir.
Bu nitrojenin yaklaşık üçte biri glutaminden gelir.

Glutamin vücut, kasların yapabileceğinden daha fazla glutamin kullanır (yani stres zamanlarında), kas kaybı meydana gelebilir.
Bu, HIV / AIDS'li kişilerde ortaya çıkabilir.
Glutamin takviyeleri almak glutamin depolarını ayakta tutabilir.

Bazı kemoterapi türleri vücuttaki glutamin seviyelerini azaltabilir.
Glutamin tedavisinin, etkilenen dokuların ömrünü koruyarak kemoterapiye bağlı hasarı önlemeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.

Glutamin nedir?

Proteinlerin yapı taşı olan glutamin, protein sentezi ve yıkımında görev alır.
Vücut geliştirme dünyasının en popüler sporcu besinlerinden biri olan glutamin tozu, kasların iyileşme süresini kısaltarak öne çıkıyor.
Bu nedenle glutamin kas gelişimi üzerinde olumlu etkilere sahiptir.

Glutamin ne zaman kullanılır?
Yoğun ve uzun süreli antrenman ve kas ağrıları için takviye denilince akla gelen besinlerden biri glutamin takviyesidir.
Bu, glutamin'i egzersizden sonra tüketilecek en iyi takviyelerden biri yapar.
Toz halindeki glutamin takviyenizi, glutamin seviyelerinin düştüğü antrenmanlardan sonraki ilk 30 dakika içerisinde protein karışımlarına ekleyerek kolayca tüketebilirsiniz.

Öne Çıkanlar
%100 L-Glutamin
Kolay çözünür ve sindirilebilir mikronize form
aromasız form
150 hizmet sunan avantajlı boyut

Önemli bilgi
Güvenlik Bilgisi
Bu besin yeterli ve dengeli beslenme ile birlikte tüketilmelidir, tek başına tüm beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamaz. Bu ürünler hekim ve diyetisyenin önerileri doğrultusunda kullanılmalıdır. B6 vitamini ile birlikte tüketilmesi tavsiye edilir. 15 yaş altı

İçindekiler:
Enerji 20kcal, Yağ 0g, Karbonhidrat 0g, Protein 0g, L-Glutamin 5g.

yönergeler
1 ölçü (5g) ürünü 250ml su ile karıştırarak antrenmandan 30 dakika önce, antrenmandan hemen sonra ve yatmadan önce günde 3 porsiyon tüketebilirsiniz.

Ürün Açıklaması
Ürün Açıklaması
Grenade Glutamin, %100 saf glutaminden yapılmış bir amino asit ürünüdür. Karbonhidrat içermez. Karbonhidrat içermez.

İçindekiler
Enerji 20kcal, Yağ 0g, Karbonhidrat 0g, Protein 0g, L-Glutamin 5g.

Kullanma talimatları
1 ölçü (5g) ürünü 250ml su ile karıştırarak antrenmandan 30 dakika önce, antrenmandan hemen sonra ve yatmadan önce günde 3 porsiyon tüketebilirsiniz.

Güvenlik uyarısı
Bu besin yeterli ve dengeli beslenme ile birlikte tüketilmelidir, tek başına tüm beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamaz. Bu ürünler hekim ve diyetisyenin önerileri doğrultusunda kullanılmalıdır. B6 vitamini ile birlikte tüketilmesi tavsiye edilir. 15 yaş altı

Ürün Adı : Xtreme Glutamine Power 300 gr

Ürün Detayı: Xtreme L-Glutamine Powder 300 gr Her porsiyon (5 gr) 5000 mg L-Glutamin içerir.
• %100 saf L-Glutamin
• Hiçbir katkı veya dolgu maddesi içermez. Glutamin, kaslardaki amino asit havuzunun %60'ını ve vücuttaki toplam amino asit döngüsünün %20'sini oluşturur.
Diğer amino asitlerin aksine, sadece Glutamin 2 nitrojen atomuna sahiptir ve nitrojen mekiği olarak bilinir.
Glutamin, nitrojeni vücudun en çok ihtiyaç duyduğu bölgeye taşır.
Azot, yeni kas dokularının oluşumunda ve mevcut kas dokularının büyümesinde önemli bir rol oynar.
Glutamin, tüm amino asitlerin çoğu işlevine sahip esansiyel bir amino asittir ve profesyonel sporcular tarafından temel bir besin takviyesi olarak kullanılır.
Sporcular, ağır antrenmandan sonra azalmış enerji ve kas ağrısı yaşarlar.
Glutamin vücudun dinlenme ve toparlanma süresi iki antrenman arasındaki süreden daha fazladır, bu da sporcu için bir sıkıntı (sendrom) oluşturur.
Bu sendrom vücudun depoladığından daha fazla Glutamin tüketmesine neden olur. Tekrar tekrar yaşanabilen bu sendrom vücudun kas yıkımına gitmesine neden olur.
Antrenman sırasında en çok tüketilen amino asit Glutamin'dir.
Kullanım Şekli: Amino asit içeren bir spor yemeği olarak, yoğun fiziksel aktivite dönemlerinde protein dengesini korumak için günde bir kez 1 tatlı kaşığı (5 gr) l-glutamini 200 ml su veya meyve suyu ile karıştırabilirsiniz. B6 vitamini ile birlikte tüketilmesi tavsiye edilir.
Xtreme Nutrition ürünlerinin hiçbirinde domuz yağı veya benzeri domuz türevi katkı maddeleri kullanılmamaktadır.

Glutamin: Faydaları, Kullanımları ve Yan Etkileri
Glutamin, vücutta birçok işlevi olan önemli bir amino asittir.
Glutamin, proteinin yapı taşı ve bağışıklık sisteminin kritik bir parçasıdır.
Dahası, glutamin bağırsak sağlığında özel bir role sahiptir.
Vücudunuz bu amino asidi doğal olarak üretir ve aynı zamanda birçok gıdada bulunur.
Yine de, optimal sağlık için takviyelerden ekstra glutamine ihtiyacınız olup olmadığından emin olmayabilirsiniz.
Glutamin makalesi, glutaminin neden önemli olduğunu açıklar ve glutamin takviyelerinin yararlarını ve güvenliğini tartışır.
Glutamin Nedir?
Glutamin bir amino asittir. Amino asitler vücutta birçok rol oynayan moleküllerdir.
Ana amaçları, proteinler için yapı taşları olarak hizmet etmektir.
Proteinler organlar için çok önemlidir. Ayrıca kandaki maddeleri taşımak ve zararlı virüs ve bakterilerle savaşmak gibi başka işlevlere de hizmet ederler.
Diğer birçok amino asit gibi iki farklı formda bulunur: L-glutamin ve D-glutamin.
Glutamin hemen hemen aynıdır, ancak biraz farklı bir moleküler düzenlemeye sahiptir (2. Güvenilir Kaynak).
Gıdalarda ve takviyelerde bulunan glutamin formu L-glutamindir. Bazı takviyeler onu L-glutamin olarak listeler, ancak diğerleri sadece daha geniş glutamin terimini kullanır.
L-glutamin protein yapmak ve diğer işlevleri yerine getirmek için kullanılırken, D-glutamin canlı organizmalarda nispeten önemsiz görünmektedir (3, 4).
L-glutamin vücudunuzda doğal olarak üretilebilir.
Glutamin gerçeği, kanda ve diğer vücut sıvılarında en bol bulunan amino asittir (5, 6).
Bununla birlikte, vücudunuzun glutamin ihtiyacının, onu üretme yeteneğinden daha fazla olduğu zamanlar vardır (7 ).
Bu nedenle, şartlı esansiyel bir amino asit olarak kabul edilir, yani yaralanma veya hastalık gibi belirli koşullar altında diyetten alınması gerekir.
Ayrıca glutamin, bağışıklık sistemi ve bağırsak sağlığı için önemli bir moleküldür (9).
Glutamin Birçok Gıdada Bulunur
Glutamin doğal olarak çeşitli gıdalarda bulunur.
Glutamin, tipik bir diyetin günde 3 ila 6 gram içerdiği tahmin edilmektedir, ancak bu, özel diyetinize göre değişebilir.
En büyük miktarlar, yüksek protein içeriklerinden dolayı hayvansal ürünlerde bulunur.
Bununla birlikte, bazı bitki bazlı gıdalar, proteinlerinde daha büyük bir yüzdeye sahiptir.
Bir çalışmada, çeşitli gıdalarda ne kadar L-glutamin bulunduğunu belirlemek için gelişmiş laboratuvar teknikleri kullanıldı (11.).
Aşağıdakiler, her bir gıdadaki L-glutamin'den oluşan protein yüzdeleridir:
Yumurtalar: %4,4 (100 gr yumurta başına 0,6 gr)
Sığır eti: %4,8 (100 gr dana eti için 1,2 gr)
Yağsız süt: %8,1 (100 gr süt için 0,3 gr)
Tofu : %9.1 (100 gr tofu başına 0,6 gr)
Beyaz pirinç: %11,1 (100 gr pirinç için 0,3 gr)
Mısır: %16,2 (100 gr mısır için 0,4 gr)
Beyaz pirinç ve mısır gibi bazı bitki kaynakları, glutaminden oluşan büyük bir protein yüzdesine sahip olsa da, genel olarak oldukça düşük protein içeriğine sahiptirler (11., 12, 13).
Bu nedenle et ve diğer hayvansal ürünler, yüksek miktarda almanın en basit yoludur.
Ne yazık ki, birçok spesifik gıdanın tam glutamin içeriği araştırılmamıştır.
Bununla birlikte, glutamin proteinlerin gerekli bir parçası olduğu için, protein içeren hemen hemen her gıda bir miktar glutamin içerecektir.
Genel diyetinizde yeterli protein almaya odaklanmak, tükettiğiniz glutamin miktarını potansiyel olarak artırmanın kolay bir yoludur.
Glutamin Bağışıklık Sistemi İçin Önemlidir
Glutaminin en önemli işlevlerinden biri bağışıklık sistemindeki rolüdür.
Glutamin, beyaz kan hücreleri ve belirli bağırsak hücreleri dahil olmak üzere bağışıklık hücreleri için kritik bir yakıt kaynağıdır.
Bununla birlikte, büyük yaralanmalar, yanıklar veya ameliyatlar nedeniyle kan seviyeleri düşebilir.
Vücudun glutamin ihtiyacı, onu üretme yeteneğinden daha fazladır, vücudunuz bu amino asidin daha fazlasını serbest bırakmak için kas gibi protein depolarını parçalayabilir (17, 18).
Ek olarak, yetersiz miktarda glutamin mevcut olduğunda bağışıklık sisteminin işlevi tehlikeye girebilir.
Bu nedenlerle, yüksek proteinli diyetler, yüksek glutaminli diyetler veya glutamin takviyeleri genellikle yanıklar gibi büyük yaralanmalardan sonra reçete edilir.
Çalışmalar ayrıca glutamin takviyelerinin sağlığı iyileştirebileceğini, enfeksiyonları azaltabileceğini ve ameliyattan sonra daha kısa hastanede kalış süresine yol açabileceğini bildirmiştir.
Dahası, kritik hastalarda sağkalımı iyileştirdiği ve tıbbi maliyetleri azalttığı gösterilmiştir.
Diğer çalışmalar, glutamin takviyelerinin bakteri veya virüs bulaşmış hayvanlarda bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebileceğini göstermiştir.
Bununla birlikte, sağlıklı yetişkinlerde faydaları için güçlü bir destek yoktur ve bu bireylerin ihtiyaçları diyet ve vücudun doğal üretimi ile karşılanabilir.
Glutaminin bağışıklık sistemi yararları, bağırsak sağlığındaki rolü ile ilgilidir.
Glutamin insan vücudunda, bağırsaklar bağışıklık sisteminin en büyük kısmı olarak kabul edilir..
Glutamin, bağırsak ve bağışıklık hücreleri için önemli bir enerji kaynağıdır.
Glutamin ayrıca bağırsaklarınızın içi ile vücudunuzun geri kalanı arasındaki bariyeri korumaya yardımcı olur, böylece sızdıran bağırsaklara karşı koruma sağlar (6.
Bu, zararlı bakterilerin veya toksinlerin bağırsaklarınızdan vücudunuzun geri kalanına taşınmasını önler.
Ek olarak, bağırsaktaki hücrelerin normal büyümesi ve bakımı için önemlidir.
Bağırsakların bağışıklık sistemindeki büyük rolü nedeniyle, glutamin bağırsak hücrelerini destekleyerek genel bağışıklık sağlığınıza fayda sağlayabilir.
Bir çalışmada, altı haftalık ağırlık çalışması sırasında 31 kişi ya glutamin ya da plasebo aldı.
Çalışmanın sonunda, her iki grup da gelişmiş kas kütlesi ve gücü gösterdi. Ancak iki grup arasında fark yoktu.
Ek çalışmalar ayrıca kas kütlesi veya performans üzerinde hiçbir etkisi olmadığını göstermiştir.
Bununla birlikte, bazı araştırmalar, glutamin takviyelerinin kas ağrısını azaltabileceğini ve yoğun egzersiz sonrası iyileşmeyi iyileştirebileceğini bildirmiştir.
Glutamin gerçeği, bir çalışma, glutamin veya glutamin artı karbonhidratların, iki saatlik koşu sırasında bir kan yorgunluğu belirtecini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Glutamin, sporcuların bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmeye çalışmak için de kullanılmıştır, ancak sonuçlar değişiklik göstermektedir.
Diğer araştırmalar, karbonhidratlara ve belirli amino asitlere eklendiğinde kastaki karbonhidrat depolarının (glikojen) geri kazanımını iyileştirmediğini bulmuştur.
Glutamin sonunda, bu takviyelerin kas kazanımı veya gücü için fayda sağladığına dair bir kanıt yoktur. Diğer etkiler için sınırlı bir destek var, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Glutamin ayrıca, birçok sporcunun düzenli diyetlerinde yüksek protein alımına sahip olduğunu, yani takviye olmadan bile büyük miktarlarda glutamin tüketebileceklerini belirtmek önemlidir.
Dozaj, Güvenlik ve Yan Etkiler
Glutamin vücutta doğal olarak üretilen ve birçok gıdada bulunan bir amino asit olduğu için normal miktarlarda zararlı olduğu konusunda endişe yoktur.
Glutamin, tipik bir diyetin günde 3 ila 6 gram içerebileceği tahmin edilmektedir, ancak bu miktar tüketilen gıdaların türüne ve miktarına göre değişebilir.
Glutamin takviyeleri üzerine yapılan araştırmalar, altı hafta boyunca günde yaklaşık 5 gramdan günde yaklaşık 45 gramlık yüksek dozlara kadar değişen çok çeşitli dozlar kullanmıştır.
Bu yüksek dozla hiçbir olumsuz yan etki rapor edilmemesine rağmen, kan güvenliği belirteçleri özel olarak incelenmemiştir.
Diğer çalışmalar, günde 14 grama kadar kısa süreli takviye ile ilgili minimum güvenlik endişeleri bildirmiştir.
Genel olarak, takviyelerin kısa süreli kullanımının muhtemelen güvenli olduğuna inanılmaktadır. Bununla birlikte, bazı bilim adamları, sürekli kullanımları hakkında endişelerini dile getirdiler.
Düzenli bir diyete glutamin eklemek, vücudun amino asitleri emme ve işleme biçiminde çeşitli değişikliklere neden olabilir.
Ancak, bu değişikliklerin uzun vadeli etkileri bilinmemektedir.
Bu nedenle, özellikle yüksek dozlar kullanıldığında, uzun süreli takviye ile ilgili daha fazla bilgiye ihtiyaç vardır.
Bitki bazlı, düşük proteinli bir diyetle karşılaştırıldığında, hayvan bazlı, yüksek proteinli bir diyet yerseniz, glutamin takviyelerinin aynı etkileri göstermemesi mümkündür.
Glutamin içeriği düşük, bitki bazlı bir diyet uygularsanız, genel olarak günlük normal bir miktar almaya devam ederken takviyeleri tüketebilirsiniz.
Glutamin takviyesi almaya karar verdiyseniz, muhtemelen günde yaklaşık 5 gramlık koruyucu bir dozla başlamak en iyisidir.
Alt çizgi
Glutamin, iki formda bulunan bir amino asittir: L-glutamin ve D-glutamin.
L-glutamin, vücutta doğal olarak üretilen ve birçok gıdada bulunan önemli formdur.
Tipik bir diyetin günde 3 ila 6 gram içerdiği tahmin edilmektedir.
Glutamin, bağışıklık ve bağırsak hücreleri için yakıt sağlar ve bağırsaklardaki bağlantıların güçlü kalmasına yardımcı olur.
Yaralanma veya ağır hastalık gibi vücudunuzun optimal miktarları üretemediği zamanlarda, onu takviye etmek bağışıklık sağlığınız ve iyileşmeniz için faydalı olabilir.
Glutamin de sıklıkla bir spor takviyesi olarak kullanılır, ancak çoğu araştırma etkinliğini desteklememektedir.
Takviye kısa vadede güvenli görünüyor, ancak uzun vadeli etkileri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Glutamin takviyesi almadan önce, alma nedeninin mevcut kanıtlarla desteklenip desteklenmediğini düşünün.

Glutamin, iyileşme sürecinde önemli bir amino asittir.
Glutamin kas gelişimini destekler, savunma sistemini güçlendirir.
Yoğun antrenmanlar sırasında kaslarda tükenen glutaminin geri kazanılması için glutamin takviyesi şarttır.
Nutrever L-Glutamine Powder, süper mikronize formülü ile kolayca karışan %100 saf bir üründür.
Glutamin tatsız olacak şekilde formüle edilmiştir, böylece seçtiğiniz ürünle kolayca kombine edilebilir.
Rocky Athletes Glutamine, süper mikronize formülü ile toz formda bir glutamin takviyesidir.
Glutamin, yüksek dozda saf L-glutamin bileşeninin yanı sıra ideal miktarda B6 vitamini içerir.
Glutamin, özellikle yüksek proteinle beslenen sporcularda normal protein sentezi için yeterli miktarda B6 vitamini tüketmek için önemlidir. L-Glutamin, protein metabolizması üzerinde doğrudan etkisi olan en güçlü anti-katabolik bileşenlerden biridir.
Glutamin, istisnasız her antrenmandan sonra alınması önemlidir.
Rocky Athletes Glutamin tatlandırıcı içermez ve aromasız formüle edilmiştir, böylece istediğiniz herhangi bir ürünle kolayca kullanabilirsiniz.

GLUTAMİN KASLARIMIZ İÇİN NEDEN ÖNEMLİDİR?
Proteinler kas dokularımızın ana unsurlarıdır. İçlerinde depolanan protein miktarı, kaslarımızın gücünü ve hacmini belirler.
Azot ise yağlarda ve karbonhidratlarda bulunmayan proteine ​​özgü bir elementtir.
Kaslarımızda ne kadar protein depolandığını ancak vücudumuzda ne kadar nitrojen depolandığını öğrenerek bilebiliriz.
Buna nitrojen dengesi diyoruz. "Azot dengemiz" ne kadar yüksek olursa, kaslarımız o kadar "hacimli ve güçlü" olur.
Glutamin, birincil nitrojen deposu ve taşıyıcısıdır.
Glutamin, anabolik süreçleri uyararak amino asitlere ve kas proteinlerine dönüştürülen nitrojen ile kaslarınızı doğrudan besler.
Vücudumuzdaki diğer organlar da nitrojen ihtiyaçlarını kaslarımızdaki nitrojen depolarından karşılar.
Kas dokularındaki proteinler ayrışır (buna katabolik süreç diyoruz), içlerindeki nitrojen glutamine dönüştürülür.
Böylece nitrojenin diğer dokulara transferi sağlanır.
Glutamin ile vücudunuzu yeterince hazır glutamin ile desteklerseniz, dokuların nitrojen ihtiyacı katabolizmaya ihtiyaç duymadan karşılanabilir.
Spor gıdası olarak glutamin tüketimi, yüksek nitrojen dengesini garanti eder.
Böylece anabolik süreçler desteklenirken katabolik süreçler engellenir.
B6 vitamini bağırsaklarda gutamin emilimini artırır.
Bu nedenle ürüne eklenmiştir.

%100 saf L-Glutamin

Porsiyon başına 5000mg Glutamin içerir.
Savunma sistemini destekler
Vejeteryanlar için uygun
glütensiz
aspartam içermez
Toz halindedir

Glutamin, vücudumuzdaki her kasın ihtiyaç duyduğu hayati bir amino asittir.
Glutamin, hücre sağlığını ve bağ dokularının yenilenmesini sağlayan proteinlerin en önemli yapı taşıdır.
Glutamin, savunma sistemini önemli ölçüde destekler.
Glutamin vücudumuzdaki yeniden yapılanma süreçlerini destekler ve kas yıkımını önler.

Multipower L-Glutamin nedir?
Multipower L-Glutamin %100 saf formülde üretilir.
İçeriğinde kullanılan glutamin hammaddeleri birinci sınıf olup etkisi oldukça yüksektir.
Multipower L-Glutamin Amino asit içeriğinin %60'ını oluşturan amino asitlerden biridir.
Glutamin, yıpranmış kasların onarımını ve kas oluşumunu destekleyen önemli bir üründür.
1 Kutuda 100 Servis sayısı ile diğer ürünlere göre ciddi kullanım avantajlarına sahiptir.
Glutamin, serbest formda bir amino asittir. Gluten içermez.

 Glutamin Ne Yapar?
 Glutamin bir amino asit grubudur ve asıl görevi protein yapılarına ulaşmada rol oynamaktır.
Glutamin, L ve D olmak üzere iki farklı grupta bulunur. Özellikle L glutamin, protein yapısına bağlanarak önemli bir kaynaktır.
Glutamin de vücut tarafından doğal olarak üretilir.
Glutamin özellikle hücre bölünmesi ve doku yenilenmesi noktasında büyük önem taşımaktadır.

Amonyağın temizlenmesiyle birlikte kaslar arasında nitrojen taşıma görevini de üstlenir. Bu nedenle hem gün içinde enerji kazanmak için hem de fitness antrenmanları için önemli bir kaynak olduğunu söylemek mümkündür.

Fitness için Glutaminin Faydaları Nelerdir?
 Glutamin, fitness ve benzeri spor dallarıyla ilgilenenler için düzenli olarak tüketilen kaynaklar arasındadır.
Glutaminin iskelet ve kas sistemi ile birlikte nitrojen taşınması noktasında görevleri vardır.
Bu nedenle fitness, çalışanlar için birçok farklı önemli fayda sağlar.
- Kas yıkımını önlemeye yardımcı olur.
Redoxon Pro Efervesan 15 Tablet
evde eczane TR
Dermolife Glukozamin Kondroitin Msm 60 Tablet
Çiçek Sepeti
  tabu tarafından
 - Yoğun antrenman sonrası vücuttaki glutamin seviyesinin tekrar yükselmesini sağlar.
 Glutaminin büyüme hormonu seviyesini %400 arttırdığı bilinmektedir.
 - Vücut geliştirmeye ilgi duyanların seviyesi antrenmandan sonra ciddi oranda düşüyor.
Alınacak L glutamin takviyesi bu seviyeyi tekrar istenilen noktaya yükseltecektir.
 - Glutamin, bağışıklık sistemini önemli ölçüde güçlendirir.
 - Gerekli miktarlarda enerji seviyesini arttırır.

Bu ve benzeri imkanlarla birlikte özellikle fitness ve vücut geliştirme çalışanları için en önemli kaynaklardan biridir.
Glutamin, vücut doğal olarak ürettiği için bugün ek olarak alınmaktadır. Özellikle L glutamin bu konuda düzenli olarak alınabilir.

Glutamin Kullanımı
Fitness ve vücut geliştirme çalışanları adına düzenli ve yoğun glutamin kullanımı periyodik olarak ele alınmalıdır.
Egzersiz yapan kişiler günde ortalama 2 veya 3 kez 5 gr olmak üzere toplam 10 veya 15 gr L glutamin almalıdır.
Günün farklı saatlerinde belirli aralıklarla tüketmek de önemlidir.
Bu bakımdan glutamin en çok sabahları tüketilir. Yoğun fitness ve vücut geliştirme antrenmanlarından sonra da alınabilir.
Gece yatmadan önce son kez günlük kullanım tamamlanabilir.

Glutaminin Yan Etkileri Nelerdir?
 İncelemelere ve araştırmalara göre, glutaminin yaygın olarak göze çarpan herhangi bir yan etkisi olmadığı bilinmemektedir.
Çünkü vücutta doğal olarak bulunan bir amino asittir.
Ancak diğer tüm farklı besin gruplarında olduğu gibi glutamin de dengeli tüketilmelidir.
Yüksek dozda glutamin tüketimi mide rahatsızlığına neden olabilir.
Çok fazla tüketildiğinde mide rahatsızlığı farklı belirtilerle kendini gösterebilir.
Bu nedenle önerilen dozun üzerinde alınacak takviye ile buna dikkat edilmelidir.

Neden Glutamin Almalısınız?
Glutamin, fitness ve vücut geliştirme çalışanları için önemli bir kaynak olarak öne çıkıyor.
Ancak L glutamin bununla sınırlı değildir.
Aynı zamanda her bireyin vücudunda dengeli bir şekilde bulunması gereken besin takviyeleri arasındadır.
Glutamin, özellikle bağışıklık sistemini güçlendirerek bağırsak fonksiyonlarına önemli katkı sağlar.

Glutamin iskelet ve kas sistemleri için önemlidir.
Glutamin, karaciğer, böbrek, ince ve kalın bağırsaklarda hayati fonksiyonların yerine getirilmesinde rol oynar.
Glutamin, özellikle kas kaybı yaşayan ve çabuk hastalanan kişiler için önemli bir kaynaktır.

WEIDER L-Glutamin %100 serbest formda üretildiğinden kas sistemine kayıpsız ulaşarak kas protein yıkımını azaltmaya ve aşırı antrenman sendromunu önlemeye yardımcı olur.
Glutamin, hücre içi suya kolayca bağlanarak daha fazla mikro besin öğesinin (glikoz, amino asitler, yağ asitleri vb.) kendisiyle birlikte kas sistemine geçmesini sağlayan, böylece kas sisteminin gelişmesinde ve korunmasında etkili olan bir amino asittir.

Glutamin vücut geliştirmede en çok tercih edilen amino asitlerden biridir.
Vücudumuzdaki glutaminin %60'ı iskelet sistemimizde, geri kalanı ise akciğerler, karaciğer, beyin ve midede bulunur.
Glutamin, antrenman sırasında oluşan hasarları onararak bağışıklık sistemimizin korunmasına yardımcı olur.
Glutamin ayrıca kas ağrısını en aza indiren bir laktik asit tamponu sağlar.
Glutamin özellikle toparlanmayı desteklemesi açısından tercih edilebilir.

Glutamin nedir?
Glutamin, gıdalarda bulunan 20 amino asitten biridir ve aynı zamanda vücudumuzda en bol bulunan amino asittir.
Ancak yine de bu, dışarıdan satın almaya gerek olmadığı anlamına gelmez. Çünkü bazen vücudumuzdaki glutamin miktarı azalabilir.
Vücudumuzdaki glutaminin %60'ı iskelet sistemimizde, kalanı akciğerlerde, karaciğerde, beyinde ve midededir.

Glutaminin Vücudumuzdaki Rolleri Nelerdir?
Bu amino asit bağışıklık sistemimizin yakıtıdır. Hastalandığımızda bağışıklık sistemimiz devreye girer ve böylece vücudumuzdaki glutamin ihtiyacı artar.
Kanda yeterli olmadığında, beyaz kan hücreleri yeterince bölünemez.
Glutamin ayrıca vücutta kas yıkımına karşı bir ortam oluşturur.
Glutamin, yağ yakımını hızlandıran ve kas oluşumunu artıran büyüme hormonunun salgılanmasını sağlar.
Yoğun bir ağırlık antrenmanından sonra, tıpkı hastalandığımızda olduğu gibi vücudumuzdaki glutamin ihtiyacı büyük ölçüde artar.
Bu, gücü ve dayanıklılığı azaltır; bağışıklık sistemini zayıflatır.
Glutamin vücut ihtiyacı olanı alamaz, onu kaslardan kullanmaya başlar, bu da kas yıkımı anlamına gelir.

Kasların protein ihtiyacını karşılamak için,
Kas ve bağ dokusu bozukluklarının onarılmasına yardımcı olmak,
Bilişsel işlevleri desteklemek,
Travma ve ameliyat sonrası bağışıklık sistemini desteklemek,
Glutamin, besinlerin bağırsaktan emilimini arttırmak olarak sıralanabilir.
Glutaminin Diğer Faydaları
Glutamin, bağırsakların temel enerji ihtiyacını sağlar. Bu nedenle bağırsaklarda oluşabilecek rahatsızlıklara karşı yardımcı olur.
Beynin enerji kaynağı olan glutamin, psikolojiyi güçlendirir ve daha iyi bir ruh hali sağlar, zihinsel performansı arttırır, kısa ve uzun süreli hafızanın gelişmesini sağlar.

Glutamin Kaynakları
Glutamin, doğal olarak glutamin elde etmek mümkündür. Süt, yoğurt, lor, buğday, bakliyat, ıspanak, lahana, et, tavuk, balık gibi gıdalarda yaygın olarak bulunur.
Ancak yüksek yoğunluklu antrenman yapan bireylerin günlük ihtiyaçlarını bu besinlerden karşılamak mümkün değildir.
Glutamin gibi durumlarda dışarıdan gıda takviyesi olarak da alınabilir.

Glutamin Nasıl Kullanılır?
L-glutamin; Glutamin toz, kapsül, tablet ve sıvı formlarda üretilir.
Düzenli antrenman yapan kişilerin günde 2-3 doz takviye alması önerilir (her doz 5 gr civarında olmalıdır).
Ancak sporcu olmayan ve düzenli spor yapmayan kişiler için 3 gr alması yeterlidir.

Glutamin Zararlı mı?
Glutamin, vücutta doğal olarak bulunan bir amino asittir.
Bu nedenle yeterli miktarda kullanılmasının sağlığımıza herhangi bir zararı yoktur.
Bu konuda yapılan araştırmalar, günde 40 gramdan fazla almanın vücuttaki amonyak seviyesini artırabileceğini ortaya koymaktadır.
Bu nedenle, her şeyde olduğu gibi, ölçülü hareket etmek gerekir.
Glutamin ilavesi, akut böbrek veya karaciğer problemi olan kişilerin doktorlarına danışmadan kullanmamaları gerekmektedir.

Eş anlamlı):
Levoglutamid,
L-Glutamik asit 5-amid,
(S)-2,5-Diamino-5-oksopentanoik asit
Doğrusal Formül:H2NCOCH2CH2CH(NH2)CO2H
CAS Numarası:56-85-9
Molekül Ağırlığı:146.14
Beilstein:1723797
EC Numarası:200-292-1
MDL numarası:MFCD00008044
eCl@ss:32160406
PubChem Madde Kimliği:24277983
NAKRLAR:NA.26

Başvuru
L-Glutamin, Drosophila melanogaster'da gıda tüketimini teşvik etmede amino asitlerin etkilerini incelemek için kullanılmıştır.
Ayrıca enzimatik olmayan glukoneogenezi incelemek için kullanılmıştır.
Ambalajlama
Poli şişede 100, 250, 500 gr
poli şişede 1 kg
Biyokimya/fizyolojik Eylemler
L-glutamin vücutta en bol bulunan amino asittir.
L-asparagin sentezi için gereklidir.
L-glutamik asit, NH4+'nın biyomoleküllere dahil edilmesine yardımcı olur.
L-Glutamin, kültürdeki hücreler için büyük bir enerji kaynağı olarak hizmet eden kültür ortamının çok önemli bir bileşeni olan temel bir amino asittir.
L-Glutamin, kuru bir toz ve donmuş bir çözelti olarak çok kararlıdır.
Ancak sıvı ortamda veya stok çözeltilerde L-glutamin nispeten hızlı bir şekilde bozunur.
Optimum hücre performansı genellikle kullanımdan önce ortamın L-glutamin ile desteklenmesini gerektirir.

L-Glutamin, hücre kültürü için gerekli olan bir amino asittir. L-Glutamin, pürin ve pirimidin nükleotitlerinin, amino şekerlerin, glutatyon, L-glutamat ve diğer amino asitlerin oluşumuna ve ayrıca protein sentezi ve glikoz üretimine katılır.
Diğer amino asitlerin çoğundan farklı olarak, L-glutamin solüsyonda stabil değildir.
Bozunmanın ilerlediği glutamin oranı, zamanın, sıcaklığın ve pH'ın bir fonksiyonudur. Gibco® L-glutamin, hücre kültürü takviyesi görevi gören, kullanıma hazır 200 mM stok solüsyonudur.
Optimal konsantrasyon, hücrelerin kültürü için kullanılan hücre tipine ve ortama bağlıdır, ancak genellikle 2-6 mM aralığına düşer.

L-Glutamin Gerçekleri - Faydaları, Yan Etkileri ve Dozu
L-Glutamin Gerçekleri - Faydaları, Yan Etkileri ve Dozu
Vücudumuzda sentezlenir ve tüm amino depomuzun yarısından fazlasını oluşturur.
Genellikle "koşullu koşul" olarak bilinir. Başka bir deyişle, günlük faaliyetlerimizin talebini karşılamak için genellikle yeterli zamanımız olsa da, L-Glutamin arzımızı daha hızlı tüketiyoruz.
Stres ile fiziksel (egzersiz yaparken) veya fizyolojik (hasta olduğumuzda) anlamına gelir.
Peki glutamin neden bu kadar çok beslenme uzmanı tarafından öneriliyor?
Bugünün başlığında, aminoların atletik performans üzerindeki etkisine bakmak istiyoruz…

Glutamin Bir Sporcu İçin Ne Yapar?
Spor uzmanları, egzersizden sonra kaslarınızda daha az L-G bulunmasının kas büyümesini ve genel iyileşme hızınızı engelleyeceğine inanıyor.
Bu nedenle spor yemeklerine göz atarken L-Glutamin içerdiği söylenir.
Ama bekleyin, dahası var…
L-G'nin ayrıca kilo kaybını teşvik edebilen metabolizmadaki bir artıştan sorumlu olduğu düşünülmektedir. S
o Spor salonunu ziyaret etme motivasyonunuz ne olursa olsun, LG hepimize yardımcı olacak gibi görünüyor.
Antrenmandan önce veya sonra L-Glutamin almanın sadece bir dakika içinde ne kadar faydalı olabileceğini daha ayrıntılı olarak inceleyeceğiz.
Ama önce, bazı amino asit temellerine ve L-Glutaminin doğal kaynakları neler olduğuna bakalım…

L-GLUTAMİN nereden geliyor?
L-GLUTAMINE gibi amino asitler kaslarınızda yapılır ve oradan tüm vücuda taşınır.
Sağlıklı kişi kendi L-G'sini yapsa da, gıdalarda bulunan bazı amino asit kaynakları vardır.
Bu yiyeceklerin yüksek protein içerdiğini fark edeceksiniz… tesadüf değil!
Sığır eti, tavuk, balık,
Yumurta, süt, peynir
Fasulye, Lahana, Ispanak
Maydanoz, kereviz, lahana

Hatırlamak:
LG, pişirme ve ortam ısısıyla denatüre olur, bu da bozulmaya başladığı anlamına gelir. Bu olduğunda, doğal faydalar daha azdır.
Çiğ et yemenizi önermiyoruz, ancak pişmiş veya pişmemiş yiyeceklerle karşı karşıyaysanız, ikinci seçeneği tercih etmeniz daha iyi olur.

L-glutamin ne zaman alınır?
Kas lifi üretiminde kullanılan herhangi bir amino asitte olduğu gibi, işin püf noktası arzınızın talebinizden daha fazla olmasıdır. Bu temelde, bazıları egzersiz sonrası seviyenizi %50 oranında artırdıktan sonra bir L-GLUTAMINE takviyesi (vücut ağırlığının kilogramı başına 0.1 kilograma kadar) eklemenizi önerir.
Glutamin gerçeği, bazı beslenme uzmanları, altı kat artışa devam etmenin, yoğun egzersizden sonra iyileşme oranınızı daha da artırdığını öne sürüyor.

Glutamin antrenmandan önce mi sonra mı?
Herhangi bir spor takviyesi gibi, kullanıcının sorduğu soru en iyisidir. Genel olarak konuşursak, vücudun rezervlerini yenilemek için egzersizden sonra spor takviyeleri alınır.
Mantıklı olan: Egzersizden sonra kaslarımız anabolik bir durumdadır ve temel olarak alabilecekleri tüm besinlere "aç" olurlar.
Bununla birlikte, egzersiz sonrası takviye için katı ve hızlı bir kural yoktur ve düzenli olarak LG veya başka herhangi bir mineral alımı vücuda ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlayacaktır.
Günde 30 gram civarında uygun bir değer hesapladıysanız, antrenman öncesi, sırası ve sonrasında (antrenman günlerinde) 10 gram LG almak isteyebilirsiniz.
Veya dozu daha fazla bölün ve gün boyunca düzenli aralıklarla 5 gramlık bir doz alın.

Sağlıklı kalmanıza nasıl yardımcı olur?
Bilim adamları, LG gibi amino asitlerin sadece kas büyümemiz için değerli olmadığını göstermiştir.
Amino şekerlerin (yapmalarına yardımcı oldukları) osteoartrit gibi iskelet şikayetlerini gidermek için faydalı olduğu bilinmektedir.
İyi bir L-Glutamin seviyesi de büyüme hormonu oluşumunu etkiler.
Kas inşa etmek isteyenler için, doğal büyüme hormonunuz kas büyümesini teşvik eder ve ayrıca enerji seviyenizi yükseltir…
"İnsan büyüme hormonu vücudunuzun iç saatini geri çevirebilir, hızlı bir şekilde kas yapmanıza, yağları kesmenize ve libidoyu artırmanıza yardımcı olabilir."

L-Glutamin + Eğitim = ?
Peki L-GLUTAMINE'in atletik yetenek üzerindeki etkisi nedir?
Kısacası, kalın, yağsız iskelet kası için ana bileşenlerden biridir.
Amacınız ister koşullu ve yaralanmalara dayanıklı olmak ister bir sonraki Arnold Schwarzenegger olmak olsun, bunun gibi bir aminonun ne kadar değerli olduğunu düşünmeye değer.
Sadece esnek kaslarınıza nitrojen ve karbon vermekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz sonrası hücre genişlemesini de destekler.
L-GLUTAMINE, hücre büyümesi için gerekli tüm bileşenler olan kas kreatinini, suyu ve karbonhidratları çekerek bazılarımızın aradığı 'pompa'yı güçlendirir.
Glutamin ayrıca bu amino asidin vücudun Cortizol adlı bir kimyasalın salınımını yavaşlattığı da öne sürülmüştür: bilinen bir doku yok edici. Bunu yaparak, atletik dayanıklılığınız sadece korunmakla kalmaz, aynı zamanda artar.
Yine de…
Bu şekilde kullanıldığında LG rezervleriniz hızla tükenir - yoğun bir antrenmandan sonra %30'a kadar.
Bu nedenle kendinizi daha çabuk bitkin hissedeceksiniz ve bu nedenle yeterli bir kaynağınız olduğundan emin olmanız gerekiyor.
Yeterli LG seviyeleri olmadan, kaslarınız zayıflar ve büyüme olasılığı daha düşüktür.

L-Glutamin eksikliğinin etkileri şu şekilde özetlenebilir:
Genel zayıflık
azaltılmış dayanıklılık
Sıfır kas hipertrofisi (kas dokusu oluşturmaz)
düşük ruh hali
takviyeler
Protein açısından zengin yiyecekler her zaman LG seviyemizi dolduramaz ve hepimiz bu tür yiyecekler için alışveriş yapma zamanını veya masrafını karşılayamayız.
Spor beslenme uzmanları, sağlıklı (LG) bir stoğu korumanın sayısız faydasını vurguladılar.
Bunlar şunları içerir:
Daha fazla kas büyümesi: L-Glutamin, kaslarda protein sentezini artırır.
Daha az kas atrofisi: L-Glutamin, kas liflerinin bozulmasını önler.
Daha iyi iyileşme: L-Glutamin, stres hormonlarının salınımını engeller ve iyileşmeyi iyileştirir.
Daha fazla güç: L-Glutamin, büyük kas gruplarında daha fazla patlayıcı güç sağlar.
Artan dayanıklılık: LG, kapak stres hormonlarına uygun olarak nitrojeni de kaslara taşır.
Bağışıklık güçlendirme: L-Glutaminin vücudun enfeksiyon ve hastalıklarla savaşmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Daha iyi zihinsel uyanıklık: L-Glutamin, nörotransmitterlere yardımcı olur ve beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir.
Daha iyi fiziksel kondisyon: L-Glutaminin kalp hormonlarını olumlu etkilediği bilinmektedir.

Yan etkiler
Vücuda gıda veya takviye yoluyla alınan herhangi bir madde gibi, onu bir araya getirmenin yan etkilere neden olma tehlikesi vardır.
Glutamin takviyesi almayı düşünüyorsanız, önceden doktorunuza danışmalısınız.
Vücut tarafından üretilmeyen bazı maddelere kıyasla ayrıca LG, zaten içimizde olanın sentetik bir versiyonudur.
Bu nedenle, bazı kullanıcılar yutulmasına nominal tepkiler bildirmiş olsa da, dikkat edilmesi gereken en büyük sorun L-Glutamin aşırı dozu/aşırı yüklenmesidir.
Glutamin, vücudumuzun çok özel makineler olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, bazıları besin seviyelerine diğerlerinden daha duyarlı olabilir.
Çok fazla L-Glutaminin bildirilen yan etkileri şunlardır:
Şişkinlik ve kabızlık
Mide bulantısı ve mide ağrısı
ekstremite şişmesi
göğüs ağrısı
Kas ve eklem ağrısı
ağır işiten
Hastalık ve enfeksiyon
Glutamin bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, doktorunuzu aramanız çok önemlidir.
Ve sonunda…
Özetle, spor salonu ziyaretinden en iyi şekilde yararlanmak isteyen herkes için LG bir temeldir.
Kas sentezi ve vücut sağlığı için değerli destek sağlayarak normal protein takviyelerini güçlendirir.
L-G'nin vücudumuzun amino asit havuzunun en büyük bileşeni olduğunu öğrendik, ancak hızla tükeniyor. Ayrıca, tükenmesinin genellikle hastalığa ve yaralanmaya yol açtığını veya en azından atletik yeteneği ve kas atrofisini azalttığını öğrendik.
Bu nedenle, egzersiziniz orta derecede şiddetli olsa bile, LG içeren bir temel matris ile takviye edilmesi arzu edilir.
Glutamin makalesi yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve hastalıkların tedavisi veya önlenmesi hakkında tavsiye içermez.

Formülü "C5H10N2O3" olan glutamin (Gln, Q), bilimsel olarak proteinleri oluşturan 20 amino asitten biridir. Yan zincirinde bir karboksamid grubu içerir. Glutamin polardır, ancak fizyolojik pH'da yüksüzdür. Pürin ve pirimidin sentezinde ve amino gruplarının plazmada taşınmasında rol oynar. Böbrek tübül hücresinde serbest amonyak oluşturur. Bu reaksiyon, glutaminaz tarafından katalize edilir ve asit-baz regülasyonunda yer alır. Glutaminden amonyum oluşumu metabolik asidozda artar, alkalozda azalır. Glutamin, bir amino grubu donörü olarak amino şeker sentezinde yer alır.

Glutamin her şeyden önce bir amino asit türüdür. Esansiyel olmayan 20 çeşit amino asitten biridir. Esansiyel olmayan, vücut tarafından üretilebileceği anlamına gelir. Bildiğiniz gibi amino asitler proteinleri oluşturur. (Protein tozu kullanımı ile ilgili linke tıklayınız.) Vücudumuzdaki glutaminin %60'ı iskelet sistemimizde, kalanı akciğerlerde, karaciğerde, beyinde ve midededir. Aslında buradan bile vücudumuzda ne yaptığını anlamak zor değil. Öncelikle kasların protein ihtiyacını karşılamaya yardımcı olan bir amino asit türevi olan glutamin aynı zamanda gastrointestinal mukoza üzerinde bağışıklık güçlendirici, antioksidan, antiinflamatuar, anabolik ve koruyucu etkiler gösterir.

Ronald Klatz'a (Chicago'daki Yaşlanma Karşıtı İlaçlar Akademisi Başkanı) göre, glutamin gıdaların sindirimini kolaylaştırır, protein sentezini düzenler, büyüme hormonunun dengeli salgılanmasını sağlar ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Glutamin vücudun nitrojen taşıyıcısıdır diyebiliriz. Yani spor sırasında kasların ihtiyaç duyduğu enerjiyi taşır. Bu nedenlerle vücuttaki glutamin miktarı ne kadar düşükse o kadar fazla kas kaybı meydana gelir.

Hastanelerde özellikle yanık tedavilerinde glutamin kullanımı yaygınlaşmıştır.
Öncelikle bağışıklık sistemini destekleyici etkilerinden dolayı iyileşme süresini hızlandırdığı tespit edilmiştir.
Çünkü fiziksel stres durumunda vücudun iskelet kasları normalde ürettiğinden daha fazla glutamin tüketir.
Bu nedenle ek olarak alınabilir. Ayrıca ağız, mide ve bağırsak duvarında koruyucu etkileri vardır. Esas olarak faydaları:
    Kasların protein ihtiyacını karşılamak için
    Kas ve bağ dokusu bozukluklarının onarılmasına yardımcı olur
    Bilişsel işlevleri desteklemek
    Travma ve ameliyat sonrası bağışıklık sistemini desteklemek
    Besinlerin bağırsaktan emilimini arttırmak olarak sıralanabilir.
Vücut Geliştirme ve Egzersizde Glutaminin Rolü
Etkili ağırlık antrenmanı vücudun bağışıklık sistemini düşürür ve laktik asit ve amonyum seviyelerini yükseltir.
Egzersizin beşinci dakikasından itibaren vücut glutamin ve katabolik (yıkım) hormonları salmaya başlar.
Bu, egzersizin sonunda bile devam eder ve kaslar glutamin salmaya devam eder.
Yani ne kadar çok çalışırsanız, o kadar fazla glutamin eksikliğiniz olur. Aşırı antrenman durumuna ulaşırsanız, bu nedenle kaslar yeniden yapılandırılamadığı için kas kaybı meydana gelir.

Glutamin Kullanımı
Vücudumuza aldığımız amino asitlerin yarısından fazlası glutamin formundadır ve vücut onu gerekli süreler boyunca depolayarak kullanıma hazır tutabilir. Ancak vücuttaki glutamin depolarının en fazla tükendiği zamanlar stres zamanlarıdır.
Bu durumlarda, harici bir takviye olarak alınabilir.
Stres durumları psikolojik olmanın dışında çeşitli hastalıklardan kaynaklanabilir.
Çok basit bir soğuk algınlığından yanıklara kadar, kanser hastalarında bile vücuttaki glutamin depoları tükenir.

Burada bizi ilgilendiren durum fitness ve vücut geliştirme, yağ yakmak için kardiyo egzersizleri ve vücut için stres yaratan durumlardır ve bu durumlar glutamin depolarını boşaltmak için yeterlidir.
Sonuç olarak spor yaparken kasları parçalamak ve onarmak için beslenmeye ve dinlenmeye ihtiyacımız var.
Bu parçalanma ve onarım durumu için takviye almak için glutamin gerekebilir.

Ek olarak glutamin kullanımı egzersizden 2 saat sonradır.
Glutamin, spor sonunda alınacak peynir altı suyu proteininin çok daha iyi sentezlenmesini sağlayacaktır.
Ürünler üzerinde dozaj olarak 2 ölçek kullanılmasının uygun olduğu söylense de spor sonrası 2 saat içerisinde 1 ölçek yani tam bir çay kaşığı 1 bardak su veya herhangi bir içecekle karıştırılarak içilebilir.
Ürün iyice eriyene kadar karıştırılmalıdır. Ürün biraz uğraştıktan sonra tamamen mikronize olursa, sıvı içinde tamamen kaybolur.
Çalışmalar, 2-40 g alımının uygun olduğunu göstermektedir.
Bu nedenle spor sonrası 5 gr takviye alınması kasların yapılanmasını ve onarımını destekler, vücuttaki büyüme hormonu seviyeleri üzerinde uyarıcı bir etki yaratır.

Şeker hastaları bu takviyeyi kullanmadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Çünkü bu tür bozukluklarda glutaminin aşırı metabolize olduğu belirlenmiştir.
Glutamin ilavesi, kanser hastalarında kullanıldığında hızlı hücre bölünmesiyle karşılaşıldı.
Bu, tümör oluşumu anlamına gelir.
Ancak son zamanlarda yapılan araştırmalar, kanser hastalarında glutamin kullanıldığında bağışıklık sisteminin güçlenmesiyle hücre yıkımının yavaşladığını bulmuştur.
Hamile ve emzikli kadınlar kullanmadan önce doktorlarına danışmalıdır. Çok nadiren ishal görülebilir.

Glutaminin Diğer Faydaları
Glutamin, bağırsakların temel enerji ihtiyacını sağlar.
Bu nedenle bağırsaklarda oluşabilecek rahatsızlıklara karşı yardımcı olur.
Beynin enerji kaynağı olan glutamin, psikolojiyi güçlendirir ve daha iyi bir ruh hali sağlar, zihinsel performansı arttırır, kısa ve uzun süreli hafızanın gelişmesini sağlar.
Başta kas gelişimine, protein sentezine ve sindirime olan faydaları nedeniyle vücut geliştirme ve fitness ile ilgilenenlerin ilgi odağı haline gelen glutaminin faydaları üzerine araştırmalar devam ediyor.

Glutamin nedir?
Glutamin, proteinin yapı taşlarından biridir.
Glutamin vücut için çok önemli bir amino asittir ve bağışıklık sistemi için çok kritiktir.
Glutamin, kandaki maddelerin taşınmasında rol alarak zararlı virüs ve bakterilerle savaşır.
Ayrıca spor sonrası besin takviyeleri sürekli olarak bu amino asidi bize getiriyor.

Vücudumuz bu amino asidi üretir, ancak duruma bağlı olarak gerekli olabilir. Bu yüzden bazı durumlarda dışarıdan alınması gerekebilir.
Yaralanma veya hastalık durumlarında vücudun glutamin ihtiyacı artar ve vücudumuz bu ihtiyacı karşılayamayabilir.
Bu durumlarda, onu bir gıda veya ek olarak almak işe yarayacaktır.

Bir kas geliştirici olarak düşünülse de, sağlıklı bireylerde takviyenin kas büyümesini arttırdığı kanıtlanmamıştır.
Glutamin eksikliği olan veya yanık, kas yaraları, kas kaybına neden olan hastalıklar gibi sorunları olan bireylerde glutamin takviyesinin kas gelişimi için işe yaradığı gözlemlenmiştir.

Glutamin et ve yumurtada yüksek miktarda bulunur.
Glutamin izole edilir ve ek olarak satılır ve ayrıca peynir altı suyu proteini ve kazein proteininde çok yüksek miktarlarda bulunur.

Glutamin İçeren Gıdalar ve Miktarları
Somon: Yarım fileto başına 4732 mg
Kırmızı Et: 100g başına 4g
Yumurta: 1 parça başına 737mg
Beyaz Pirinç: 1 porsiyonda 664mg
Mısır: 100g içinde 636mg
Glutamin Ne Yapar?
Glutaminin Kas Gelişimi ve Performansına Etkisi
Proteinin yapı taşlarından biri olduğu için kas gelişimi ve antrenman performansı üzerindeki etkileri araştırılmıştır.
Ancak birçok çalışmada sağlıklı bireylerde takviye yapıldığında ekstra kas gelişimi sağlamadığı veya özellikle spor performansında artış yaratmadığı gözlemlenmiştir.

Glutamin ilavesinin spor performansı üzerinde dolaylı olumlu etkileri olabilir.
Yoğun antrenman dönemlerinde kas ağrılarını, yorgunluğu azaltabildiği ve rejenerasyona fayda sağladığı görülmüştür.
Aynı şekilde sporcularda özellikle müsabaka dönemlerinde bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve yoğun egzersiz sonrası toparlanmayı hızlandırabildiği gözlemlenmiştir.

Aslında, bir çalışma, karbonhidratlı veya karbonhidratsız glutamin almanın 2 saatlik koşu antrenmanı sırasında yorgunluğu azalttığını buldu.
Bu oldukça faydalı olabilir. Ancak tamamen sağlıklı ve sakat olmayan bir sporcunun performansına ekstra bir etkisi olacağı kesin değildir.

Glutaminin glikojen depoları veya kas gücü için kullanımını farklı çalışmalar incelemiş, glikojen sentezini arttırdığı görülse de bu durum spor performansına yansımamıştır.

Çoğu profesyonel sporcu, yüksek protein ve dengeli beslenmeyi takip ettikleri için gerekli glutamini zaten alıyor.
Bu nedenle dışarıdan takviye olarak alınması doğrudan kas gelişimi ve performansı için çok etkili değildir.
Bununla birlikte, egzersiz yaptıktan sonra uzun süre kas yorgunluğu ve halsizlik hissediyorsanız, glutamin takviyeleri kullanmak işe yarayabilir.
Glutamin, özellikle sakatlanma durumlarında antrenmanlara daha hızlı dönmek için bir dereceye kadar etkili olabilen bir takviyedir.
Glutaminin Bağışıklık Sistemine Etkisi
Glutaminin en önemli özelliği bağışıklık sistemindeki işlevleridir.
Glutamin, beyaz kan hücreleri ve bağırsak hücreleri de dahil olmak üzere bağışıklık sisteminde yer alan her hücre için kritik bir yakıt kaynağıdır.

Ciddi yaralanma, yaralanma, yanık veya ameliyat nedeniyle kandaki glutamin seviyeleri düşer ve ihtiyacı artar.
Glutamin Vücudun glutamin ihtiyacı, üretim kapasitesinden daha fazladır, vücut protein depolarını parçalamaya ve gerekli glutamini oradan elde etmeye çalışabilir.

Bu nedenle yanık gibi ciddi yaralanmalardan sonra yüksek proteinli ve yüksek glutaminli diyetler önerilir.
Takviye genellikle bu dönemlerde önerilir.
Çalışmalar, glutamin takviyesinin enfeksiyonları azaltabileceğini, sağlığı iyileştirebileceğini ve ameliyattan sonra iyileşme sürecini hızlandırabileceğini gösteriyor.

Bağırsak Sağlığı İçin Glutamin Önemi
Glutaminin bağışıklık sistemi için glutamin faydası, çoğunlukla bağırsak sağlığındaki rolü ile ilgilidir.
Bağırsaklarımız bağışıklık sisteminin en büyük parçasıdır.
Çünkü bağırsaklarımızda yaşayan trilyonlarca faydalı bakteri ve bağırsak hücresi bu sistemde rol oynar.
Glutamin, bu bağırsak hücreleri için çok önemli bir enerji kaynağıdır.

Glutamin ayrıca bağırsağımızın içi ile vücudumuzun geri kalanı arasındaki bariyerin korunmasına da yardımcı olur.
Glutamin, önemli besin maddelerini emmeyi zorlaştıran ve vücudumuza zarar veren sızıntılı bağırsak sendromuna karşı koruma sağlar.
Glutamin bu sayede bağırsaklarımızdan gelen zararlı bakteri veya toksinlerin kana karışması engellenir.

Bağırsaklarımızda kapladığı büyük rol nedeniyle glutamin, genel sağlığımız ve güçlü bir bağışıklık sistemimiz için çok önemlidir.

Glutamin ayrıca bakteriyel veya viral enfeksiyon durumlarında glutamin takviyesinin bağışıklık sistemi fonksiyonlarını iyileştirebileceği de gözlemlenmiştir.
Bununla birlikte, sağlıklı bireylerde ekstra bir pozitif etki bulunmadı.
Glutamin, sağlıklı bireyler için genel diyet ve glutamin alımının ve vücudun doğal sentezinin yeterli olduğu gözlemlenmiştir.
Glutamin Nasıl Kullanılır?
Takviye genellikle 5g ve üzeri olarak önerilir. Yüksek dozların kandaki amonyağı artırması muhtemel olduğundan dikkatli olunması önerilir.
Bu durumun gerçekleşmesi oldukça zor olduğu için endişelenecek pek bir şey yoktur.
Kan serumunda amonyağı artıran en düşük doz 0.75 g/kg olarak kaydedildi.
Bu değer 80 kg'lık bir birey için 60 gr yapar. Diyetimizden yüksek düzeyde glutamin alabileceğimiz için zaten bu değerleri kullanmak pek mantıklı değil.

Bunun dışında oldukça sağlıklı bir takviyedir.

Glutamin eksikliğiniz var, bu eksikliği hızla kapatmak için doktorunuza danışarak gerekli dozu öğrenmenizi öneririz.
Tabii ki, eksik olduğunda en iyi şekilde çalışacaktır.
Kas büyümesi veya spor performansı için net bir fayda bulunmadığından, önerilen dozlar bağırsak sağlığını veya bağışıklık sistemini güçlü tutmak için yeterlidir.
Glutaminin fiyat ve performans açısından iyi bir takviye olup olmadığı sorusunun cevabı, belirttiğimiz nedenlere göre kişinin ihtiyaçlarına bağlıdır.
Özellikle yaralanma durumlarında veya operasyon öncesi ve sonrasında glutamin kullanımı iyileşmeyi hızlandırmada etkili olabilir.